Ізометрія та перевантаженість м’язів Toutelanutrition

Olimp Toutelanutrition

Ти знав ? Можна оптимізувати свої робочі заняття, не збільшуючи їх тривалості, практикуючи ізометричні скорочення в кінці серії. Тому, Ви збільшуєте інтенсивність програми та оптимізуєте перевантаження м’язів.

Ізометричне скорочення відповідає a статичне положення. М'яз скорочується, щоб витримати навантаження або тиск, не роблячи ніяких рухів.

Таким чином, цей тип скорочень можна інтегрувати у ваші робочі сесії в кінці серії: ви поєднуєте м’язову роботу на основі повторень і закінчуєте роботою на скорочення, заснованою цього разу не на повторенні, а на повторенні. тривалість скорочення. Ізометричні скорочення зроблять вас виробляти максимум добровільної сили.

В кінці серії продовжуйте скорочувати м’язи, залишаючись нерухомими протягом 5-10 секунд, а потім повторіть в кінці наступного сету.

Наприклад, після серії розгинань ніг притуліться до стіни в положенні стільця і ​​залишайтеся нерухомими протягом 10-15 секунд. Тоді ваші квадрицепси будуть викликані ізометричними скороченнями. Як зазначалося вище, цей тип вправ не передбачає будь-яких рухів, а постійне скорочення. Викликаючи приплив крові до м’язів, цей вид вправ сприяє перевантаженню м’язів.