Їжте їх із волокнистими оболонками ...
Їжа, жир. Зелений чай, крупи, деякі фрукти та овочі допомагають підтримувати форму. Ось список деяких продуктів, виготовлених webmd:
1 грецький йогурт - він містить майже вдвічі більше білка, ніж інші йогурти.
2. Кориця - деякі дослідження показують, що це може мати стабілізуючий ефект на рівень цукру в крові. Кориця може зменшити ваш апетит. Ви можете використовувати його в каві, чаї або йогурті.
3. Гострий перець - мають несмачну хімічну речовину під назвою капсаїцин, яка, здається, знижує апетит і трохи пришвидшує обмін речовин, але лише на певний час.
4. Зелений чай - Кілька досліджень свідчать, що зелений чай може сприяти зниженню ваги, стимулюючи організм спалювати жир. Щоб отримати більше користі, рекомендується пити зелений чай кілька разів на день.
5. Грейпфрут - він не має чарівних властивостей спалювати жир. Вони містять волокна, які важче засвоюються. Половина грейпфрута або склянка грейпфрутового соку перед їжею створює відчуття ситості і змушує менше їсти під час їжі.
6. Кавун - продукти, багаті водою, займають більше місця в кишечнику, а це означає, що організм залишає менше місця для інших продуктів. Багато сирі фрукти та овочі сповнені водою та поживними речовинами, а також низьким вмістом калорій. Кавун - чудовий приклад: він є хорошим джерелом антиоксиданту лікопіну, а також дає деякі вітаміни А і С.
7. Груші та яблука - вони мають високий вміст води. Їжте їх разом зі шкаралупою для отримання додаткової клітковини, яка збереже вас довше. Вибирайте цілі фрукти, а не фруктовий сік.
8. Ягоди - Як і інші фрукти, ягоди багаті водою та клітковиною, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими.
9. Сирі овочі - вони наповнені водою і змушують почуватися ситими, але вони також низькокалорійні. У половині склянки нарізаного кубиками селери всього 8 калорій.
10. Солодка картопля - запечена солодка картопля така повна смаку. Можна додати корицю. Солодка картопля «упаковується» з калієм, бета-каротином, вітаміном С і клітковиною.
11. Яйця - яйце має лише 75 калорій, плюс 7 грамів білка разом з іншими життєво важливими поживними речовинами.
12. Кава - Кава стимулює обмін речовин, але лише незначно. Не покладайтесь на це для схуднення, особливо якщо ви додаєте начинку.
13. Крупи - цільнозерновий овес, багатий клітковиною. Їжа гарячої їжі займає більше часу, і вся ця рідина та клітковина допоможуть довше відчувати себе ситими. Уникайте вівсяних пластівців із занадто великою кількістю цукру. Якщо ви покладете корицю або мускатний горіх, у вас буде солодкий смак з меншою кількістю цукру.
14. Салат - у ньому багато води, і це залишає менше місця для жирної їжі, яку ви могли б їсти за столом. Ви можете покласти в салат різні фрукти та овочі або тертий сир.
15. Горіхи - є прекрасним способом зменшити голод між прийомами їжі. Вони багаті білками, клітковиною та здоровими для серця жирами. Дослідження показують, що горіхи можуть сприяти зниженню ваги та покращувати рівень холестерину, якщо їх вживати в помірних кількостях.
16. Пісне м’ясо - Білок може тримати вас ситіше довше і спалювати більше калорій під час травлення. Куряча грудка без шкіри - чудовий вибір.
17. Риба - це одне з найкращих джерел білка. Більшість риб мають низький вміст жиру, а винятки, як правило, мають хорошу форму жиру: Омега-3 жирні кислоти - містяться в лососі, оселедцях та інших жирних рибах, допомагають захистити від серцевих захворювань та інших хронічних захворювань.