Їжте свідомо Ось так це працює!
Клейкі ведмеді, гамбургери та торти до дня народження - занадто рідко ми слухаємо своє тіло і щось хапаємо, хоча ми зовсім не голодні. За допомогою наших 7 порад ви навчитесь їсти свідомо
Ви можете навчитися їсти свідомо
Їсти лише тоді, коли ми справді голодні, не так просто. Часто тістечка, шоколад або їжа з друзями спокушають нас їсти більше, ніж насправді потрібно нашому тілу. Результат: нездужання, набір ваги та почуття совісті. Тепер починайте слухати ознаки свого тіла і їсти свідомо. Ми маємо 7 найкращих порад для вас:
1. Розрізняють голод та апетит
Якщо ви можете це зробити, розрізняти голод та апетит, знати ключ до свідомої їжі. Голод - це фізіологічний стан, який виникає, коли ваше тіло говорить вам, що пора їсти. Цим процесом керує ваш мозок (гіпоталамус). Почуття голоду по-різному виражається у кожної людини - одні стають примхливими, у інших желудок бурчить. Апетит проти цього бажання їсти, це нічого не говорить про те, наскільки ти голодний. Це стимулюється баченням, нюхом або думкою про їжу.
2. Слухайте своє тіло
Немовлята та діти завжди слухають ваше тіло. Ви просите їжу, коли ви голодні, і зупиняєтесь, коли ситі. Ми, навпаки, дозволимо від різних зовнішніх подразників вплив на нашу харчову поведінку. Ми їмо торт, тому що колега поклав його на кухню, а ми їмо тарілку порожньою, бо порцію нам дали. Спробуйте послухати це, що насправді потрібно вашому організму. Якщо ви не голодні, нічого не їжте.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Використовуйте шкалу голоду як орієнтир
Шкала голоду корисно, коли справа доходить до оцінки вашого почуття голоду або ситості. Їжте до того, як зголоднієте, і перестаньте їсти до того, як збираєтеся лопнути. Після їжі ви повинні відчувати бадьорість і ситість.
Якщо ви коли-небудь зголоднієте, ми маємо тут найкращі поради.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Не діліть їжу на "хорошу" і "погану"
Розділяючи їжу на такі категорії, як "хороша" і "погана", ви ставите собі пастку. Якщо ви оберете "погану" їжу, таку як солодощі, піца та ко, ви відчуєте провину. Натомість підрозділіть в "здоровий" і "не такий здоровий". Здорові продукти, такі як брокколі, наприклад, забезпечують наш організм важливими поживними речовинами, тоді як шоколад та клейкий ведмідь досить непродуктивні для нашого здоров'я. І все-таки нормально частуватись чимось солодким і це, і це насолоджуватися в повній мірі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Дозвольте своїм почуттям
Багато людей їдять із розчарування, смутку чи страху. "Їжа для душі" Хоча це допомагає спочатку, ваш стан згодом погіршується. Нехай ваші емоції вибігають на волю. Коли вам стає сумно, теж сумуйте. Можливо, ти навіть дізнаєшся, чому ти в першу чергу сумний. Намагайтеся не втішати себе їжею в слабкі хвилини, відволікатись, гуляючи, прасуючи або присідаючи, рекламуючи улюблений серіал.
6. Не ставте себе забороненим
Чим більше ви забороняєте певні продукти, такі як солодощі або вуглеводи, тим більше бажання збільшується після того. Тож дайте собі свободу взяти шматочок торта або кулькою морозива, коли вам захочеться. Потурайте їжі не контролювати.
7. Не сприймайте їжу занадто серйозно
Не сприймайте життя занадто серйозно, навіть не їжа. Якщо ми занадто багато думаємо про те, що ми їмо, не тільки втрачається радість від їжі, також є стрес. Гормон стресу кортизол, в свою чергу, призводить до того, що жир накопичується, імунна функція загальмовується і ризик хронічних захворювань зростає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie