Їжте скільки завгодно - і при цьому втрачайте шість фунтів. Здоров’я

Оновлено: 15/6/18 - 16:30

Дієта Glyx дозволяє їсти скільки завгодно - певну їжу.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, кето або метаболізму: Багато дієт зосереджуються на низькокалорійній їжі. Але фахівець пояснює, які продукти навіть допомагають схуднути.

Це звучить як країна молока та меду, що обіцяє ця «дієта»: їжте скільки завгодно - і при цьому худніть. На думку експертів у галузі охорони здоров’я, це саме те, що зараз можливо - за допомогою так званої дієти Glyx.

Дієта Glyx: їжте повноцінно - і при цьому худніть

Тут ви їсте себе повними продуктів, що роблять вас низький глікемічний індекс (ГІ) виставка. Ось такі переважно низькокалорійні, але містять багато клітковини та поживних речовин. Перш за все, сюди входять:

фрукти з низьким вмістом цукру (ягоди та Ко)
Овочі з низьким крохмалем (огірки, кабачки тощо)
молочні продукти з низьким вмістом жиру
Біле м’ясо
риба
бобові
Яйця

Ще одна перевага: вони не піднімають рівень цукру в крові так швидко і/або не викликають неприємної тяги до їжі. Продукти з високим глікемічним індексом використовуються в Росії Дієта Glyx в основному уникали. Макарони, рис та солодощі, зокрема, є табу.

Дослідження каже: огірок, квасоля та ягоди роблять вас щасливими та стрункими

Британські дослідники зараз виявили, що дієта Glyx може насправді принести результати. Дослідники з Лідського університету виявили, що випробувані менш голодні після споживання більшої кількості продуктів з "меншою щільністю енергії" були. Хоча вони їли набагато менше калорій!

Зрештою, група "Глікс" схудла вдвічі більше ваги, ніж учасники, які дотримувались дієти, за якої їм дозволялося споживати лише 1400 калорій на день. Так взяли предмети "Глікс" в середньому 5,8 кілограма тоді як "лічильники калорій" важили лише 3,3 кілограма.

Але, мабуть, найцікавішим у дослідженні є те, що учасники першої групи повідомили, що вони відчували, що мають кращий контроль за вибором їжі. Крім того, вони були на противагу іншій групі наприкінці розслідування більш мотивовані продовжувати дієту.

Більше голоду з невдалою дієтою

"Багато людей відмовляються від дієти, оскільки відчувають голод між прийомами їжі", - пояснює керівник дослідження Нікола Бакленд. - Їжа з низькою щільністю енергії містить менше калорій, ніж їжа з високою щільністю енергії. Тому люди можуть з’їсти більше, щоб отримати однакову або меншу кількість калорій. Це змушує їх почуватися ситішими ", - підсумовує вона.

Також цікаво:

Відео: Цей товстий активіст бореться з дієтичним божевіллям

П’ять закусок, які просто розтоплюють ваш жир у проміжках між прийомами їжі

Той, хто вважає, що їм доводиться сидіти без шоколаду, перебуваючи на дієті, помиляється. Темний шоколад із вмістом щонайменше 70 відсотків какао зупиняє солодку тягу - і оскільки він настільки смачний, ви можете керувати лише однією або двома шматочками, замість того, щоб з’їсти цілий батончик.

Знаменитості та гуру фітнесу клянуться зеленим смузі на сніданок або як перекус між ними - не дивно, адже він робить вас ситими, і ви можете змішувати будь-які овочі та смачні фрукти, які вам подобаються. Основними інгредієнтами, як правило, є свіжий шпинат, огірок, лимон, авокадо та м’ята. Ви також можете додати фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди або ківі, для невеликої солодкості.

Замість того, щоб увечері слабнути перед телевізором і викидати за борт усі хороші постановки дієти, краще використовувати нежирний сир з сиру або трави, занурений у рослинні палички. У ньому менше калорій - і все одно смак смачний.

Горіхи є калорійними важковаговиками, але якщо ви будете їх вживати в помірних кількостях, вони виженуть голод. Крім того, містяться в ньому жирні кислоти дуже корисні для мозку та нервів. Порада: Найкраще їсти несолоні та несмажені горіхи. І лише до десяти з них.

Яблуко на день - і вам не потрібен лікар "- це відоме англійське прислів’я. Насправді фрукти дуже здорові завдяки багатьом вітамінам і поживним речовинам. Однак не слід переїдати їх - через високий вміст натуральної фруктози. Натомість вам слід вживайте фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, сливи, грейпфрут або апельсини.