Жвавий бій на прощання, зимовий жир! підходить незважаючи на сім’ю
Схудніть за допомогою спорту, розваг та накопичувального коду
Зима була довгою і темною, але зараз настав час підготуватися до весни. За допомогою цього 8-тижневого плану тренувань для чоловіків та жінок ви дасте своїм жировим клітинам багато пари. Тренування тривають трохи менше 40 хвилин і можуть проводитися як у спортзалі, так і вдома. Вам не потрібно велике спорядження - лише трохи дисципліни і пекуче бажання більш плоского живота. Давайте, хлопці!
Моя фітнес-програма з першого погляду
Щоб кілограми нормально падали протягом найближчих тижнів, я покладаюсь на поєднання періодичного голодування, повсякденних вправ та фітнес-програми. Спеціальні додатки, такі як Fastic, Chew або дієта Гіршхаузена, допомагають таймерам дотримуватися інтервалів голодування (я використовую метод 16: 8).
Я буду тренуватися в одній з трьох фітнес-студій, які перебувають на шляху між моїм будинком та моїм робочим місцем. Іноді в маленькому міському тренажерному залі, який знаходиться неподалік від нашої квартири, іноді в розкішній студії з басейном, який знаходиться лише на двох зупинках швидкісної зупинки від роботи, а іноді в парку - залежно від того, що я хочу що найбільше підходить для мого дня. Членство в міському спортивному клубі дає мені гнучкість, оскільки завдяки додатку як вхідний квиток я теоретично маю доступ до понад 500 спортивних пропозицій лише в Кельні (фітнес, йога, сауна тощо).
ПРОГРАМА ФІТНЕСУ ДЛЯ БИТКИ НА ШЛУНІ:
Я тренуюсь у тренажерному залі тричі на тиждень - здебільшого перед роботою, щоб пізно вдень та ввечері не сумувати за родиною. Оскільки у мене як у тата мало часу, тренування займає максимум 40 хвилин. Для більшої різноманітності та більшої ефективності тренувальна програма базується на двох одиницях із зосередженням уваги на різних групах м’язів, які витягуються по черзі:
- Тренування A двічі на тиждень (наприклад, у понеділок та п’ятницю),
- 1 раз на тиждень тренування B (середа)
Мої цілі: Втратити жир, наростити м’язи і просто перейти до весни більш стильно. Для цього я розробив два тренування, які одночасно формують великі м’язи, що спалюють калорії (спину і ноги) і приводять м’язи дискотеки у форму. Розумієте, все підрізано для ефективності, бо я не маю часу витрачати даремно.
План тренувань на 8 тижнів
Спеціальний тренувальний трюк економить вам багато часу. Я годжуся за принципом надмножини. І це працює так: Завжди виконуйте дві вправи одна за одною, без перерви. Це легко, оскільки вправи вимагають абсолютно різних м’язів. Приклад цього з тренування А): Ви спочатку робите 8-12 присідань (зосередьтеся на ногах і сідницях), відразу після цього 8-12 підтягувань (зосередьтеся на спині та біцепсах). За цим подвійним реченням/надмножином слід двохвилинна перерва. Потім продовжуйте тягу та жим лежачи.
ТРЕНУВАННЯ А) - ВЕЛИКИЙ 4
Двічі на тиждень, 8-12 повторень за вправу та підхід, 3 підходи.
Вправа дует 1
Присідання
Підборіддя (в альтернативному варіанті розтягування)
Вправа дует 2
Станова тяга
Жим лежачи (або віджимання)
+ 10 хвилин кардіофінішера в кінці (крос-тренажер або гребний ергометр)
ТРЕНУВАННЯ B) - ДИСКО 4
1 раз на тиждень, від 8 до 12 повторень за вправу та підхід, 3 підходи.
Вправа дует 1
Вправа дует 2
+ 5 варіантів дощок на 1 хвилину (перерва 30 секунд)
Краще погуглити варіанти Plank. Є сотні. Виберіть ті, які вам подобаються. Веселіть та удачі!
* У цій публікації я працюю із партнерськими посиланнями для фінансування блогу та своїх досліджень. Якщо ви купуєте товар або замовляєте послугу за посиланням, позначеним *, я отримую невелику комісію. Ви не понесете ніяких додаткових витрат. Звичайно, вирішувати вам, коли і де ви вирішите продукт.