Ізотонічні напої для занять спортом ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ

Ізотонічний або коротше просто «ізо» - ці терміни зазвичай використовуються для реклами напоїв для спортсменів, але також безалкогольного пива. Фруктові шприці також називаються ізотонічними - принаймні іноді. Але що насправді означає ізотонічний? І в чому переваги напою iso?

спортом

Напої вважаються ізотонічними, якщо вміст у них «розчинених частинок» відповідає вмісту крові. Так говорить хімік. Ці розчинені частинки в основному являють собою мінерали та вуглеводи, такі як глюкоза, сахароза або олігосахариди. Ця особлива концентрація поживних речовин прискорює всмоктування рідини через кишечник. В принципі, всі види напоїв можуть бути ізотонічними: спеціально складені спортивні напої, а також фруктові шприци або безалкогольне пиво. Термін "ізотонічний" законодавчо не визначений.

Ізотонічні спортивні напої повинні бути точно пристосовані до фізичних потреб фізичних вправ. Найголовніше - їх вміст натрію. Оскільки втрати цього мінералу особливо великі, коли ви потієте. Крім того, натрій активує спеціальні транспортні механізми, що сприяють поглинанню води. Таким чином, організм може краще зберігати рідину.

Безалкогольний напій, відомий як "напій спортсмена", повинен містити щонайменше 400 міліграмів натрію на літр, бажано більше. Інший критерій для призначених "фітнес-напоїв": їх вміст легкодоступних вуглеводів, таких як глюкоза, повинен становити від 40 до 70 грам. Однак це також не є юридично обов'язковим. Таким чином, скарга на відхилення вмісту поживних речовин буде дорогою, оскільки вона повинна бути дуже обґрунтована. Тому погляд на таблицю поживних речовин допоможе вам зробити правильний вибір. Ця інформація, як правило, не є обов’язковою до грудня 2016 року. Але якщо напій зараз називають «ізотонічним», він повинен бути на етикетці зараз.

Фруктові шприці та безалкогольне пиво також можуть бути ізотонічними, а потім можуть відповідно рекламуватися. Але це не означає, що вони є ідеальними "спортивними напоями". Наприклад, високий вміст натрію є важливим фактором для цього. Однак занадто низьке, щоб безалкогольне пиво рекомендувалося як спортивний напій. Подібна ситуація і з фруктовими шприцами.

Фокус тут полягає у змішуванні фруктових соків з мінеральною водою з високим вмістом натрію у співвідношенні 1 до 2 або 1 до 3 - тому додайте одну частину фруктового соку і дві-три частини мінеральної води. Тоді вміст цукру також підходить для бажаного невеликого "продуктивного удару". Якщо ви не хочете самостійно змішуватись, вам слід поглянути на таблицю поживних речовин, що випускаються у продажу. Однак часто шприцери з супермаркету мають вищий вміст фруктів, а отже і цукру.

До речі, нерозбавлені фруктові соки, лимонади та напої кола або навіть солодове пиво не є добрим засобом для спраги під час занять спортом. Вони також відомі як гіпертонічні в технічному жаргоні. До речі, цього немає на етикетці. Через високий вміст цукру в кишечнику їх слід розбавляти, перш ніж організм може навіть почати всмоктувати рідину.

Це коштує дорогого часу і, можливо, навіть точних результатів, які можуть бути вирішальними в тенісному матчі.