Їжте з повною обізнаністю техніку, яка змушує вас худнути лише з розумом!
У країні гуляючих кошмарів ми називаємо дієту. Він буквально зводить вас з розуму і ускладнює ваше життя. Якщо теоретично вам просто потрібно дотримуватися цього до кінця, і все добре, на практиці це зовсім інша річ.
Наш мозок - це диск, який обертається по петлі, це блок відтворення калорій, який постійно відтворюється. 1 калорія, 2 калорії, 40 потім 500 калорій, наш розум залишається зосередженим на тих проклятих калоріях, на тому, що чи ні класти на тарілку.
І де у всьому цьому щастя? Чому б нам не відмовитись від цієї нав'язливої ідеї та зосередитись на тому, як ми їмо? ?
Медитація зменшує неконтрольовані позиви до їжі, це доведено, і це називається «уважне харчування». Ти все ще думаєш про божевільний винахід з іншого світу? Можливо, але це працює, і це зарекомендувало себе.
Цей прийом навчить вас їсти знову, з більшим задоволенням і меншою провиною. !
Тож ми перестаємо демонізувати їжу, перестаємо вірити, що їжа - це потворний маленький демон, і перевіряємо цю техніку.
1. Що це таке ?
Їсти з розумом - це їсти, усвідомлюючи, що ви їсте. Цього достатньо, щоб дуже м’яко проникнути в суть справи, але тепер перейдемо до більш складних пояснень.
Більше, ніж звертати увагу на те, що ми їмо, ми повинні намагатися знайти здорові та безперешкодні стосунки з їжею. Щодня витрачайте кілька хвилин на підвести підсумки способу їх харчування, намагатися зрозуміти, чому ми жадаємо певної їжі в певний час доби, чому ми голодні і які це типи голоду: це принципи техніки уважності.
Цінуйте їжу і особливо не встановлюйте занадто багато суворих бар'єрів для вашого споживання. Фрі, безумовно, калорійний, але не вживаючи його час від часу, ви оголите блискавку своїх джинсів з низьким рівнем росту.
"Коли ми більше не демонізуємо їжу, вага природно регресує, поки вона не відновить свою рівноважну вагу". Повідомлення від психіатра Керолайн Різер, яка веде майстер-класи з уважним харчуванням.
2. Для чого це потрібно ?
Окрім схуднення на кілька кілограмів цілком здоровим способом, уважне харчування також допомагає знайти шлях забутих відчуттів.
Коли ми тріскаємось і коли ставлення до їжі трохи нездорове і неврівноважене, ми їмо більше з імпульсу, ніж із справжнього бажання. Тоді ми втрачаємо все задоволення від їжі.
Мета цієї техніки - навпаки, отримувати задоволення, їдячи все, і особливо насолоджуючись тим, що ми їмо. До побачення обмеження або заборонені продукти !
3. Як це працює ?
Наведені нижче кроки виконуватимуться як до їжі, так і після і під час, щоб мати змогу передбачити і особливо зробити крок назад від того, що ви щойно з’їли.
Крок 1: визначте емоції
Цей перший крок допоможе вам не збожеволіти від примхи. Насправді, найчастіше саме наша внутрішня погода обумовлює наш спосіб харчування.
Тож поставте питання про як ми почуваємось (напружений, втомлений, засмучений) перед тим, як вжити заходів критика (чи ні) важлива. Іноді голод приходить несподівано, в офіс о 14:00, коли ви щойно з'їли свій бутерброд, наприкінці вечора опівночі, і ви не зовсім знаєте, чому.
Напевно, вам цікаво, в якому душевному стані ви перебуваєте, за кілька хвилин від їжі. Перш ніж сісти, зробіть глибокий вдих, добре надуваючи живіт.
Після того, як ваша тарілка подається, спостерігайте за її складом. Зверніть увагу на текстуру та аромати перших укусів і оцініть форми, кольори, запахи.
Після їжі запитайте себе, чи цей час був задовільним чи ні.
Крок 2: Дізнайтеся про медитацію
Медитація допоможе вам зосередитися на конкретних речах, тому ви можете бути уважними за столом. Стрес змушує нас їсти занадто багато, тому, зменшуючи його, ви зменшуєте диявольські спокуси під час закусок.
Якщо ви зможете зосередити свою увагу на своєму диханні, на контакті стопи/землі, ви зможете зосередитися за столом.
Найкраще робити собі кілька хвилин медитації на день і очищати собі фіксований часовий проміжок: вранці після туалету, наприклад, перед вечерею або перед сном.
За столом їжте, використовуючи свою не домінуючу руку, яку ви зазвичай не використовуєте. Якщо ви правша, тепер використовуйте ліву руку, і навпаки.
Це бентежить ваш розум і надає йому додаткову інформацію, таку як температура, запах і вага їжі. Інформація, якої ви, природно, не маєте і яка, тим не менше, сприяє травленню.
Порада. Завантажте додаток Petit Bambou, який містить 8 вправ, пов’язаних з дієтою
Крок 3: Не поспішайте і слухайте своє тіло
Найголовніше - слухати своє тіло і не поспішати. Повільно пережовуйте перші укуси кожної страви, встановлюючи столові прибори між кожним укусом. Якщо ви ситі, припиніть їсти і відсуньте тарілку, щоб уникнути спокуси. Дуже часто ми допиваємо тарілки з чистої обжерливості, тоді як ваш живіт каже вам зупинитися.
Ви можете випити гарячого напою, щоб відчути своє тіло ситим.