Їжі, якої слід уникати при затримці води - крок до здоров’я
Є багато продуктів, яких слід уникати при затримці води. Регулярне споживання може погіршити вашу проблему.
Затримка рідини або набряки - дуже часта проблема, спричинена незбалансованим харчуванням, малорухливим способом життя або недостатньою кількістю води щодня.
У багатьох випадках люди думають, що накопичують жир, але насправді саме організм не виводить рідини, як слід. .
У цій статті ми розповімо вам про продукти, яких слід уникати, якщо страждаєте від цієї проблеми.
Що стосується затримки води ?
Першим заходом слід знати, що це накопичення води в тканинах тіла. Цей дисбаланс виникає між силами, які регулюють шлях руху рідини через різні ділянки тіла.
Якщо ми не можемо видалити воду, вона буде накопичуватися в деяких районах. Основними факторами, що посилюють проблему, є:
- багато натрію в раціоні
- погана циркуляція через сидячий спосіб життя
- гормональний дисбаланс
- відсутність фізичних вправ
Якщо ви страждаєте від затримки води, ви зможете легко її виявити, оскільки ви наберете вагу і відчуєте набряки в багатьох частинах тіла (особливо в ногах і литках).
Щоб довести це, потрібно просто стиснути шкіру на кілька секунд. Якщо коли ви випускаєте білу мітку, яка зберігається деякий час, у вас з’являється набряк .
Щоб уникнути або зменшити цей водний дисбаланс у нашому організмі, ми повинні мати дієту з низьким вмістом солі.
Також необхідно збільшити споживання напоїв та сечогінних продуктів (води, соків, овочів, фруктів тощо).
Також рекомендується займатися спортом, принаймні двічі на тиждень.
Яких продуктів слід уникати у разі затримки води ?
Алкогольні напої, безумовно, є одним із продуктів, яких слід уникати у разі затримки води.
Якщо, споживаючи їх, ми йдемо в туалет, то безсумнівно, що значна частина їхніх компонентів, які ми проковтуємо, накопичується в організмі (серед них цукор).
Алкоголь викликає затримку води в шлунку та ногах.
Келих вина на день не є проблемою, але вживання коктейлів, пива або алкогольних напоїв з високим вмістом крові кілька разів на тиждень.
Холодні нарізки
Оскільки він готується з високою концентрацією натрію, крім того, що він жирний, він утримує воду. Коли ми вживаємо холодне м’ясо, ми послаблюємо стінки артерій .
Це також збільшує шанси перенести серцевий напад. Тому холодне м’ясо є одним із продуктів, якого слід уникати у разі затримки води .
У ту ж групу ми можемо покласти занадто солоні сири, які супроводжують нарізку, на спеціальну дошку «за смаком», а також ковбаси, в’ялену шинку та панчетту.
Закуски
Хлібці в мішках (серед багатьох інших подібних продуктів, яких слід вживати, щоб уникнути затримки води) містять занадто багато солі, яка використовується для посилення смаку.
До того ж, це їжа, яка викликає звикання і не дозволяє нам доглядати за собою або з’їдати лише порцію ... ми закінчуємо мішок !
Якщо вдень вам дуже подобається перекусити, рекомендуємо вибрати:
- насіння
- жменька сухофруктів, таких як горіхи
- овочеві пюре (нут, баклажани тощо)
Цукор-рафінад
Багато продуктів, які ми споживаємо сьогодні, містять високі дози цукру або підсолоджувачів і є одними з продуктів, яких слід уникати при затримці води .
Як і у випадку з сіллю, якщо організм отримує ці компоненти, він не може належним чином вивести рідини, що викликають набряк .
У цих випадках ми рекомендуємо зменшити споживання або шукати більш природні альтернативи. Виберіть, наприклад, стевію, мед або корицю, щоб приправити.
Біле борошно
Люди, які їдять макарони, піцу, млинці або хліб, частіше страждають від затримки води та набирають вагу.
Рафіноване борошно забезпечує вуглеводи, які накопичуються в організмі і не дають ниркам працювати як слід.
Ці компоненти, в свою чергу, збільшують кількість води, уповільнюючи роботу нирок. Замість того, щоб їсти біле борошно, ми рекомендуємо вибирати цільнозернову муку або зменшити споживання.
Результати ви побачите в найкоротші терміни.
Попередньо приготовлені страви
Паніровані вироби, заморожені страви та всі заздалегідь приготовані продукти містять занадто багато доданої солі у процесі їх виробництва.
Харчова промисловість використовує багато натрію, щоб підтримувати свою продукцію свіжою та у хорошому стані. Ми не усвідомлюємо, що проковтуємо, і, хоча ми не сидимо над цим, ми сприяємо затримці води за допомогою цих страв.
Намагайтеся їсти більше домашніх страв, готуйте трохи більше (навіть якщо це лише кілька разів на тиждень) і уникайте попередньо приготовлених страв.
Це може здатися складним, оскільки вони містять багато інгредієнтів, які, як показано, є “необхідними” для боротьби з тривогою або апетитом, але в найкоротші терміни ви будете харчуватися краще.
Тому необхідно, щоб ви не надмірно солили їжу ні при їх приготуванні, ні під час їжі.
Хороша техніка - не мати солянку за столом. Спокуси буде легше уникнути, якщо у вас її немає перед собою.
Інший варіант - приправити їжу натуральними травами, лимонним соком або оливковою олією. Це буде здоровішим і якіснішим, і ви будете рідше страждати від затримки води або хвороб.
Що споживати, якщо ви страждаєте від затримки води ?
Важливо зменшити або уникати вживання цих продуктів, які можуть посилити набряк або накопичення натрію. Ми також рекомендуємо врахувати наступне, щоб уникнути проблеми:
- пити багато води (від 2 до 3 літрів на день)
- зупиніть свій вибір на натуральних підсолоджувачах (стевія, агава)
- їжте фрукти (кавун, грейпфрут)
- пити трав'яні настої (ромашка, зелений чай, м'ята)