Їжте-самі-здорові-поради для студентів - це справа дітей
Харчуватися здорово насправді досить просто, якщо дотримуватися наступних правил. Ми зібрали кілька порад для повсякденного життя, які допоможуть вам залишатися в тонусі та здоровим.
Ніколи не ходіть до школи на голодний шлунок!
З’їжте щось перед тим, як вийти з дому. Бо важко мислити натщесерце. Вашій голові потрібна енергія, яку вона отримує лише тоді, коли ви щось їсте і п'єте достатньо.
Перервати хліб: краще здоровий, ніж солодкий
Перед обідом вашій голові потрібен ще один запас енергії, щоб ви могли добре подумати. Тому вам потрібно перекусити між ними. Солодкі речі - табу, оскільки вони не наповнюють вас і, як правило, викликають почуття голоду. Якщо вам не подобається хліб, який ви завжди отримуєте, поговоріть з батьками. Це не завжди повинен бути хліб: йогурт або кварк - також хороша альтернатива.
Тепла їжа на день
З одного боку, це вносить більше різноманітності в тарілку. Крім того, ми не можемо їсти макарони, картоплю та м’ясо в сирому стані.
Пийте багато!
Випивайте не менше одного літра на день, краще більше. Бажано воду або несолодкий чай. Якщо вам це не подобається, завжди змішуйте шприци з фруктового соку або розбавляйте солодкі напої водою. Порада: Випивайте склянку води під час кожного прийому їжі - ось як ви вже досягли ¾!
Їжте барвисто і диверсифікований!
Молоко та злакові продукти, фрукти, овочі, макарони, рис. - потроху всього. Багато різноманітності - це завжди добре і смачно!
Фрукти та овочі 5 разів на день
Порція повинна бути такою великою, наскільки вона поміщається у вашій руці. Отже, порції зростають з віком. Порада: Завжди вибирайте овочі як гарнір на обід і вкладайте свіжі фрукти у свої мюслі. Отже, у вас вже залишилося 2 порції.
Як можна менше жиру
Тваринних жирів, таких як ковбаса та м’ясо, не слід їсти так часто і стільки. Але є рослинні жири, які є здоровими. Наприклад в оливковій олії або авокадо.
Трохи цукру і солі
Насолоджуватися обома в міру - це нормально. Але застосовується наступне: занадто велика його кількість шкідлива для здоров’я та шкідлива для організму!