Ізометрична система вправ Олександри Зассі
Засс винайшов ізометричні вправи на початку минулого століття. У 20-х роках він сказав усьому світові, що ніхто, навіть найсильніші м’язи, не допоможе їм робити те, що роблять треновані сухожилля, і дасть світові свої унікальні тренувальні вправи.
Життя Олександра Засса, успіхи та дивовижні вправи стали основою для створення книги про успіхи спортсмена. Олександр Засс - людина, якій вдалося перетворити всі уявлення про силу та тренування, що склалися на той час. Навіть сьогодні його вправи здаються новаторськими та перспективними.
Вправи системи Засса
Найважливіший принцип вправ системи Засса - сила людини залежить не від наявності величезних біцепсів або цілих м’язів, а від сили його сухожиль. Саме міцні сухожилля та зв’язки допомагають людині реалізувати весь свій потенціал. Для того, щоб стати сильними і здоровими, перш за все, потрібно тренувати сухожилля. Це допоможе вам стати по-справжньому сильним, але ваше тіло не буде виглядати величезним або накачаним.
Вправи Олександра Засса поділяються на два типи - ізометричні та динамічні. Потрібно досягти динаміки для гармонійного розвитку тіла та зміцнення м’язів. Набагато важливішими є ізометричні вправи Засса, які спрямовані на зміцнення та розвиток сухожиль. Ці вправи Засса вважалися основою тренувань і є визначальними для набуття сили та здоров’я.
Динамічні вправи системи Засса
Динамічні вправи Засса, спрямовані на загальний розвиток організму. Всього існує вісім вправ, і ми розглянемо їх усі:
Ізометричні вправи Засі
Характерним для ізометричних вправ Засса є те, що тривалість їх виконання залежить від ступеня напруги м’язів і ступеня підготовленості людини, яка їх виконує. Якщо застосовується 70% сили, то зусилля має тривати до 10 секунд, відповідно - 80-90% - 4-6 секунд, 100% - 2-3 секунди. Більш навчені люди можуть продовжувати свої максимальні зусилля до 6 секунд. Загальна тривалість тренування не повинна перевищувати 25 хвилин. Для вправ Засса знадобляться ланцюги. Загалом буде 8 вправ:
Годуйте правильно відповідно до рекомендацій Засса
Особливих рекомендацій щодо харчування він не залишав, проте сам віддав перевагу винятковому, правильному та раціональному харчуванню. Найбільш корисну вправу принесе Засса, якщо організм отримає всі необхідні речовини, але надлишку не буде. Переконайтеся, що у вашому раціоні завжди є достатньо білка, необхідного для нормального росту і функціонування м’язів, а також для всіх вітамінів.
Якщо ви добре харчуєтесь і виконуєте вправи Олександра Засса, то дуже скоро ваші сили і краса заздрять усім вашим друзям.