Їжте інтуїтивно - стежте за своїми відчуттями в кишечнику Свідомо худніть
Їжте інтуїтивно і тим самим схудніть автоматично та інтуїтивно: Завдяки інтуїтивному харчуванню вам, в основному, потрібно забути все, що ви до цього часу дізналися про схуднення.
Тут немає правил і заборон. Ви самі вирішуєте, що і скільки ви їсте.
З цієї статті ви дізнаєтесь, як можна навчитися інтуїтивно їсти і яких помилок слід абсолютно уникати.
Концепція: їсти інтуїтивно
Концепція Харчування інтуїтивно в принципі дуже просто:
- "Їжте, коли ви голодні".
- "Кинь їсти, коли ситий".
І за допомогою цієї простої формули ви в кінцевому підсумку схуднете інтуїтивно повністю самі.
Вам слід знову навчитися слухати своє тіло та інтуїтивно тягнутися до правильних продуктів.
І навіть якщо спочатку це все для вас звучить як лінива магія і досить надумано. Ця концепція має наукову основу, і позитивні результати при схудненні не можна відкинути з рук.
Якщо ви голодні, вам слід їсти саме те, чого ви голодні. Коли ви насититесь, ви перестанете їсти за власним бажанням. Отже, з інтуїтивним харчуванням ви повинні навчитися знову повністю свідомо і самостійно вирішити, що для вас добре, а що ні.
І як би це не звучало протиінтуїтивно. Успіх у схудненні набагато ефективніший у довгостроковій перспективі, ніж будь-яка дієта, просто відмовившись від будь-яких обмежень у дієті!
Насправді це так:
Приблизно в 95% всіх випадків ви довго набираєте вагу за допомогою дієти!
Після короткої фази схуднення, як правило, настає тривала фаза набору ваги. З точки зору часу, фаза схуднення, мабуть, набагато довша (або принаймні так здається).
Що саме означає їсти інтуїтивно?
При інтуїтивному харчуванні людина використовує вроджений інтелект тіла, який в основному говорить нам, що саме для нас найкраще в даний момент. І цей так званий соматичний інтелект в основному говорить нам автоматично Що і скільки ми коли слід і коли не їсти.
Особливо, коли у вас надмірна вага, вам слід навчитися знову слухати цей внутрішній голос. Бо якщо слідувати цьому голосу, ти стаєш цілим худнути інтуїтивно, коли організм вважає це корисним.
Чому ви забули, як їсти інтуїтивно?
Це має багато спільного з підсвідомою підготовкою, а також з нашим бурхливим повсякденним життям, яке з роками ми забули, як слухати свій внутрішній "голос тіла".
Є такі твердження, як: «Не їжте стільки солодощів!», Які були вбудовані в нас у наші ранні дитячі роки. Однак ці заборони можуть одночасно мати на нас особливий стимул і, зрештою, ще більше ускладнити прийняття рішення проти них.
Крім того, ми часто ігноруємо сигнали нашого тіла в наші дні.
Якщо ми відчуваємо стрес у своєму тілі, його часто свідомо ігнорують, оскільки ми не можемо дозволити собі зробити перерву.
Розум дедалі більше виходить на перший план, і наші почуття дедалі більше пригнічуються.
Зрештою, це може призвести до того, що сприйняття стає все більш обмеженим або, можливо, вже не довіряєш йому.
Просто "відпустіть рядки"?
Ймовірно, найбільший поріг гальмування полягає у простому викиданні за межі «знань», накопичених вами роками (а то й десятиліттями), про тонких та жирних виробників та відмову від усіх механізмів контролю.
Інстинктивно думає, що з цього моменту можна жити лише нездорово і їсти лише чіпси та ко. Але насправді із скасуванням суворої заборони ці продукти насправді стають менш привабливими.
У довгостроковій перспективі це призводить до зміни дієти, адаптованої до власних потреб, в результаті якої ви в кінцевому підсумку постійно худнете, якщо організм вважає це корисним.
БІЛЬШЕ СТАТЕЙ
Їжте свідомо
Дуже важливим моментом в інтуїтивному харчуванні є усвідомлення наступного під час кожного прийому їжі:
- Чому я зараз навіть їжу? Це справді голодне, чи, можливо, щось інше, що загнало мене до холодильника?
- Як я їжу? Чи повільно я насолоджуюсь їжею і харчуюся лише до тих пір, поки не стану комфортно ситим, або переїдаю гектично?
