Їжі, яку слід уникати або обмежувати в літньому віці - Андроменопауза
Процес старіння - це щось цілком природне, неминуче. Приблизно у віці 50 років ваше тіло переживає деякі зміни. Вони або видимі, такі як коливання ваги, або невидимі, такі як гормональні зміни. Існує чимало речей, які ви можете зробити, щоб забезпечити собі здоров’я, особливо коли мова йде про дієту. Першим кроком є знання, яких продуктів слід уникати.
Висококалорійний
Коли ви були молодшими, ваше тіло використовувало набагато більше калорій, оскільки ваш метаболізм розщеплював їх набагато швидше. Ділення клітин вимагало більше енергії, а це, в свою чергу, вимагало більше калорій. Зі збільшенням віку поділ клітин перестає проходити так швидко, і відповідно не вимагає стільки енергії. Ваш метаболізм сповільнюється, що в свою чергу призводить до накопичення необроблених калорій. Це в свою чергу сприяє набору ваги.
Їжа з високим вмістом жиру
Їжа з високим вмістом жиру наповнена нездоровими жирами, сіллю, очищеними вуглеводами та порожніми калоріями. Багато з тих продуктів, які потрібно обмежити, містять продукти з високим вмістом жиру та калоріями. На додаток до загрози набору ваги, ці продукти можуть збільшити ризик розвитку серйозних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця. Швидке харчування, а також жирне м’ясо вважаються найгіршими винуватцями.
Неправильні фрукти та овочі
Чи можуть фрукти та овочі бути шкідливими для людей похилого віку? І чи зможуть вони, як підтверджує Sun Health Communities. Ви можете навіть не знати, що є деякі фрукти та овочі, які раніше були здоровими, але викликають проблеми в середині життя. Наприклад, грейпфрути викликають занепокоєння, оскільки було показано, що вони взаємодіють з багатьма препаратами, що використовуються для лікування високого кров’яного тиску та безсоння. З іншого боку, сирі овочі, можливо, колись були ідеальним вибором як корисна закуска, але зміни в шлунково-кишковому тракті тепер можуть ускладнити вживання сирих овочів.
Роздратування шлунку
Серед інших фізичних змін ви можете виявити, що ваш шлунок стає дедалі чутливішим до певних продуктів, які ви раніше любили їсти. Це може призвести до появи газів, здуття живота, печії або навіть непереносимості. Молочна, гостра або кисла їжа може погіршити ситуацію. Загальноприйняті продукти, яких слід уникати, включають сир та молочні продукти, продукти, що сильно витримані, боби та сирі овочі.
Цукриста
Напевно, ви вже знайомі з проблемами, які виникають, коли ви їсте солодку їжу, таку як цукерки або печиво. Велика кількість цих ласощів пов’язана із дедалі більшим ризиком у міру старіння. Виробництво інсуліну в організмі зростає в геометричній прогресії, і часто виникає резистентність до інсуліну, що, в свою чергу, залишає в організмі занадто багато глюкози. Цей додатковий вміст глюкози перетворюється на жир, що не тільки призводить до збільшення ваги, але й збільшує ризик розвитку діабету 2 типу. Якщо ви думаєте, що можете скоротити цукор, подумайте і про інші вуглеводи. Те саме, що стосується цукру, стосується і інших вуглеводів, оскільки організм розщеплює їх до глюкози. Тому хліб та макарони слід вживати лише в помірних кількостях.
Солоний
Більшість людей використовують сіль для ароматизації їжі, але занадто багато є контрпродуктивним. У міру дорослішання надмірна кількість натрію може поставити ваше серце під загрозу. Тому слід вибирати продукти з низьким вмістом солі. Уникайте заправок для салатів та маринадів, ковбасних виробів, наїдків та сильно обробленої їжі. Натомість вибирайте продукти, у яких мало або зовсім немає солі. Для приправ використовуйте замінники солі.
Не повністю приготовлений
Багато продуктів можна готувати на різному рівні приготування. Можливо, вам подобається ваш стейк середнього або кривавого кольору, яйця всмятку і овочі, тверді до укусу. Однак важливо подбати про те, щоб ваша їжа завжди добре готувалася. На жаль, як ми дізнаємось у WebMD, багато продуктів містять бактерії, з якими ваша імунна система могла б впоратися, коли ви були молодшими, але які створюють проблеми зараз, коли ваш захист, як і будь-яка інша частина тіла, зазнає проблем. Крім того, при наявних захворюваннях ви ще більше ризикуєте заразитися бактеріальними інфекціями.
Кофеїн та алкоголь
Обидва стимулятори створюють подібні проблеми. Кофеїн та напої, що містять кофеїн, призводять до підвищеного вивільнення кортизолу. Рівень кортизолу, природно, вищий у ранкові години, щоб допомогти вашому тілу прокинутися, щоб підготуватися до дня, і нижче ввечері, щоб викликати сон. Занадто багато кофеїну на день заважає власному циркадному ритму організму, що часто призводить до розладів сну протягом ночі. Алкоголь, навпаки, може втомити вас не в той час, але він також може мати небезпечні взаємодії з різними наркотиками. Коли мова заходить про безпеку вживання алкоголю та нікотину, радимо поговорити зі своїм лікарем про допустимі кількості.
Навіть якщо це схоже на те, що процес старіння означає, що вам більше не дозволяється їсти смачні делікатеси, це неправда. Зрештою, на вибір ще є широкий вибір продуктів. Ви також можете час від часу пригощатись чимось. Ці зміни, які ви відчуваєте, лише роблять вас більш обізнаними про те, що ви споживаєте, та про проблеми, які можуть бути пов’язані з цим.