Їжте зернові вранці під час дієти - Блог
Хоча існує безліч методів дієти та рекомендацій щодо схуднення, вони всі сходяться на думці, що це так важливо добре харчуватися вранці і що вам точно не слід пропускати сніданок. Деякі методи схуднення навіть рекомендують починати день з високоенергетичних продуктів, щоб зменшити ризик перекусити перед обідом. Якщо ви шукаєте, що їсти на сніданок, ви, напевно, вже думали про крупи. Є це Добре чи погано споживати його вранці при спробі схуднути? Який вплив ці крупи можуть мати на лінійці ?
Користь каші вранці
Коли ви поспішаєте, у вас мало часу на сніданок, перш ніж вирушати на роботу чи готувати дітей до школи, каша - очевидний вибір. Легко дозувати, не вимагаючи підготовки, вони дозволяють скористатися поживним і швидко ковтаним сніданком. Крім того, добре підібрані, вони забезпечують організм хорошою кількістю клітковини, а також мінералами та вітамінами. Ще один цікавий аспект - їх зазвичай вживають з молоком, що дозволяє заповнювати кальцієм на початку дня.
Чи з’їдаєш вранці крупу, товстіє? ?
Все залежить від сорту, який ви вибрали, і ви повинні бути для цього особливо пильними, тому що вживання злаків вранці не завжди означає, що ваш сніданок корисний для фігури, навпаки. Щоб дати вам приблизне уявлення, зерно, яке вважається найменш калорійним, зазвичай забезпечує тіло приблизно 200 калоріями на 60-грамову порцію, не враховуючи молока. Спробуйте вибрати сорт злаків, який має кількість калорій у мисці, порівнянну з цією кількістю., з високим вмістом клітковини і низьким вмістом жиру. Надавайте перевагу звичайним злакам, виготовленим із цільнозернових злаків і, можливо, у супроводі із сухофруктів, таких як ягоди журавлини, родзинки або навіть шматочки фініку. Незважаючи на те, що це важко узагальнити, можна сказати, що 60 грам крупи має забезпечувати максимум 15 грам цукру та 3 грами жиру та бути якомога більшим у клітковині.
Пастка, занадто солодкі злаки
Їжте крупи в напівжирному молоці, яке подається охолодженим, щоб ваші крупи залишалися хрусткими. Коли ви їх вибираєте, уникайте шоколадних каш і наповнених круп, загалом насичений жиром і цукром. Також слідкуйте за сортами з медом або карамеллю, менш жирними, але ще солодшими. Нарешті, якщо так звані легкі каші мають меншу калорійність, вони, як правило, відносно мало клітковини, що робить їх менш цікавими з поживної точки зору.
Вживання в їжу каші вранці можливо для схуднення, але лише в тому випадку, якщо вам вдається обмежитися розумним розміром порції і вибрати упаковку з найбільшою обережністю.