Часто це зовсім інше, ніж голод, що змушує з’їсти шматочок шоколаду.
Досить часто за цим стоїть реакція на стрес або розчарування. Навпаки, ви часто ігноруєте свій голод, поки можете, щоб зберегти свої калорії на потім. Однак в обох випадках досягається прямо протилежне!
Розчарування і стрес можна ненадовго «відштовхнути» їжею, але в підсумку це не зменшується! І це схоже на пригнічений голод.
У якийсь момент цей голод закінчується відвертим ненажерливим голодом і часто призводить до запою.
Другий важливий момент полягає в тому, що ви часто не витрачаєте достатньо часу, щоб поїсти, а потім занадто переїдаєте. Почуття ситості часто сприймається занадто пізно або взагалі не сприймається.
Насолоджуватися та цінувати свою їжу часто доводиться перевчати.
Не існує "поганої їжі"
Інтуїтивно їсти означає знову слухати власні почуття та «спостерігати». Не існує хорошої чи поганої їжі, оскільки харчування - це щось дуже індивідуальне.
Є люди, які дуже погано переносять фрукти та овочі. Тому їм не бажано тягнутися за фруктами в супермаркеті. Тож ви більше не повинні керуватися будь-якими умовами, а, скоріше, приймати власні рішення.
Ми маємо честь мати широкий вибір продуктів. Ви повинні не тільки це оцінювати і насолоджуватися їжею, але насправді використовувати її для себе.
Тільки не сідайте на дієту!
"Проблема" дієти полягає в тому, що наш організм є проклятим адаптованим інструментом. Він блискавично адаптується до «надзвичайної ситуації». Якщо енергії недостатньо, він може закінчити з невеликою енергією.
Під час дієти ви постачаєте своєму тілу менше енергії (їжі), ніж йому насправді потрібно. Ваше тіло переходить у свій «аварійний режим» і зменшує споживання енергії. Тепер він працює від резервного акумулятора, так би мовити (жирові накладки).
Як тільки запаси (жирові відкладення) витрачаються, ви знову починаєте нормально харчуватися. Однак ваше тіло все ще перебуває у "аварійному режимі", і його енергоспоживання (метаболізм) зараз нижче, ніж до вашої дієти.
З цієї причини після закінчення дієти ви знову дуже швидко наберете вагу, хоча ви не надто били. Ефект йо-йо вразив, і тому не дивно, що в довгостроковій перспективі після дієти ви часто важите більше, ніж раніше.
І багато людей, які хочуть схуднути, добре знають це замкнене коло схуднення та набору принаймні стільки ж ваги і, мабуть, вже пройшли через це той чи інший момент. Я сам роками опинявся в цій дилемі.
І шкоду, яку ти завдаєш собі та своєму тілу, дотримуючись дієт навколо, не можна зменшити. Проблемою стають не тільки фізичне напруження дієти та псування метаболізму, але також не слід недооцінювати психологічний стрес та емоційне напруження періодичних невдач!
Якщо ви дійсно хочете схуднути, краще сьогодні, аніж завтра, відокремитися від думки про можливість досягти своєї мети за допомогою дієти і замість цього знову почати слухати сигнали свого тіла.
Навчіться їсти інтуїтивно
Тепер все ще виникає питання: "Як навчитися інтуїтивно їсти?"
Або ви навіть можете навчитися їсти інтуїтивно? Відповідь на це, мабуть, чітке "так і ні".
Є методи, які можуть полегшити вам перехід до інтуїтивного харчування, але в принципі зазвичай потрібно лише трохи часу, поки ця „концепція” справді „з’явиться” і не пережита вами.
Оскільки, як уже зазначалося, цей інтелект тіла - це не те, про що нам слід навчитися спочатку, це те, до чого ми просто повертаємось з часом забули. Тому я б сказав, що інтуїтивне харчування - це більше пам’ятати те, що ми робили автоматично, коли були дітьми.
Але це також означає забути багато того, що ви з часом дізналися про "правильну" дієту. Принаймні все, що ви дізналися про схуднення. І це чи не найбільша проблема.
Важливо позбутися старих зразків і звичок. Відтепер повністю покладатися на власну інтуїцію. І як би спочатку це не звучало легко, це «відпускання» у повсякденному житті зазвичай виявляється набагато складнішим, ніж ви думаєте.
Інтуїтивно зрозумілі поради щодо їжі
По суті, інтуїтивне харчування не має нічого спільного з якоюсь конкретною технікою чи методом. Що, зрештою, має змінитися, це ваше ставлення. Це означає підвищення уважності та отримання нового усвідомлення тіла.
