Їжте м’ясо та стежте за його несумісною вагою Поради та підказки - поруч; кістка
Опублікував Тьєррі Депуйт у Поради та підказки 2015/01/09 о 14:57
Скажіть так м’ясу: вашому організму це потрібно, щоб воно функціонувало, і це допоможе вам залишатися у формі, поки ви худнете !
Трохи нагадування: білки.
Згадайте уроки природознавства ... наша дієта забезпечує нам вуглеводи (або цукри), ліпіди (або жири) і білки, а також енергію (відомі калорії), вітаміни та інші поживні речовини.
Наш організм використовує білок для будь-чого, але його найважливіша функція
відомо, що це нарощування та оновлення м’язової маси, шкіри, кісток, а також волосся та нігтів. Білки також допомагають організму захищатися від вірусів та бактерій. Коротше кажучи: вони мають важливе значення для нашого функціонування.
Зазвичай рекомендується, щоб 15% калорій, що поглинаються, становили білки. Доросла людина повинна споживати від 60 до 80 г білка на день.
М'ясо, джерело білка ... але не тільки !
У м’ясі дуже багато білка: більше половини калорій м’яса - це білки! Організм легко засвоює білки з м’яса та ефективно їх використовує.
Крім того, м’ясо забезпечує інші цінні поживні речовини, такі як залізо, цинк, селен та вітаміни В12. Словом, все це корисно для нашого здоров’я !
Я хочу схуднути, якщо їсти менше м’яса !
Сьогодні добре відомо, що нинішня епідемія ожиріння в основному спричинена споживанням швидких цукрів. Жир, вживаний занадто багато, може певною мірою спричинити збільшення ваги та інші проблеми, такі як холестерин.
Що стосується білка, то якщо недобре перестаратися (в усьому бажана помірність), рекомендується продовжувати вживати його достатньо під час дієти.
Не зменшуючи споживання білка, ми можемо здорово схуднути. Навіть більше: якщо ми більше тренуємось як доповнення до дієти, нам потрібно більше білка для підтримки вашої фізичної активності !
Суть справи ...
У збільшенні та втраті ваги білок є не стільки проблемою, скільки способом приготування та супроводом. У Бельгії ми любимо соуси, які супроводжують м’ясо, але соуси мають багато жиру і навіть доданого цукру. Замість того, щоб готувати свій стейк у вершковому маслі або олії, ви можете піти на гриль. М’ясо, смажене в духовці, також цікаве з дієтичної точки зору ... якщо ви не додаєте в страву занадто багато жиру !
На закінчення
Навіть коли ви хочете звернути увагу на свою фігуру, ви можете легко продовжувати регулярно їсти м’ясо, щоб забезпечити споживання білка. Вибирайте м’ясніші м’ясні шматочки, які порадить вам м’ясник. Але особливо зверніть увагу на способи приготування та супровід.