Їжте на ніч, ніж їжте на ніч, щоб не набрати вагу Вона за столом
Ви коли-небудь їсте вночі, коли не можете заснути? Щоб не піддаватися неконтрольованій тязі, просто дотримуйтесь кількох порад.
Що їсти перед сном ?
Щоб уникнути їжі на ніч і краще керувати нічна тяга, ми не пропускаємо їжу і не обідаємо в бігу. Дійсно, важливо подбати про своє меню і уникати важкої їжі, багатої жиром. Тому ми ставимо збалансовану та різноманітну тарілку, розумно калорійну. Звичайно, також рекомендується добре спати, чекати 3-4 години після їжі перед сном. Добре бачили ідею привілеї раціону вуглеводів і підняти руку на білки, які, як правило, виробляють дофамін, збудливо шкідливий для сну. Ми також рекламуємо бобові, тофу та омега-3, які сприяють нормальному функціонуванню мозку, такі як жирна риба (лосось, форель, скумбрія, палтус, сардини ...), ріпакова олія, лляна олія. Нарешті, ми полюємо на задумані ідеї. Дійсно, експерти одностайні: склянка молока - це не гарна ідея перед сном. Хоча це може здатися чудовою харчовою вечірньою закускою, це не їжа, сприятлива для сну.
Що їсти при безсонні ?
Людям, які можуть спати, але прокидаються вночі, рекомендується не їсти, а повільно випивати повну склянку води. Також добре видно трав’яні чаї з вербеною, липою та ромашкою, які добре сприяють сну. Ми також уникаємо хрускіт шоколаду. З високим вмістом теоброміну, речовини, подібної до кофеїну, він може швидко стати захоплюючим, не сприятиме сну і товстіє. Очевидно, ми забуваємо печиво та морозиво із занадто високим вмістом цукру та жиру, які довго перетравлюються, також затримують засинання і не цікавлять фігуру. І якщо насправді, мова йде про заспокоєння солодкої тяги, ми завжди можемо розумно розтріскатись, не ризикуючи безсонням, на легкий сорбет, заморожений йогурт чи фрукт, такий як банан, який багатий вуглеводами, засвоюється повільно, без високий стрибок цукру в крові.