Їжте червоні фрукти - версія Femina
Вони часто дорогі. але вони того варті, тому що, не бенкетуючи нас, вони мають властивості, яким їм могли позаздрити більше одного препарату.
Вишні для зупинки нападу подагри
Вживання його в їжу при перших симптомах, тобто коли опухає великий палець на нозі і виникає біль, дозволяє, згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році в американському журналі Arthritis & Rheumatism, зменшити на 35% ризик "мати справжню кризу" що дуже боляче. Антоціани, ці антиоксидантні флавоноїди, яким вишня зобов’язана своїм яскравим кольором, насправді знижують рівень сечової кислоти в крові та обмежують утворення дрібних кристалів, які осідають у великому пальці ноги, викликаючи його запалення.
У якій кількості ? 150 г на день, поки симптоми не зникнуть.
Інші їх переваги ? Показано, що протизапальна дія антоціанів зменшує запалення, пов’язане з раком товстої кишки, на 30–60%. Ці фрукти також містять мелатонін і серотонін, два гормони, які контролюють ритм сну.
Чорниця для зміцнення ясен
Відмінне джерело флавоноїдів та проантоціанів, чорниця зменшує запалення ясен і зміцнює мікросудини крові, зменшуючи ризик кровотечі. Крім того, їх дубильні речовини мають в’яжучу та судинозвужувальну дію, що призводить до зменшення секреції слизової оболонки. Результат: виділяється менше слини, що прискорює загоєння ясен.
У якій кількості ? 50 г на добу.
Інші їх переваги ? Підвищуючи стійкість капілярів та сприяючи регенерації фіолетового сітківки, червоного пігменту, що міститься в стрижневих клітинах сітківки, чорниця допомагає оку належним чином адаптуватися до темряви та чіткості. Це ще не все! Завдяки високому вмісту хрому вони покращують дію рецепторів інсуліну. Ідеально підходить для діабетиків, які, звичайно, після медичної консультації можуть зменшити введені дози.
Ожина та малина для догляду за артеріями
Ці два плоди є джерелами елагової кислоти, а також галової кислоти, двох антиоксидантних поліфенолів. Їх синергія запобігає окисленню поганого холестерину та утворенню атероматозних бляшок на стінках артерій.
У якій кількості ? Близько 150 г на день протягом року. Поза сезону їх можна купувати замороженими, оскільки ці корисні поживні речовини мало залежать від заморожування.
Інші їх переваги ? Їх багатство вітамінами С і Е запобігає окисленню клітин шкіри, а отже, появі зморшок та інших вікових плям.
Гранат для посилення ерекції
Це те, що американське дослідження показало, що чоловіки з еректильною дисфункцією пили склянку гранатового соку протягом чотирьох тижнів. Протягом наступних двох тижнів гранатовий сік замінювали лямбда-напоєм такого ж вигляду. Після перших чотирьох тижнів 47% опитаних чоловіків побачили покращення своїх сексуальних проблем. Через шість тижнів вони зменшились до 32%. Доказ того, що антиоксиданти в гранаті запобігають пошкодженню вільними радикалами кровоносних судин, що беруть участь у підтримці ерекції.
У якій кількості ? Склянка соку або цілий плід щодня.
Інші його переваги ? Гранат також цінується за профілактичні властивості проти серцево-судинних захворювань. Кілька досліджень, зокрема, показали, що, зменшуючи окислення шкідливого холестерину, він зменшує ризик запалення внаслідок ослаблення стінок артерій.
Чорний виноград для боротьби з ожирінням
Навіть коли ви дивитесь свою лінію, цей фрукт не підлягає вигнанню. Якраз навпаки. Безумовно, дуже солодкий (від 16 до 18 г/100 г проти 7 г для полуниці), виноград є джерелом ресвератролу, який підвищує основний обмін речовин, у тому числі у стані спокою. Тому тіло витрачає більше енергії і спалює більше калорій, не надаючи додаткових зусиль.
У якій кількості ? 20 винограду на день або жменя родзинок.
Інші його переваги ? 500 мл виноградного соку щодня достатньо для поліпшення моторики та когнітивних функцій (пам’яті, концентрації уваги). Це також пов’язано з ресвератролом, який нейтралізує вільні радикали до того, як вони атакують оболонку навколишніх клітин, особливо клітин нейронів. Виноград таким чином може запобігти хворобі Альцгеймера.
Чорна смородина для порятунку від тендиніту
Хворобливе та інвалідизуюче запалення сухожиль часто виникає в погано киснених м’язах через дефіцит заліза. Однак не тільки чорна смородина насичена нею, але вона є джерелом вітаміну С, виграшної комбінації, оскільки цей вітамін сприяє фіксації заліза. Результат - зменшення тендиніту, менша ригідність м’язів, краща фізична здатність та ефективніша імунна система.
У якій кількості ? Близько 100 г на день, особливо в періоди дійсно інтенсивних тренувань.
Інші його переваги ? На додаток до своєї здатності протидіяти окислювачам, які роблять їх сильними борцями з атеросклерозом, антоціани чорної смородини розслаблюють судини та зменшують ризик високого кров'яного тиску.
Полуниця для профілактики раку травлення
Завдяки сумісній дії антоціанів та елагової кислоти, з протираковим ефектом, полуниця пригнічує утворення нітрозамінів до 70%, канцерогенних сполук, які утворюються в травному тракті при нітритах, нітратах та/або білках - зокрема при холоді м'ясо - все це, як відомо, сприяє розвитку раку травлення. Отже, якщо ви починаєте їжу з ковбаси та ріллетів, подумайте про смак хорошого полуничного салату на десерт. !
У якій кількості ? Близько 150 г, один-два рази на тиждень.
Інші їх переваги ? За результатами експериментів in vitro полуниця має протимікробні та противірусні властивості. Крім того, вони зменшують шкоду, заподіяну вільними радикалами ДНК, завдяки своїм антиоксидантам.