За допомогою медитації ви можете сприяти такому процесу і повернути собі більший контроль над несвідомими механізмами. У той же час ви також можете набагато краще справлятися зі своїм внутрішнім стресом та розладом за допомогою медитації.
В основному, мова йде про ретельне вивчення тих внутрішніх імпульсів, які постійно ведуть вас до холодильника. "Невже зараз голод змушує вас тягнутися до шоколаду?"
Якщо ні, тоді вам слід запитати себе, наскільки ви намагаєтеся придушити негативні емоції за допомогою їжі.
Зрештою, ваше ставлення повинно змінитися. Це просто має в якийсь момент "клацнути" на вас.
- "Мені не стає краще, якщо я переїдаю".
- "Я не можу відштовхнути свої проблеми з їжею, навпаки!"
- "Відтепер я дуже насолоджуюсь своєю їжею".
- ...
Книга: Інтуїтивне схуднення
Якщо ви хочете дізнатися трохи більше про тему «інтуїтивно їсти», то я рекомендую прочитати книгу «Інтуїтивне схуднення» Еліс Реш та Евелін Трібол. Ця книга, мабуть, найвідоміша книга на цю тему. Ймовірно, це “Рух інтуїтивного харчування” справді котилося і зробило інтуїтивне харчування відомим. (неоплачувана реклама)
Ця книга знайомить вас з 10 принципами, які допоможуть вам перейти до інтуїтивного харчування.
Інтуїтивно зрозумілий прийом їжі та проблеми
Ймовірно, найбільша складність у зміні поведінки в їжі на інтуїтивне - це повністю відмовитись. Звільнитись від усього, у що раніше «вірили». В основному відбувається повна зміна реальності, і ви йдете проти загальної течії.
Вам потрібно трохи сміливості, щоб справді долучитися до цієї нової концепції, а також потрібен час, перш ніж ви дійсно почнете довіряти своєму тілу. Це також не так просто, особливо в сучасному світі, який все частіше характеризується інтелектом та бурхливими темпами. Приділяти час уважному вислуховуванню і ставити здоров’я на перше місце стає все важче.
Ще однією проблемою цього зростаючого напруженого темпу є пов'язаний з ним стрес. Тим, хто не знаходить іншого виходу, крім їжі, для свого стресу та розладу доведеться шукати рішення, оскільки стрес і розлад їжі - це, мабуть, найбільша проблема кожної людини з надмірною вагою.
Однак є ще одна дуже велика проблема, яку я знаходжу.
Той, хто намагається замінити свої старі "харчові закони" новими "антипродовольчими законами", на мій погляд, трохи суть усього. Той, хто зупиняється на тому, що те, що вони дізналися з книг чи програм, був зрозумілий, і тепер застосовує ці знання, щоб остаточно схуднути, мабуть, повторюватиметься знову і знову.
Оскільки за своєю суттю інтуїтивне схуднення полягає в тому, щоб вимкнути саме цей розум і повністю прослухати свої почуття в кишечнику. Тож мова не йде про заміну старих способів мислення новими. Йдеться про це Повністю відключіть мислення.
З цієї причини я не надто думаю про "переписування" старих зразків думок новими твердженнями чи розумовим тренуванням. Це, мабуть, не буде працювати в довгостроковій перспективі, і ваша стара поведінка буде постійно повертатися.
На мій погляд, набагато кращим рішенням буде потренуватися вимкнути своє мислення та перейти в "0 стан", як у медитації. На тих, хто просто робить себе «спостерігачем за своїми думками та почуттями», вони вже не так легко піддаються впливу.
Їжте інтуїтивно - висновок
Особисто я дуже думаю про концепцію: інтуїтивне харчування. І все ж я не вважаю це остаточним рішенням усіх проблем із вагою. Тому що, навіть якщо я думаю, що відпускання знищить багато причин ожиріння, я також бачу іншу сторону медалі.
Ми не тільки маємо інтуїцію, ми маємо і розум, і, на мій погляд, ми не повинні завжди слухати лише одну з двох. Бувають ситуації, коли нам краще слухати свою інтуїцію, але іноді краще використовувати свій інтелект.
І маючи це на увазі, я також вважаю тактику схуднення, що включає як певний ступінь контролю за певними фазами, так і можливість інтуїтивних рішень, найкращим рішенням для схуднення.