Їжте, рухайтесь - 5 вправ робити в приміщенні - La Parisienne
5 найкращих вправ для виконання у спортзалі: наша порада
Ми часто вирішуємо відвідувати тренажерний зал, коли помічаємо, що нам потрібно схуднути, стати твердішими, більше дбати про себе, щоб краще оцінити своє тіло. Ось 5 найкращих вправ для виконання у тренажерному залі.
Присідання і випади: союзники для сідниць і стегон !
Присідання - це найприродніша вправа з обтяженнями. Принцип простий: вам просто потрібно стати на ноги, які заздалегідь були розведені трохи більше ширини ваших плечей. Ідея полягає в тому, щоб спуститися, присідаючи. Ваша сідниця ніколи не повинна опускатися нижче висоти колін. У цій вправі використовуються сідниці, стегна і черевний пояс. При регулярних заняттях наслідки бувають досить швидкими: сідниці різко зігнуті, стегна схудли, а живіт стає плоским і м’язистим. Випад - це вправа, яка доповнює присідання. Виконання випадів дозволяє одночасно працювати над кардіо та нарощуванням м’язів. Ці вправи доповнюють один одного і допомагають схуднути. Для ефективного виконання випадів ідея полягає в чергуванні кожної ноги довгими кроками «стрибка». Ця вправа також ідеально підходить для тонізації всього тіла.
Плоский живіт і скульптурна мета верхньої частини тіла: віджимання та прес !
Віджимання і присідання - популярні вправи. Дуже ефективні для тонізації верхньої частини тіла та боротьби з в’ялими руками та в’ялістю грудей, ці вправи не найпростіші у виконанні, оскільки вимагають великої сили в руках! Для початківців існує альтернатива легше робити віджимання: покладіть коліна на землю. У міру тренування ви зможете практикувати "справжні" віджимання! Щоб мати гарний живіт, немає секрету: вам доведеться попрацювати над поясом живота. І для цього найефективнішою вправою є черевні преси! Ляжте на спину, зігнувши ноги. Покладіть руки на потилицю, витягнувши руки в сторони. Почніть повільно рухатися вгору до колін. Щоб напружити м’язи, ви можете робити вправу у два етапи, а потім блокувати зусилля на кілька секунд. Результат гарантований !
Обшивка для тонізування всього тіла
Ця 5-та і остання вправа, обшивка, є однією з найефективніших вправ для «рівномірної роботи» всього тіла. У поєднанні з усіма попередніми вправами він представляє себе союзником ідеального тіла, оскільки допомагає тонусу з голови до ніг. Вправа полягає в тому, щоб потрапити в те саме положення, що і для віджимань (справжніх, а не тих, що стоять на колінах), і залишитися на кілька секунд, як це, або навіть кілька хвилин для більш мотивованих. Ви повинні розслабитися, а потім повторити вправу кілька разів. Не хвилюйтеся, якщо ви не можете зробити це відразу: ця вправа важка! Елемент, про який не слід забувати враховувати: дихання. І це справедливо для всіх перерахованих вправ. Ви повинні пам’ятати, щоб регулярно дихати глибоко. Ваше дихання має відповідати вашим рухам.
5 найкращих вправ для виконання в тренажерному залі: з тієї ж теми
Бодібілдинг: я формую сідниці щодня