Їжте більше білка, щоб схуднути - доза для здоров’я
Ми всі чули про дієти, засновані на харчуванні білка легко схуднути, але вони ризикують перевантажити внутрішні органи, спричиняючи різні проблеми зі здоров’ям. Правда полягає в тому, що ці білки необхідні в нашому раціоні, але, мабуть, не багато людей вживають їх у достатній кількості, тим самим стикаючись із труднощами при втраті зайвих кілограмів.
Ми пояснимо, як Ви можете почати споживати більше білка, щоб збалансовано схуднути, не зловживаючи тваринами та отримати стрункішу талію, насолоджуючись багатьма іншими перевагами.
Важливість споживання білка для схуднення
Прийом білка особливо важливий під час періоду зростання, під час вагітності або для людей, які не займаються спортом щодня. Вони не повинні бути відсутніми у щоденному харчуванні. Багато людей зловживають вуглеводами (хліб, макарони, солодощі тощо) і забувають про білок. З іншого боку, інші люди їдять багато білка, але тільки тваринного походження, і це надлишок може спричинити проблеми з нирками або печінкою.
Що вам дають білки?
- Забезпечує стійкість вашого тіла та запобігає в’ялому вигляду м’язів та шкіри.
- Вони живлять ваше волосся, шкіру та нігті.
- Вони необхідні для здоров’я кісток.
- Запобігання затримці води в організмі (стопи, повіки, щиколотки тощо)
- Це додає вам енергії, витривалості та життєвих сил.
- Я зміцнюю ваш імунітет.
- Допомагає спалювати жир, особливо навколо талії.
- Запобігає запорам (особливо рослинним білкам).
Збалансоване харчування
Збалансоване харчування протягом дня повинно містити:
- Білки тваринного або рослинного походження
- Сирі та варені фрукти та овочі
- Вуглеводи, бажано цільнозернові (рис, овес, пшоно, пшениця тощо)
- Корисні жири (рослинні олії, горіхи, авокадо)
Пропорції варіюються залежно від віку та способу життя кожної людини, але найкращими ознаками збалансованого харчування є самопочуття, енергія та підтримка належної ваги.
Джерела тваринного білка
Джерела тваринного білка такі:
- М'ясо: червоне (яловичина, баранина, свинина) та біле (курка, індичка)
- Риба: біла (хек, калкан, вудил) і блакитна (лосось, тунець, риба-меч)
- Морепродукти (устриці, креветки, мідії)
- Яйця
- Молоко та молочні продукти (сир, йогурт, масло, вершки): корова, коза, вівця
Намагайтеся не зловживати червоним м’ясом, м’ясним м’ясом, молюсками та молочними продуктами з високим вмістом жиру. Натомість виберіть інші білки. Наприклад, яйця - одне з найбільш здорових і багатих джерел білка, особливо яєчних білків.
Крім того, спробуйте вибрати органічні продукти, тоді як багато досліджень показали, що гормони та ліки, що даються тваринам, потрапляють безпосередньо в наш організм. Також умови, в яких живуть тварини, можуть негативно позначитися на смаці та якості їжі. Краще споживати менше тваринного білка, але більш якісного.
Готуючи, вибирайте здоровіші способи приготування: на грилі, варені або запечені.
Рослинні джерела білка
Рослинні білки також є прекрасним джерелом білка, як і тваринного походження. Багато людей навіть краще їх перетравлюють. Хоча кількість білка менше, правда полягає в тому, що організм засвоює їх краще. Включіть цей вид білка в їжу, щоб здорово схуднути.Вони також містять клітковину і багато вітамінів і мінералів, таким чином, є важливим у вашому раціоні. Добре поєднувати обидва типи у своєму щотижневому меню.
Люди з високим рівнем холестерину або тригліцеридів повинні їсти більше рослинного, ніж тваринного білка. Вживати білок тваринного походження рекомендується лише раз на тиждень.
Джерело фото: ponte1112, joannova and ulteriorepicure.