Їжте перед d; спати це так шкідливо для вашого здоров’я Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Порушений сон, порушений годинник тіла та набір ваги можуть нависати над носом, якщо у вас з’явилася звичка їсти велику вечерю перед сном.
Будьте в курсі
Це майже науково доведено: їжа набагато краща, якщо їсти її з 22:30 до 02:00 (так, особливо коли мова йде про останній шматочок піци, який ми насолоджуємось перед черговим епізодом із улюбленої серії). Але хоча вони набагато кращі для наших смакових рецепторів, вони набагато менше для нашої фігури або для нашого сну. У будь-якому випадку, це нам пояснює Олександра Ретіон, дієтолог-дієтолог, автор книги "Що ми їмо? Посібник з хорошого щоденного харчування" та біля джерела блогу www.diet-paris.fr.
Їжа перед сном порушує ваш сон
"Вживання великої їжі безпосередньо перед сном створює три проблеми", - говорить дієтолог Олександра Ретіон. Перше: ви ризикуєте затримати час спокійного сну. Вона пояснює: "Перш ніж заснути, тіло мобілізує енергію для перетравлення цієї знаменитої піци, і протягом цього часу травлення воно не буде відпочивати". І чим ситнішою буде їжа, тим довшим буде час травлення, а отже, і затримка відновного сну. Погана ідея, тож якщо ви хотіли насолодитися приємною ніччю в обіймах Морфі.
Тому в ідеалі ми обираємо легку їжу, якою ми можемо насолоджуватися до півтори години перед сном (час добре засвоїти). На «класичну» їжу ми розраховуємо щонайменше три години.
Пізнє харчування порушує роботу вашого годинника
Друга проблема, яку відзначає професіонал, полягає в порушенні біологічних годин та гормонів. "Коли ми спимо, організм відновлює наш гормональний баланс", - каже вона. Тому, коли ми погано спимо (через ту знамениту важку їжу, яка важить на животі), баланс наших гормонів не відновлюється належним чином.
Слідкуйте за кілограмами
Третя проблема, і не в останню чергу для тих, хто звертає увагу на свою фігуру, звичка до великої вечері безпосередньо перед сном може з часом змусити вас набрати вагу. "Вночі тіло перебуває в стані спокою, тому воно споживає менше енергії, ніж посеред дня, коли воно активне", - описує дієтолог. "Якщо їжа занадто багата, то вона ризикує зберігатися в організмі". Ми бачимо, що ви виходите з цього питання, на відміну від голодування перед сном, сподіваючись скинути кілька зайвих кілограмів. Ризик? Тут теж варто побачити ваш сон порушеним, бо ви гіпоглікемічні або гірше, прокинутися посеред ночі з невеликою тягою, яка штовхне вас прямо до холодильника ...