Їжте і пийте здорове - МІНЕМА Бойові мистецтва

мінема

ЯК БОРОТНІ ХУДОЖНИКИ ЗДОРОВО ЇСТУЮТЬ І П'ЮТЬ - БІЙНІ МИСТЕЦТВА БІЛЬШЕ

“Ніщо не є постійнішим за зміни”. Навряд чи будь-яке інше вислів описує сьогоднішнє життя, а також цитату грецького філософа Геракліта. Тому що ми постійно вигадуємо себе та навколишній світ. Раніше, можливо, не все було краще, але далеко не все теж було погано.

Просто згадайте самі: раніше, коли ви майже щодня вечеряли всією родиною. Ви знайшли час, щоб насолодитися їжею, яку ви довго стояли біля плити, розмовляючи про свій день. У наш час між роботою, зустрічами та захопленнями часто важко взагалі знайти час для приготування їжі. Хто їх не знає, ті стресові дні, коли увечері ви швидко штовхаєте готову їжу в мікрохвильовку, а потім недбало їсте її, платячи кілька рахунків.

Тим не менше: тривалість життя постійно збільшується. Щойно Федеральне статистичне управління опублікувало оцінку, згідно з якою хлопчики, народжені в 2017 році, житимуть в середньому 90, а дівчата навіть 93 років. Чи є ви віком підтягнутим та активним - це частково питання генів. Але люди можуть багато чого зробити самі, щоб уповільнити процес старіння.

Дієта відіграє важливу роль у цьому контексті, особливо для майстрів бойових мистецтв. Це основа здоров’я і може не тільки підтримувати його, але і запобігати захворюванню. Як говориться в приказці: "Ти те, що їси". А харчуватися здорово насправді просто. Вам просто потрібно перемкнути перемикач і витратити трохи часу, щоб це зробити. Вся справа пов’язана зі звичками. Як тільки я звик свідомо робити покупки, готувати свіжо і харчуватися здорово, тоді я дотримуватимусь цього.

Справа в тому, що людей сьогодні набагато більше турбує харчування, ніж у попередні часи. Це підтверджують усі книги, кулінарні шоу та продовольчі блоги на цю тему. У нашому заможному суспільстві є тенденцією знати про якомога більше варіантів харчування. І ділитися фотографіями своєї трапези з іншими в соціальних мережах. “Низький вміст вуглеводів” так само на вустах у кожного, як і “чисте харчування”. Вегетаріанська та веганська їжа також викликають дедалі більший інтерес. Частка вегетаріанців та веганів особливо висока у великих містах. Зі збільшенням рівня освіти частка жінок і чоловіків, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти, зростає. В даний час Німецька вегетаріанська асоціація налічує близько восьми мільйонів вегетаріанців у Німеччині. Це близько десяти відсотків населення. Тим не менше: за допомогою цих форм харчування науково ще не доведено, що вони є запорукою довгого життя.

Тим важливіше знати, що потрібно організму дорослого для підтримки своєї життєдіяльності. Для багатьох це може здатися не вражаючим, але найкраще дотримуватися десяти правил Німецького товариства з харчування (DGE). Вони допомагають їсти приємну і здорову їжу. Тіло в основному потребує жирів (максимум 30 відсотків щоденної харчової енергії, при цьому 1/3 має бути мононасиченими, 1/3 ненасичених і 1/3 поліненасичених жирів), вуглеводи (50 відсотків щоденної харчової енергії), клітковина (30 грамів на день ), Білки (0,8 г на кілограм ваги тіла на добу), мінерали, вітаміни та вторинні рослинні речовини, а також 1,5-2 літри напоїв (у формі води, несолодких фруктових чаїв, яблучного шприца у пропорції 1: 3).

Різноманітність продуктів має бути вгорі щоденного меню.

В основному ідеальна їжа на рослинній основі. Хліб, пластівці із злаків, макарони, рис, бажано з цільних зерен, та картопля. Як і фрукти та овочі, вони містять велику кількість вітамінів, мінералів, клітковини та вторинних рослинних речовин. Щодо споживання стосується: якомога свіжішого, лише коротко приготовленого. Роблячи покупки для регіональних продуктів, які є максимально сезонними. А як щодо фруктів? Найкраще не отримувати доступ до нього нестримно. Він містить багато фруктози - це теж може зробити вас товстим. Молоко та молочні продукти є частиною щоденного меню. Вони легко засвоюються та швидко постачають енергію і містять високоякісні білки. Вони незамінні для нарощування та підтримки м’язів, особливо при дієті без м’яса. Їжте рибу один-два рази на тиждень. DGE рекомендує 70 г морської риби з високим вмістом жиру, наприклад лосося, скумбрії або оселедця. М’ясо, ковбасні вироби та яйця слід вживати в помірних кількостях. Це стосується і цукру та солі. Свіжою зеленню та спеціями страви можна приправити корисно для здоров’я та так само творчо.

