Їжте і пийте цільну їжу - арахіс
Щоб дати вам відповідь на це запитання, були розроблені харчові піраміди або кола харчування. Вони дають орієнтування на те, як можна харчуватися збалансовано, повноцінно та здорово.
Найкраще з усього
Корисно їсти та пити означає правильно вибирати продукти, які забезпечують нас усіма поживними речовинами, такими як вітаміни, мінерали, білки - тобто білки, жири, вуглеводи, клітковина та вторинні рослинні речовини. Якщо ми харчуємось повноцінно, ми також отримуємо достатню кількість - але не надто багато - енергії у вигляді калорій.
Однак не існує жодної їжі, яка забезпечує усі необхідні поживні речовини - ця комбінація враховує. Девіз тут: Використовуйте різноманітний асортимент продуктів і надайте перевагу продуктам рослинного походження!
7 будівельних блоків кола харчування
Німецьке товариство з питань харчування e. В. рекомендує склад дієти відповідно до групи харчування DGE. Сім сегментів кола представляють різні групи продуктів харчування.
Чим більший сегмент, тим більше цієї області може бути в щоденному меню. Чим менше, тим економніше ви повинні споживати ці продукти:
1. Зернові, зернові продукти, картопля
4. Молоко, молочні продукти
5. М’ясо, ковбаса, риба, яйця
Дієта збалансована
Оскільки гідратація дуже важлива, напої складають центр кола. Майже три чверті рекомендованої кількості їжі припадає на рослинні сегменти їжі. Їх можна знайти в групах «Зерно, зернові продукти, картопля», «Овочі, салат» та «Фрукти». Харчові продукти на рослинній основі складають основу повноцінного харчування та забезпечують вуглеводи, вітаміни, мінерали, клітковину та вторинні рослинні речовини.
Крім того, тваринна їжа становить лише близько чверті групи поживних речовин. Вони віднесені до груп "молоко, молочні продукти" та "м'ясо, ковбаса, риба, яйця". Ці продукти призначені для поповнення щоденного меню меншими порціями, оскільки забезпечують організм високоякісними білками, вітамінами та мінералами. Кількість жирів і олій використовується рідко, оскільки в цій групі якість є найважливішим фактором. Рослинні олії забезпечують цінними ненасиченими жирними кислотами та вітаміном Е.
Різноманітність та різноманітність - це все і все
Відповідно до рекомендацій DGE, вам слід вибрати серед усіх 7 груп продуктів харчування у вказаних пропорціях. Використовуйте різноманітні страви в кожній групі для різноманітного харчування. Але не панікуйте: якщо вибір одного дня не був цілком збалансованим, ви можете легко це компенсувати наступними днями. Загалом, це залежить від того, що ви їли в середньому за тиждень.
І арахіс?
Арахіс займає важливе місце в рекомендаціях щодо повноцінного харчування! Арахіс - бобові. У групі харчування DGE вони віднесені до сегменту «Овочі та салати». Це другий за величиною сегмент у харчовій спільноті. Отже, арахіс або інші бобові слід вживати щодня - якщо не з кожним прийомом їжі! Як і інші бобові - горох, квасоля, сочевиця або нут - арахіс є найкращим джерелом білка серед рослинної їжі. Бобові, наприклад, додають білок у рагу та салати. Жменя арахісу забезпечує понад 25 грамів цінного будівельного матеріалу і є важливим джерелом білка для вашого організму.
Арахіс також багатий клітковиною. Клітковина допоможе довше почуватись ситою. Але арахісу є більше, ніж арахіс: арахіс багатий мінералами магнієм, цинком та калієм, а також є добрим джерелом вітамінів ніацину, вітаміну Е, вітаміну В1 та фолієвої кислоти.
Підпишіться на наш горіховий лист
Отримуйте останню інформацію про акції та змагання ültje через регулярні проміжки часу.