Їжте вранці ці продукти, що активізують обмін речовин і знижують апетит - Андреа Райку
Коли вони хочуть скинути кілька кілограмів, дієтологи використовують кілька простих прийомів.
Хоча у кожного є свій секрет, більшість дієтологів зосереджуються на вживанні білка на сніданок.
Сніданок, повний білка
"Я переконуюсь, що я з’їдаю достатню кількість білка під час кожного прийому їжі - близько 30 грамів - особливо під час сніданку. Люди не їдять достатньо білка на сніданок. Яйця є хорошим джерелом білка, і разом зі шпинатом або листям салату помідори та свіжа моцарела - це їжа, повна поживних речовин, щоб розпочати свій день. Якщо ви також їсте трохи ягід, це ідеально. Дослідження показали, що якщо ви вживаєте достатню кількість білка вранці, апетит знижується протягом усього дня ", Анжела Лемонд, дієтолог Академії харчування та діабету.
Корисні закуски перед сном
"Коли я погано почуваюся, зазвичай це недосипання. Тому я з’їдаю перед сном кілька горіхів або сушених вишень, оскільки вони містять мелатонін і допомагають заснути і контролюють гормони голоду ".,
- Ребекка Скрічфілд, фахівець з питань харчування
Я йду вечеряти
"Я покладаюся на горіхи, томатний сік, попкорн та чай. Я снідаю грецьким йогуртом з фруктами та горіхами, на обід салати, попкорн як закуски та чай замість десерту. Моє єдине винне задоволення - келих вина за обідом "
- Кетлін Зелман, директор з питань харчування WebMD
Овочевий суп
"Я готую тосканський суп з білої квасолі зі шпинатом або капустою та вегетаріанські ковбаси. Мені подобається цей суп, оскільки він насичений рослинними білками, клітковиною та антиоксидантами. До того ж він насичує вас, хоча містить мало калорій "
- Кейт Гіган, експерт з питань харчування, автор книги Go Green. Отримати худий.