В рамках повноцінної дієти не слід їсти більше 300–600 грамів м’яса на тиждень. З точки зору здоров’я біле м’ясо, тобто птиця, дешевше червоного м’яса, тобто яловичини або свинини. Жир необхідний для життя. Але це залежить від правильних жирів. Ідеально підходять рослинні олії та жири. Важливо стежити за невидимим жиром у м’ясних продуктах, молочних продуктах, випічці та солодощах.

Також будьте обережні з десертами та солодощами! Вони часто містять багато неправильних для нас жирів і занадто багато вуглеводів у вигляді простих цукрів, які можуть сприяти розвитку діабету, і не містять жодних вітамінів. Краще в основному використовувати воду під час пиття.

1. ВЖИВАТИ РІЗНУ ХАРЧУВАННЯ.

Наприклад: овочі | Цільнозерновий хліб | йогурт

Не їжте щодня одне і те ж.

2. ВЖИВАТИ ФРУКТІВ І ОВОЧІВ ЩОДО.

Їжте овочі 3 рази, а фрукти 2 рази на день.

Фрукти та овочі корисні для здоров’я.

3. Їжте ЦІЛЬНІ ЗЕРНОВІ ПРОДУКТИ.

Наприклад: хліб з непросіяного борошна | Макарони з цільної пшениці

Цільнозернові продукти надовго тримають вас ситими. Цільнозернові продукти здоровіші.

4. ВЖИВАЙТЕ МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ ЩОДЕННО.

Наприклад: сир та йогурт. Нам не потрібна риба та м’ясо

щодня. Лише один-два рази на тиждень. І то не так вже й багато.

5. ВЖИВАЙТЕ ЗДОРОВІ ЖИРИ.

Є рослинні жири, наприклад: ріпакова олія та маргарин.

А є жири від тварин, наприклад: масло і сало.

Жири з рослин здоровіші.

6. ВЖИВАЙТЕ НИЗКИЙ ЦУКР І СОЛЬ.

Цукор і сіль шкідливі для здоров’я. Занадто багато цукру товстіє

і зламані зуби. Занадто багато солі може підвищити кров'яний тиск.

Тому: їжте і пийте лише кілька солодощів. Зварити з невеликою кількістю солі.

7. НАПИТИ БАГАТО ВОДИ.

Пити 1,5 літра на день. Найкраще підійде вода або несолодкий чай.

8. НІЖНО ЗГОТУЙТЕ ЇЖУ.

Ніжні засоби: не дуже гаряче і не надто довге. Щоб вітаміни цього не робили

загубитись. І: використовуйте для смаження мало жиру.

9. ВЗЯЙТЕ ЧАС, ЩО ЇСТИ.

Їжте повільно. Не їжте перед телевізором.

10. ПЕРЕМІСТИТЬ БАГАТО.

І стежте за вагою. Харчуватися здорово і займатися спортом - це добре.

Найкраще: регулярні заняття єдиноборствами.

MINEMA Бойові мистецтва - Бойові мистецтва - це більше - Будь Changemaker

Інтернет-дослідження MINEMA

Ми також пропонуємо онлайн-курси MINEMA (VoD та Zoom-Live). Більше інформації можна знайти тут:

Додаток MINEMA

Онлайн-курс MINEMA у вашій кишені:

ТОП експерт з питань безпеки дітей

Ми чудовий

сторінки

  • Курс переваг
  • Клуб Чорного Поясу (дитячий)
  • Блог
    • Рекомендації щодо книг
  • Концепція гігієни Covid-19
  • Захист даних
  • Оборона та безпека
  • Сімейний інформаційний день у бойових мистецтвах MINEMA
  • Магазин бійцівського одягу
  • Ласкаво просимо до MINEMA Verlag
    • ваша персоналізована книга
  • Клас бойових мистецтв
  • Кар'єра в MINEMA
  • Зв'язок
  • MINEMA Бойові мистецтва
  • Новини
  • Приватний урок
  • Пробне заняття
    • Відповідати на запитання
    • Преміум-послуги
  • Самооборона
  • Домашня сторінка
  • Події
  • Наші чому
  • додаток
  • Бойові мистецтва для дітей
  • День безпеки дитини
  • MINEMA Dragons - програма для дітей дошкільного віку
  • Більше знущань

Для того, щоб опублікувати свій веб-сайт відповідно до GDPR, оператори веб-сайтів повинні повідомити своїх відвідувачів про використання файлів cookie та повідомити, що якщо вони продовжать відвідувати веб-сайт, передбачається згода користувача на використання файлів cookie.

Відображений банер виконує це інформаційне зобов'язання.

Ви можете запобігти встановленню файлів cookie у загальних налаштуваннях браузера або для певних веб-сайтів. Інструкції щодо блокування файлів cookie можна знайти тут.