Що таке дієта з дощок і як вона працює
Що таке планкова дієта? Дієта з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка, яка обіцяє скинути 9 кг за 2 тижні. Він заснований на прискоренні метаболізму, який, як правило, спалює більше жиру.
Меню базується лише на кількох пунктах і є дуже обмежувальним, тому може бути дуже важко дотримуватися його до кінця. Крім того, саме тому, що він дуже неврівноважений з точки зору їжі, він особливо ризикує для здоров’я. Рекомендується дотримуватися його під наглядом і після схвалення дієтолога. В іншому випадку рекомендується більш збалансована дієта для схуднення, щоб вживати різноманітнішу їжу.
Дієта Планк - це система схуднення, яку слід застосовувати лише протягом 2 тижнів, в кінці якої слід перевірити втрату ваги близько 9 кілограмів. Після цих 14 днів вага «повинна» залишатися незмінною протягом приблизно 3 років через метаболічні зміни, накладені на організм.
Ось приклад оригінального меню дієтичної дошки на тиждень:
Місяці
Сніданок: кава без цукру;
Обід: два варених яйця і шпинат (злегка підсолений);
Вечеря: стейк на грилі (морський) або два стейки з яловичини, що супроводжуються частиною салату, приготованого з салату та селери.
Вівторок
Сніданок: кава без цукру і невеликий бутерброд;
Обід: великий стейк, салат та фрукти на ваш вибір;
Вечеря: варена шинка (бажана кількість).
Середа
Сніданок: кава без цукру і невеликий бутерброд;
Обід: два варених яйця, салат і помідори;
Вечеря: вареної шинки та салату.
Сніданок: кава без цукру і невеликий бутерброд;
Обід: варене яйце, морква (сира або варена), швейцарський сир;
Вечеря: фрукти на ваш вибір та нежирний йогурт.
П’ятниця
Сніданок: кава без цукру і морква, заправлена лимоном;
Обід: риба і помідори на пару;
Вечеря: стейк і салат.
Субота
Сніданок: кава без цукру і невеликий бутерброд;
Обід: курка-гриль;
Вечеря: два варених яйця, морква.
Неділя
Сніданок: чай з лимонним соком;
Обід: стейк на грилі, фрукти (за смаком);
Вечеря: таблиця на ваш вибір.
Слід пам’ятати, що дієта з дощок дуже обмежена і дуже білкова. Його не слід повторювати більше двох тижнів. Приклад включає лише перший тиждень, а меню буде повторено наступного тижня. Важливо випивати 2 літри води на день і уникати алкогольних, газованих напоїв та будь-якого доданого цукру.