Їжте половину; (FdH) Чи справді досить зменшити наполовину їжу »Журнал»
Чи може така проста стратегія насправді допомогти вам схуднути?
Напевно, ви вже чули цю просту пораду: якщо ви хочете схуднути, все, що вам потрібно зробити - це менше їсти. Вперед і робіть те, що ви вже робите, але сильно обмежте це. Саме так працює так звана дієта «з’їсти половину», також коротко відома як «FdH». Замість того, щоб слідувати складним планам харчування, не тягнути себе до тренажерного залу чи бігати, ваші страви просто скорочуються навпіл. Чи схуднути насправді можна так просто? Або тут не підстерігають неправдиві обіцянки і навіть ризики для здоров’я?
Дієта «їсти наполовину» має просте повідомлення: просто скоротіть їжу навпіл, і ви будете стрункими і щасливими. Думаючи про те, що, можливо, досі не йшло так добре з точки зору харчування ... Нічого! У майбутньому фаст-фуд просто замовить половину гамбургера, і світ буде в порядку. Слід визнати, що редактори Familien-gesundheit.de щойно сформулювали це дещо перебільшено, щоб виявити слабкі сторони FDH.
"Їжте половину" - це саме те, як це звучить
З досить вульгарним заголовком сказано майже все: «Ви хочете схуднути? З’їжте половину! »Це не може бути набагато простішим, бо про дієту більше говорити нічого. Плюси і мінуси концепції дієти об’єднані тут: Вам не потрібно змінювати свій спосіб життя, а також немає обмежень щодо їжі та напоїв. Ви просто з’їсте половину порції того, до чого звикли. Або ви можете просто вилучити їжу, насамперед найщедрішу, зі свого щоденного розкладу. Готово! Це настільки просто, що за ним дійсно може слідувати кожен, де завгодно та в будь-який час. Але врешті-решт саме попередній спосіб життя призвів до накопичення модного золота. Але ідею "їсти-напів-ідеї" не турбує цей аспект і, можливо, необхідна зміна.
Єдине, що важливо для дієти FdH, це те, що ви більш-менш зменшуєте кількість кілокалорій, яку ви зазвичай споживаєте, вдвічі. Також немає необхідності в розгалуженій спортивній програмі, як це передбачається хорошими концепціями схуднення: Отже, ви можете цілий день нічого не робити з чистою совістю.
Переваги та недоліки "з'їсти половину"
Звичайно, така проста дієта, як «Їжте половину», має свої переваги. Перш за все, тут слід згадати про швидку втрату ваги, адже лише забезпечення тілом половини енергії, яка йому насправді є, звичайно, є досить радикальним. Це також можливо, оскільки FdH не пов'язаний з жодною реальною зміною способу життя. Також відсутні додаткові витрати на дієти, спеціальну дієту чи інші витрати. Це робить дієту FdH дуже дешевою. Заощаджені гроші на продовольчі товари можна вкласти в інше місце. Оскільки "Їжте половину" не включає спортивної програми, тим, хто не любить спорт, не потрібно мучитися у спортзалі. Це збільшує мотивацію і, отже, шанси випробувати щось. Але через короткий час у вас не вистачить сил для занять фітнесом чи інших занять на свіжому повітрі.
І це призводить нас до мінусів. Навіть якщо ваша дієта до дієти була дуже збалансованою та енергетичною, ви не пройдете без почуття голоду, тяги та через деякий час симптомів небезпечної недостатності. Незадоволення, нездужання та слабкість - швидко помітні наслідки радикальної дієти. Тому дієта FdH ні в якому разі не повинна розглядатися як довготермінове рішення. Як працюючій людині робити це не доцільно, оскільки продуктивність та концентрація уваги сильно страждають від цієї дієти.
Дієта «Їжте наполовину» вижила ... що тоді?
Якщо ви певний час боролися з половиною раціону і схудли на кілька кілограмів, швидше за все, ви переведете свій раціон назад на "нормальний". Зараз гарантовано слідує так званий ефект йо-йо. Оскільки часом ви радикально позбавляли свій організм поживних речовин, воно відповідно адаптувалось і оголосило надзвичайний стан. Ваш метаболізм був вимкнений і “непотрібна” м’язова маса втрачена для того, щоб знизити базальний рівень метаболізму, щоб можна було подолати голод. Якщо ви знову почнете нормально харчуватися, енергозберігаючий режим вашого організму залишатиметься активним протягом тривалого часу. Ваше тіло не довіряє новій ситуації з поставками. Як результат, різниця в калоріях між «нормальним режимом» та «аварійним режимом» відразу накопичується організмом у запасах жиру, щоб бути готовим до наступного голодомору. Кілька кілограмів, які ви наполегливо зголодніли під час дієти "з'їжте половину", ви з великою часткою ймовірності - і навіть з кількома зайвими кілограмами на ребрах - вже через кілька тижнів.
Якщо зміна дієти відбувається повільно, а "дієта" виключається контрольовано, ефект йо-йо може бути обмежений. Однак не слід недооцінювати його наслідки з самого початку за допомогою такої радикальної стратегії схуднення.
Чи приносить взагалі щось «Їж половину»?
Дієта FdH, як правило, не рекомендується. Як дуже короткострокова стратегія схуднення, вона може мати мало успіху. Але ви точно не робите ласку своєму тілу. У довгостроковій перспективі його не можна застосовувати ні за яких обставин, оскільки нестача важливих вітамінів та мінералів незабаром спричинить за собою ризик для здоров’я. Крім того, при застосуванні "Їжте наполовину" небажані та шкідливі для здоров'я речовини все ще споживаються в надлишку, оскільки воно не ґрунтується на складному плані харчування. Той, хто вже неправильно харчувався і, таким чином, споживав занадто багато жиру і занадто багато цукру, не буде їсти здоровіше під час фази схуднення. Завдяки дієті «їжте наполовину» ви нічого не дізнаєтесь про здорову та збалансовану дієту з великою кількістю клітковини та фруктів та овочів, що є одним з найважливіших побічних ефектів правильної дієти.
Тому порада може бути лише така: їжте правильну річ замість половини та виконуйте достатню кількість вправ, щоб скинути кілька кілограмів!
Скажімо про тиждень
Любов сумісна з усім і сумісна з усім, крім власної гордості.
Інформаційний бюлетень
Зареєструйтесь на розсилку та завжди будьте в курсі: