Їжте здорово, щоб втратити вагу інформації або отрути
Це рішення “чисте харчування” для полегшення схуднення ?
На даний момент ми чуємо багато розмов про "чисте харчування", буквально "здорове харчування".
І як усі "тенденції", важливо трохи розшифрувати явище, щоб отримати істинне з хибного 😉
Тому що, як зазвичай в Інтернеті, можна знайти все і нічого !
Багато людей висміюють "чисте харчування", і особливо послідовники "IIFYM", які клянуться макросами ...
Історія, щоб довести, що вони зрозуміли фокус ...
Але насправді, хоча харчуватися здорово на перший погляд може здатися дещо спрощеним, люди, які атакують це, ховаючись за своїми макросами, нічого не розуміють про харчування в цілому.
Бо саме в цьому полягає здорове харчування: нести в організм те, що йому потрібно.
І це трохи та сама логіка, яку ми знаходимо у послідовників макросів: забезпечити достатню кількість макроелементів, щоб задовольнити потреби організму, і, до речі, ефективно схуднути.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Річ у тім, що якщо нас цікавлять лише макроси, ми втрачаємо багато надзвичайно важливих речей: якість їжі, вітаміни, мінерали тощо ...
І тому здорово харчуватися здорово. І, від вас до мене, я набагато віддаю перевагу тому, хто харчується здорово, не звертаючи уваги на їхні макроси, і хто, зрештою, може не мати олімпійської статури, але матиме прекрасне здоров’я, а не особа, одержима своїми макросами, але яка споживає шкідливу їжу кілька разів на тиждень.
Але не хвилюйтеся, як ви дізнаєтесь у цій статті, ці два зовсім несумісні 😉
Отже, які переваги здорового харчування? І особливо як частина дієти ?
Харчуватися здоровіше дозволить вам харчуватися більш «інтуїтивно»
Як я вже говорив у вступі та в багатьох інших статтях на сайті, щоб ефективно схуднути, важливо кількісно визначити, що ви вживаєте.
Чи то за калоріями, чи за макроелементами.
Річ у тім, що в довгостроковій перспективі, як і всі "пасивні" речі, стає трохи нудно рахувати калорії та збалансувати свої макроси.
І саме тут здорове харчування піде в правильному напрямку.
Тому що харчуватися здорово - це зазвичай їсти просто: салат або страва з простих, свіжих, натуральних та необроблених продуктів.
І ось тут такий тип харчування дозволяє настільки легко планувати страви, щоб вони відповідали вашій щоденній їжі: регулярно вживаючи «прості» продукти, ми можемо швидко виміряти калорії та макроелементи, які вони нам надають, у мить ока.
І врешті-решт нам більше навіть не потрібно нічого підраховувати: сьогодні я вже не рахую споживання калорій або макросів, мені вдається оцінити, що я їжу, оскільки я звик регулярно вживати.
Ще один цікавий момент, здорові - або «прості» - продукти краще засвоюються організмом і, як правило, містять більше клітковини.
Тому легше регулювати апетит, споживаючи їх: до побачення з великими порожнистими шлунками лише через годину після їжі.
Харчуючись здоровіше, ви подбаєте про мінімальне споживання мікроелементів
Дуже важлива річ і, на жаль, занадто часто ігнорується: мікроелементи.
Необхідно для нормального функціонування нашого організму.
Вітаміни, мінерали, мікроелементи, ...
І тим важливіше, ніж у "сучасних" продуктах харчування - тобто промислових, - ми знаходимо їх у дуже малих кількостях (чи не здається вам "IIFYM" 😉).
Тому тим більше причина споживати здоровіші та натуральні продукти, які містять їх у більшій кількості..
Звичайно, ви все ще можете приймати полівітамінні дієтичні добавки, щоб переконатися, що ви навіть отримуєте більше мікроелементів у своєму щоденному раціоні.
Що ви повинні розуміти, це те, що здоров’я має значення більше, ніж "здобутки" !
Вам потрібно мати добре розвинені м’язи, лише якщо серце від вас відмовиться ...
Харчування здоровим також зменшить вплив хімічних речовин.
Ти навіть не уявляєш, скільки хімічних речовин ти стикаєшся щодня ...
Тютюн, пестициди, товари для дому, фарби, пластикові покриття, важкі метали, парабени тощо.
Ви, напевно, чули про все це, але, як і більшість людей, ви, мабуть, не усвідомлювали значення, яке всі ці речовини можуть мати для вашого тіла та для вашого здоров'я.
Неврологічні та поведінкові розлади, безпліддя, ожиріння, діабет, рак, ...
Всі ці хімічні речовини можуть мати надзвичайно шкідливий вплив на ваше самопочуття в довгостроковій перспективі ...
І щоб захиститися, існує 2 кути атаки:
- Зберігайте своє тіло здоровим і у формі: що ми вже робимо за допомогою фізичних вправ або силових тренувань
- Максимально зменшіть вплив цих шкідливих речовин: що ми робимо, харчуючись здоровими та натуральними продуктами
Харчування здоровим способом дозволяє розвинути хороші стосунки з їжею
Що я маю на увазі під цим ?
Суть в тому, що сфера фітнесу та дієти - це далеко не все весело.
І це, якщо здорово хотіти бути в кращій формі, покращити стан здоров’я, залишатися занадто замкнутим у фітнес-бульбашці, іноді може призвести до неврозів, які не є для вас корисними.
Одержимість калоріями, занадто сильні обмеження, зловживання фізичними вправами, відсутність відпочинку тощо ...
Всі ці способи поведінки існують і не є корисними для здоров’я.
Навпаки, ми повинні прагнути побудувати здорові стосунки з їжею:
- Їжте до насичення
- Не відчуваючи величезної тяги до певних видів їжі
- Не відчувайте величезних западин протягом дня
- Розглядайте їжу як джерело харчування
- Любити споживати їжу, яка, як ми знаємо, додасть нам енергії та бадьорості
- Не відчувайте провини, коли ви зрідка вживаєте менше здорової їжі
Але для цього ми повинні усвідомлювати переваги здорової їжі та харчування.
І вам пощастило, я дав вам багато цього в цій статті 😉
Як тільки ви зрозумієте цінність його, і особливо те, як це працює, набагато простіше зробити правильний вибір з точки зору харчування, щодня.
"Пуристи" у світі фітнесу схильні висміювати "чисте харчування" на користь "IIFYM", щоб продемонструвати, що вони зрозуміли, як працює збільшення м'язів/втрата жиру: через споживання калорій та макроси.
Але проблема такого мислення полягає в тому, що він взагалі не вирішує питання здоров’я та необхідних споживання мікроелементів.
Потрібно поставити себе між ними: їсти здорові, прості та натуральні продукти, маючи на увазі споживання калорій та розподіл макроелементів.
Тому, гарантовано можна отримати користь з обох сторін: здоров’я та ефективна фізична трансформація.
На додачу до цього, як я показав у всій статті, здорова їжа завдяки надходженню мікроелементів та її впливу на здоров’я та стосунки, які підтримуються з їжею, особливо добре підходить до гри макроелементів, харчового балансу та ефективної довгострокової втрати ваги.
Тому ми перемагаємо на всіх фронтах, харчуючись здоровіше 😉
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: