Їжте пісно з переривчастим голодування - дієта в журналі

Переривчасте голодування здається дієтою з годинником. Правильно: від того, що кілограми падають, це їсти в потрібний час.

пісно

Перш за все: Ні, це не нова серед нескінченної кількості дієт. Періодичне голодування - це особливий спосіб харчування. Справа не в калоріях, а в підрахунку годин. Замість загальновідомого “їжте половину часу” (FDH) тут застосовується принцип “їжте половину часу”. Зараз це виявилося ідеальним для схуднення: набагато ефективніше, ніж просто менше їсти.

Види періодичного голодування

Метод 16: 8, також відомий як восьмигодинна дієта, обмежує прийом їжі до восьми годин на день. Наприклад, люди їдять між 10:00 та 18:00 або між 13:00 та 21:00. Далі йде 16 годин посту. Ви також можете відкласти перший прийом їжі та поститись на 18 або 19 годин. Деякі люди обмежуються одним прийомом їжі на день, наприклад, тривалим обідом. За допомогою методу 5: 2 ви обмежуєтесь двома голодними днями на тиждень - який саме вирішувати вам. Тоді є те, що відоме як чергування посту. Ви по черзі їсте нічого або майже нічого (максимум 500 калорій) в один день, а потім повертаєтеся до нормального стану на наступний день. Багато людей за цим легше встигають, а також призводить до втрати ваги.

Що робить його таким ефективним

Чому недостатньо просто менше їсти? Справедливе питання, на яке наш організм має чітку відповідь. Що робить періодичне голодування настільки корисним для схуднення, оскільки його вплив на наш метаболізм різний. Якщо сказати випадково: тимчасово взагалі нічого не їсти, ніж (занадто) мало в довгостроковій перспективі. Оскільки з останніми організм швидко пристосовується до зменшеного споживання калорій - отже, енергії. Він переходить на «аварійну роботу» і зменшує споживання енергії. Розумна стратегія виживання сама по собі, але така, що є непродуктивною для тонкої лінії.

З метою економії енергії наш організм знижує свій базальний рівень метаболізму. Це змушує нас швидше мерзнути і гризе нашу здатність до концентрації та м’язової маси. Неприємно ... Ще дурніше, що базальний обмін залишається низьким, навіть після того, як дієта вже давно закінчилася. З цієї причини ми швидко повертаємо те, що ми знаємо як сумнозвісний ефект йо-йо. Інакше йде з періодичним голодуванням: тут організм переходить на підвищене спалювання жиру і, таким чином, може підтримувати споживання енергії на звичному рівні. В результаті зайві кілограми падають.