Їжте, щоб збалансувати, щоб схуднути міф чи реальність
Ласкаво просимо до Vivaforme! Якщо ви новачок, я запрошую вас прочитати мій безкоштовний путівник, щоб дізнатись мої 3 секрети швидкого спалювання жиру і мати тіло, яким ти будеш пишатися. Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно !
Ви успішно підписалися!
Vivaforme - це блог, де ми дізнаємось, як із задоволенням повернути форму у форму, додавши їжа та спорт на службі в його житті.
Сьогодні ми вступаємо в серйозну тему, про яку потрібно говорити. У цій статті на тему "Клацни і ляпни", я трохи розхитаю тебе, друже, і я це роблю з добротою.
Коли я на вечірці і кажу, що у мене є канал, де я говорю про фітнес чи коли - серед багатьох ваших електронних листів я читаю, і я часто чую, як люди кажуть мені: "Ах, але я цього не знаю. Справді не розумію тому що я справді обережний, Харчуюсь здорово, але втратити не можу ".
Чому збалансоване харчування не призводить до схуднення ?
Якщо ви коли-небудь думали так чи, що ще гірше, говорите це собі зараз, вам потрібно знати щось дуже важливе:
Здорове харчування не допоможе вам схуднути. Текст підказки
Проте очевидно: збалансоване харчування допоможе вам зберегти баланс, підтримувати свою вагу і підтримувати нормальний стан здоров’я.
Але якщо ви читаєте цю статтю, ви, мабуть, хочете схуднути, особливо жиру; або, можливо, набрати масу, особливо м’язи. У будь-якому з цих двох випадків, це не питання балансу, але дисбаланс.
Не всі ми однаково уявляємо, що означає «добре поїсти». Є ті, хто думає, що мова йде про те, щоб їсти все, їсти здорово, але харчуватися здорово недостатньо для схуднення. Крім того, Ви можете харчуватися збалансовано і набирати вагу. І ви можете схуднути, не харчуючись здорово.
Ми недооцінюємо споживання калорій
Крім того, є багато досліджень, які спостерігали, що ми схильні занижувати кількість споживаних калорій щодня.
Насправді, дослідження 2018 року у Великобританії, засноване на шестирічних даних, показало, що переважна більшість людей недооцінюють споживання калорій і що в середньому люди недооцінюють споживання на 50%. Це колосально.
Наприклад, якщо взяти чоловіка середнього зросту 75 кг, який з'їдає 2000 калорій, щоб "бути в рівновазі", це означало б, що насправді він з'їдає на 1000 більше, тобто дві великі помилки mac. Це означає, що він щотижня набирав би додаткових 1 кг.
Ми можемо запитати себе: «Але як можна так помилятися? "Але повірте, не уявляйте, що це просто через канал.
Коли я запитую своїх клієнтів-тренерів про їх дієту і запитую їх, що вони їли вчора, мені часто кажуть: " Я їв досить чисто ", Далі йде список досить пристойних страв.
Загалом, на той момент настає невеличка тиша, і я маю право на "продовження": "Ах, так, і у мене також був профітроль, тому що ми випили кави після ресторану, а в мене був квиток у ресторан на 6 євро" Тиша . "А ввечері я з'їв купу M&M. Це моя дівчина повернула мені це, бо її колеги завжди приносять багато речей ". І т. Д.
І тоді є часи, про які ми воліємо забувати. Так, я розповідаю вам про ті часи, коли ви починаєте фісташковий пакетик з гарною увагою, щоб з’їсти лише декілька, що ви усвідомлюєте, що пакетик порожній і що стіл повний мушлі! Не соромтесь, це трапляється з усіма нами. Чіпси, каструля з морозивом, пачка цукерок. Ми всі це зробили.
Сказати, щоми повинні харчуватися балансом, це радує уряд, коли компанії розміщують його дрібним шрифтом, одночасно рекламуючи свою нездорову їжу по телевізору. Це радує вестибюлі, але це не допоможе вам втратити жир.
Коли "схуднення" римується із "задоволення"
Як схуднути, схуднути, не мучачи себе і не пересичуючись? Я знайшов, як ефективно втрачати жир на тривалій основі, навіть якщо ви не хочете рахувати свої калорії, це простозмінити піраміду зайвої ваги.
Більшість людей сьогодні їдять щось подібне:
- Багато зерен, промисловий цукор.
- Погані жири (смажена їжа, гідрогенізовані жири, які приховані в тортах та промислових стравах).
- Білок в помірних кількостях.
- А у верхній частині піраміди трохи овочів: салатний лист, що супроводжує смажений стейк.
Це видно в статистиці. Тільки у Франції, 40% населення страждають від надмірної ваги.
Щоб подолати це, шлях, який я особисто пройшов, полягає в тому, щоб змінити цю піраміду із зайвою вагою:
- В основі цієї піраміди для схуднення: багато овочів усіх кольорів, для вітамінів і мінералів, клітковини.
