Їжте, рухайтесь

Вчи більше

Які харчові поради? Які фізичні вправи ?

Тренування і повноцінне харчування - це фактори добробуту кожного. Але це особливо актуально для пацієнтів з ІПФ.

Гарне харчування: роль збалансованого харчування

Чи варто пацієнтам із зайвою вагою звертати увагу на їжу, яка є занадто жирною - солоною - солодкою, або, у випадку нормальної ваги, щоб забезпечити їжу достатньо для збереження енергії та уникнення недоїдання, виникає два питання: яка корисна та різноманітна їжа вибирати? І як їсти ?

Ось кілька порад:

рекомендовано для вас

Здорова дієта включатиме:

Різноманітні фрукти, овочі та цільні зерна;
Якісне споживання білка (нежирне м’ясо, риба, молочні продукти);
З низьким вмістом насичених жирів, холестерину, натрію та доданого цукру.

Щоб зменшити дихальний дискомфорт після занадто великих прийомів їжі, рекомендується:

Розподілити їжу на менші порції;
Їсти спокійно, з невеликими укусами;
Щоб розважитися, подбавши про вигляд та смак їжі (ароматичні трави).

Займіться регулярними фізичними навантаженнями

Вашим пацієнтам з ІПФ важливо забезпечити, щоб вони починали вправи з повільного та тривалого дихання, щоб отримати найкращі обсяги вдиху. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти їм збільшити силу та роботу своїх м’язів та зробити їх ефективнішими.

Ось кілька орієнтирів:

Ідеальним є фрагментація цієї години, виконуючи кілька коротких сеансів протягом дня, наприклад 6 сеансів по 10 хв.

Дві вправи - розминка дихання та розминка тіла - для початку.
Вправа № 1 (повторити 10 разів): Стоячи, ступні трохи розведені вгору і розслаблені верхні частини тіла, повільно вдихайте носом, потім повільно видихайте ротом. Живіт повинен набрякати на вдиху і трохи розширюватися на видиху.
Вправа № 2 (повторити 12 разів): стоячи, злегка розставивши ноги, вдихніть, відкриваючи грудну клітку, потім повільно дихайте, «згортаючи» голову та спину. Зворотній рух, піднімаючись до наступного натхнення.

Серія з 3 вправ для приведення м’язів в тонус.
Вправа № 1 (повторити 10 разів): Встаньте або сядьте, пряма спина і низькі плечі, дихайте повільно і глибоко. Виконайте серію з 3 вправ для тонізування рук і плечей. Коли рухи виконуються з легкістю, можна використовувати невеликі гантелі, щоб підвищити рівень складності.
Вправа № 2 (повторити 10 разів): Сядьте, випрямивши спину і опустивши плечі, дихайте повільно і глибоко. Витягніть одну ногу, стопу на 90 ° і обертайте. Потім поставте в положення стоячи і робіть завитки/розгинання ніг, тримаючи спину прямо.
Вправа № 3 (повторіть 5 разів): Стоячи, розставивши ноги, пряму спину і дивлячись перед собою, витягніть руки горизонтально вперед. Зігніть коліна під час видиху, збережіть положення під час вдиху, потім знову підніміться, знову дуючи.

Поради у фотографіях Стефана Діагани, спортсмена-спортсмена на дистанції 400 метрів з бар’єрами, президента Campus Sport Santé

Завантажте повну брошуру "Практична програма вправ для пацієнтів з ІПФ"