Об’ємна дієта

ємна

Що б було, якби можна було їсти насичено і одночасно скидати зайві кілограми? З об'ємною дієтою!

Дієта, розроблена американським дієтологом Барбарою Роллс, вважається однією з найбільш здорових та ефективних, спрямована на те, щоб схуднути красиво, без кількісних обмежень, але з довгостроковими результатами та за умови споживання певних ситних продуктів. Це більше спосіб життя і менше план схуднення.

принципи

За словами лікаря, ми повинні звертати увагу на енергетичну щільність їжі (див. Стовпець), що є запорукою успіху в схудненні та підтримці ідеальної ваги для життя.
Ви втратите 0,5-1 кг на тиждень і будете залишатися худорлявими, поки не будете відступати від правил:

Вважати

Перш за все, той факт, що ви худнете повільно, може знеохотити, але не варто лякатися, навпаки. Чим більше часу ви дасте організму часу на адаптацію до нового режиму харчування, тим безпечнішим він буде. Основним недоліком є ​​те, що страви передбачають їх приготування вдома, тому вам може спасти на думку відмовитись, якщо ви не любите готувати. Хороша новина полягає в тому, що в супермаркеті ви можете знайти вже помиті, очищені та нарізані овочі - отже, ви позбулися турбот. Заморожені - це також рішення для швидкого приготування їжі.

Меню

Велика тарілка, повна очей

Мета - мати перед собою велику порцію правильних продуктів. Тільки таким чином вам вдається догодити мозку, викликаючи відчуття переповнення з одного погляду. Наприклад, замість половини гамбургера та жменьки картоплі фрі, які разом мають 330 калорій і навіть не дають вам відчути ситість, ви можете з’їсти таку ж кількість калорій з бургер з індички з булочка з непросіяного борошна та щедрий гарнір з овочів! Ось кілька інших ідей:

  • Вранці з’їжте великий салат з фруктів або цільних зерен з молоком або нежирним йогуртом.
  • На обід вибирайте ситну порцію макаронних виробів з непросіяного борошна з томатним соусом або відбивні з баранини з великою кількістю тушкованих овочів, щоб насолодитися відпочинком.
  • Увечері їжте крем-суп або курячий суп з овочами (без локшини) та салат з овочів з квасолею.
  • Як закуски погризти скибочки сирої моркви з хумусом, скибочки яблук, булочки з вівсянкою.

4 категорії

Дієтолог поділяє продукти на чотири категорії залежно від щільності енергії - продукти з високою щільністю мають високу калорійність і низьку кількість, а продукти з низькою щільністю забезпечують більший обсяг, але менше калорій: перші дві включають продукти з низькою та дуже низькою щільністю, і останній, середній і високий: