Їжте себе стрункими з горіхами
Раніше горіхи мали погану репутацію, і, як говорили, вони були занадто жирними та калорійними для здорового харчування. Однак ця картина зараз змінилася. Якщо ви хочете схуднути, не голодуючи, вам слід використовувати мигдаль, кеш'ю тощо. У цьому дописі в блозі ви дізнаєтесь, чому горіхи корисні для здоров’я і чому, хоча вони містять багато жиру, вони все одно підходять для схуднення. Особливо ми зупинимось на горіхах, які найбільш підходять для дієти.
Чому горіхи насправді здорові?
Однак перш ніж присвятити себе темі схуднення, ми дослідимо питання, чому насправді горіхи такі здорові. Мигдаль, фундук та подібні містять багато цінних поживних речовин, серед яких:
- Білки, які відповідають за підтримку та нарощування м’язів
- Клітковина підтримують шлунково-кишковий тракт і забезпечують стабільний рівень цукру в крові
- Вітаміни надають активізуючу дію на обмін речовин, надають антиоксидантну дію та мають протизапальну дію. Вони також підтримують наші органи, імунну систему, нервову систему та скелетні м’язи.
- Мінерали важливі для здорових кісток і зубів, а також щитовидної залози, кровотворення та імунної системи.
У горіхах багато корисних жирів
Окрім білків, клітковини, вітамінів та мінералів, горіхи містять перш за все одне: жир. Як уже зазначалося, горіхи мають високу жирність і, отже, багато калорій. Однак слід зазначити, що це не погані жири, такі як ті, що містяться в ковбасі чи солодощах, а скоріше здорові ненасичені жирні кислоти.
Частка цих здорових жирних кислот особливо висока в горіхах. Однією з них є так звана омега-3 жирна кислота, яка, наприклад, має протизапальну дію, підтримує кровопостачання та сприяє роботі мозку.
Омега 3 жирні кислоти
Як горіхи допомагають схуднути?
Тепер ми знаємо, що горіхи однозначно корисні для здоров’я, і їх не повинно бракувати в жодній дієті. Як ви підтримуєте дієту?
Високий відсоток жирів, білків і клітковини в горіхах викликає у вас довгий час повний і жодної харчової тяги отримує. Тож вам не доведеться хапати нездорові закуски між ними. Горіхи знижують апетит до солодкого.
Ще однією причиною, яка говорить про мигдаль, кеш'ю та Co., є те, що Організм насправді не поглинає всі калорії, що містяться в горісі.
Макадамія та бразильський горіх особливо важливі для дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки ці два містять найменшу кількість вуглеводів.
Тепер ми хотіли б ближче розглянути мигдаль, волоські горіхи та кеш'ю, оскільки їх властивості роблять їх особливо придатними для схуднення.
Горіхи надовго тримають вас ситими.
Мигдаль як засіб для схуднення
У жмені мигдалю вже є 180 калорій, і все ж цей горіх є частиною здорового харчування. Якщо поглянути на жир, клітковину, білки, вітаміни та мінерали горіхів, це так з мигдалем для найздоровішого горіха.
Як вже згадувалося раніше, не всі калорії поглинаються горіхами. Наприклад, з мигдалем засвоюється лише дві третини, а решта виводиться з організму.
Мигдаль також призводить до одного з його численними жирами та білками тривале почуття ситості. Тож якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі, замість цього скористайтеся шоколадом або печивом жменька мигдалю. Слід зазначити, що не слід вживати занадто багато мигдалю, оскільки всі вони мають багато калорій.
З волоським горіхом для схуднення
У волоських горіхах також багато жиру. Вони складаються з 60 відсотків жиру. Але вони можуть допомогти і вам Для зменшення ваги. І не лише тому, що вони заповнюють вас надовго.
Дослідники виявили, що Горіхи в мозку змінюють спосіб сприйняття їжі. Через волоський горіх ми дістали менше бажання їжі з високим вмістом жиру. Це призводить до того, що ми, як правило, їмо менше і тим самим худнемо. Таким чином, ви можете з’їдати 25 г волоських горіхів на день.
Приємно всередині та зовні з кешью
Власне кажучи, кешью - це не горіх, а горіх Кісточковий плід. Але він має дуже схожі властивості з іншими горіхами.
Але є одна річ, яку кеш'ю випередив перед іншими горіхами. Це не тільки наповнює вас, але й має позитивний вплив на настрій. Оскільки ядра містять амінокислоту триптофан, і це попередник серотоніну, який має піднімаючий настрій ефект.
Що ще робить кеш'ю таким особливим? Серед видів горіхів, таких як мигдаль або фундук, у вас є такі найнижчий вміст жиру а отже, також найменша калорія.
Горіхи кеш'ю найкраще працюють вранці разом з вуглеводами, такими як вівсянка.
3 поради, які допоможуть вам схуднути за допомогою горіхів
Почніть день із жменьки горіхів
Вживання горіхів рано вранці може допомогти контролювати голод до 12 годин. Ви більше не повинні страждати від голоду, тому вам не доведеться вдаватися до нездорових закусок. Найкраще включати горіхи як начинку у сніданок.
Найкраще їсти горіхи в сирому вигляді
Ще одна порада: обов’язково їжте горіхи сирими. У будь-якому випадку слід їсти мигдаль з коричневою оболонкою, адже саме тут містяться корисні речовини. Також слід уникати смажених або солених горіхів.
Свідоме харчування
Ми також хочемо дати вам горіхи, щоб не закушувати збоку і, перш за все, не класти поруч цілу пачку горіхів. Вийміть жменю горіхів і споживайте їх свідомо. Це дозволить уникнути споживання занадто багато горіхів одночасно.
Відтепер ви можете замінити вміст жиру, який ви дотепер покривали нездоровими жирами, здоровими жирними кислотами в горіхах.
Ви вже знаєте своє значення ІМТ?
Не має значення, чи хочете ви схуднути, просто хочете щось зробити для свого здоров’я чи зараз ви тренуєтесь з нарощування м’язів. Індекс маси тіла часто є першим читанням, яке показує, чи контролюєте ви свою масу тіла.
Тут ви можете підрахувати свій ІМТ (Індекс маси тіла) за кілька секунд і з’ясувати передумови цього значення.
Нижній Carb Sport Granola малина-мигдаль-кокос
Ви любите хрусткі мюслі, але обов’язково вживайте менше вуглеводів.