- Потім, кількість білка для відновлення моїх клітин, м’язів, сухожиль і відчуття ситості.
- Тоді хороші жири, які забезпечують смак, уповільнюють травлення та сприяють насиченню - важливо для нормального функціонування гормональної системи.
- І на самій вершині піраміди: час від часу крохмалисті продукти та контрольований цукор, щоб повернути мені енергію, живити м’язи, годувати мозок, а також - ми не повинні цього приховувати - адже трохи тіста від часу час ще радує.
Мета - завжди досягти успіху баланс між дієтою, що спалює жир, 80% часу, з невеликими задоволеннями - решта 20% часу, безумовно, трохи винен, але який буде заслуговувати перенастроювання розуму та зменшення розчарувань. Текст підказки
Все починається з вашого розуму
Тож це трохи страшно, і я довго не могла дивитись брокколі просто в очі. Просто ідея їсти зелені овочі майже викликали бажання кинути.
Але одного разу у мене було два кліки:
- Першим було твердо прийняти рішення про те, що це має змінитися. Я стер з поля овочевий біль і подумав собі: «Ми починаємо все спочатку. Цього разу я роблю вибір, щоб дійсно дати їм шанс, знайти рішення, щоб вони стали частиною мого життя. Не знаю, чи це спрацює, але я залишаюся відкритим. Ми укладаємо мир, починаємо на хороших засадах і бачимо, що відбувається ".
- Другий - усвідомлення того, що ідея уникати жиру, як чуми, була дурною. Я зрозумів, що маю право готувати з якісного жиру, спецій ...
Це все змінило. Відразу це було схоже переключитися з чорно-білого на кольоровий. Я міг їсти величезну кількість, що змушувало мене почуватись ситим - бо я люблю їсти, але крім того, це було непогано, тоді воно стало справді чудовим.
Тому що так, спочатку трохи важко, коли ти не вмієш готувати. Але згодом ми відкриваємо поради, рецепти. Ми вчимося готувати смачні страви і ефективно готувати. Нам більше не потрібно дивуватися, що ми їмо сьогодні ввечері, а потім опиняємось, роздивляючись ресторани, відкриті на Deliveroo.
Тому що так, люди вірять, що, переставши їсти крохмаль, ми не матимемо вуглеводів. Але овочі - окрім картоплі, я б сказав - містять вуглеводи. Це набагато менше, ніж більшість крохмалів, але це добре, бо це означає, що ви зможете з’їсти гігантські кількості, не додаючи ваги.
І це дасть вам саме те, що потрібно для того, щоб ваше тіло працювало оптимально, поки спалювання того жиру, який ти так довго накопичував. Життя не добре ?
Коли ви їсте таким чином, ти потрапляєш у доброчесне коло худенькості. Ви їсте тому, що це робить вас щасливими, а не тому, що у вас є нестримний бажання отримати виправлення. Ви хочете харчуватися здорово, бо відчуваєте, що ця їжа корисна для вас, не тому, що потрібно випускати пар і подолайте стрес, негайно вирішивши його під рукою.
З одного боку, у вас дієта, яка злісно призводить до надмірної ваги та депресії. В іншому у вас є дієта, яка заохочує втрату жиру, яка веде вас до тіла вашої мрії і приносить вам відчуття задоволення та добробуту.
Ваше тіло - це ваш транспортний засіб ... і маршрут, яким ви пройдете, залежить від палива, яке ви йому даєте. Пам’ятайте: у вас лише один транспортний засіб. Тож подбайте про це. Текст підказки
На закінчення
Якщо ви хочете втратити жир, розважаючись, і змінити цю піраміду із зайвою вагою, я запрошую вас поглянути на мою програму "100 рецептів спалювання жиру" де я ділюсь з вами своєю методологією та сотнею рецептів, як схуднути, роблячи вас щасливими, навіть якщо ви не займаєтеся спортом.
Я отримую все більше і більше повідомлень від людей, які мені говорять їх неймовірна втрата ваги і це робить мене надзвичайно щасливим.
У цій статті ми не говорили про дуже складну тему, але іноді це просто має сенс, і мені доводилося говорити про це. Це одна з таких ідеї такі прості та очевидні які стоять перед нашими очима, але яких ми не можемо бачити, оскільки ЗМІ показують нам велику червону кнопку, яка блимає і відволікає нашу увагу від реальності.
Сподіваюся, ця стаття говорить з вами. Сьогодні це не була складна тема, просто здоровий глузд. Але мені довелося це сказати, бо багато хто сумує.
Не соромтеся сказати мені, що ви думаєте про це в коментарях, якщо це для вас має сенс і якщо це викликає у вас невеликий клацання змінити свій раціон, почніть знову на здоровій основі та створіть новий спосіб схуднення та приємний спосіб життя.