Їжте, не набираючи вагу в сім’ї
Діти спостерігають, як ми їмо, вони вчаться від нас харчової поведінки. Умови прийому їжі тому не менш важливі для вас та вашої фігури, як і для них. Як харчуватися сім’єю, не набираючи вагу ?
Перекусити цілими днями і не бути голодними під час їжі - це не хороший приклад для дітей
Сільві рідко їсть одночасно з 13-річним сином Деймієном. Вона іноді ковтає кілька сухарів зі свіжим сиром, сидячи біля неї. Потім вона знову ворушиться пізніше, в різний час увечері. Демієн здивований! Чому його мати не ділиться з ним трапезою? Хіба їй не подобається їжа? Хіба їй не подобається проводити з ним цю мить? Дійсно, харчова поведінка Сільві ставить її під сумнів. Вона створює враження почуття провини щодо їжі. Сільві хотіла б схуднути, вона сидить на дієтах для схуднення, і її стосунки до їжі не є здоровими. Не усвідомлюючи цього, вона впливає на стосунки своєї дитини до того, що вона їсть. Деміен приходить насторожитися, звести до мінімуму свої відчуття і, нарешті, більше не хотіти їсти.
Таким чином, метод LineCoaching прагне надати вам простіші та здоровіші стосунки з їжею. Це запорука успішного харчування. І ця робота під наглядом нашої команди буде корисною для ваших дітей! Для початку спробуйте поділитися сімейними стравами та насолодитися цими щасливими часами. Йдеться не про те, щоб щоразу по-справжньому розсміяти їжу, а про власний ритуал, який можна впізнати завдяки своїм звичкам та звичаям. Наприклад: «рука допомоги», яку ви просите своїх дітей навіть протягом двох хвилин нарізати овочі відповідно до обраної ними форми; різання хліба; поставити стіл разом. Чи важливо сказати "приємний додаток"? Або почекати, перш ніж почати копатись у своїй тарілці? У кожній родині по-різному! Насолоджуйтесь тим, щоб зробити сімейну трапезу дружньою, дещо ритуальною, відповідно до ваших принципів. Незалежно від того, скільки їжі ви вирішите проковтнути наступного разу, цей час змусить вас та ваших дітей насолоджуватися простим актом їжі. А не ковтати «швидко і добре», що сприяє встановленню зайвих кілограмів.
Їжте між прийомами їжі, не набираючи ваги
З іншого боку, уникайте незрозумілих для дитини принципів, наприклад, сидіти годинами за столом, коли тарілка закінчена. Нехай грає! Тоді ви насолоджуватиметесь моментом дискусії між дорослими або навпаки самотності.
Нарешті, пощадьте, щоб ваші діти отримали такі ідеї, як відоме “ми не їмо між їжею”. Жан-Філіп Цермати, дієтолог та фахівець з харчової поведінки, наполягає на дуже незначній різниці між перекусом та перекусом. Харчуватися між прийомами їжі без набору ваги можливо. з перекусом. Дійсно, якщо перекус полягає в тому, щоб їсти без голоду і не звертати уваги, наприклад, перед комп’ютером; перекус - це реакція на голод, який виникає поза межами робочого часу, призначеного для великої їжі протягом дня. Зазвичай, коли дитина кричить про їжу, це не з простої обжерливості, це те, що її шлунок свідчить про брак! Отже, ідеальним є втамувати цей голод, резервуючи частину для сімейної трапези, що настане. Таким чином, ми розвиваємо здорові стосунки з їжею.
Ця операція лежить в основі методу LineCoaching, а ідея полягає в тому, щоб навчитися визначати свій голод і правильно реагувати на нього, виправляючи психологічні закономірності, які змушують нас їсти занадто багато і без апетиту. Це звучить безглуздо, але ви не набираєте вагу, коли їсте, щоб втамувати голод! Дорослий у дитинстві, ми наберемо вагу навпаки, якщо їмо, коли вже не голодні. Харчуватися без набору ваги можна за допомогою LineCoaching.