J; мав ідеальний день; кето вправи та дієта
9 квітня 2018 р Здоров'я 10 переглядів
Існує чітке визначення між людьми, які люблять свою їжу, і тими, хто любить свою їжу. Перша група любить зациклюватися на тому, наскільки смачні їх чаші Будди та зелені смузі, і іноді вони «частують» квадратом темного шоколаду після обіду. І остання група? Любителі вуглеводів, виродки з десертів, закусочні орами, ті, хто тренується їсти - в основному пікери, у яких є 365 днів, щоб "лікувати себе" кожен день у році. AKA мені.
Гаразд, я повинен визнати, що маю здорову вагу, і переконайтеся, що я займаюся фізичними вправами щодня (# F45cult), але крім того, що цей безтурботний спосіб життя насправді не допомагає моїм неіснуючим пресам, мої дурні харчові звички залишають у мене почуття неймовірно здутий частіше, ніж зазвичай, що призводить до дискомфорту та неспокійних ночей.
Я хотів побачити, чи зміна мого раціону буде відповіддю на вирішення цих питань, а кетогенна дієта є найбільшим модним словом цього року, я просто думав, "чому б не спробувати?"
Для початку дослідження Journal of Endocrinology показало, що кетогенна дієта в поєднанні з HIIT позитивно впливала на склад тіла шляхом підвищення тиску в печінці. гормон росту, який може покращити силу та молодість. Крім того, не було можливості зробити «8-тижневий виклик F45», тому я вважав, що це буде хорошим компромісом.
Але була велика проблема. Я азіат, і що азіати люблять більше за все? Вуглеводи. Рис, локшина, вареники, ти це називаєш ̵
Насправді, більшість досліджень дієти з високим вмістом жирів та вуглеводів виявили, що споживання вуглеводів становить від 25 до 50 грамів на день; еквівалентно двом яблукам або одній чашці вареного коричневого рису. Мда, скажи що?
Це різке зниження вуглеводів дозволяє організму використовувати енергію, що зберігається, що призводить до стану метаболізму, відомого як кетоз. З цим зменшується надлишок жиру в організмі, тим самим допомагаючи нарощувати м’язову масу, покращуючи енергію та оптимальну розумову ясність (привіт Еббі Абс).
Провівши великі дослідження світу Кето, я зробив висновок. Після вихідних, з’ївши занадто багато обсмаженої локшини та вареників, я був розумово підготовлений та надзвичайно спонуканий добре розпочати тиждень. [19659002] Я прокинувся дуже рано наступного ранку, щоб зробити сеанс поту у F45 Burwood. Я завжди переконуюсь, що займаюся спортом рано вранці, тому що ендорфіни не тільки дають мені неймовірну кількість енергії, щоб вистачити до кінця робочого дня, але я також переживав, що у мене не буде сил тривати. 10 хвилин сеансу HIIT, якщо я залишив тренування сьогодні ввечері після дня дієти.
На сніданок я з’їв два шматочки яєчної та беконної фрітату, які я приготував напередодні, і чверть однієї сторони. Так, бекон - це кето (з високим вмістом жиру та білка), алілуя. Фріттата також була наповнена цукіні, грибами та брокколі для мого споживання клітковини та вегетаріанців.
До 10 години ранку я був готовий до ранкової закуски - ванільного шейкера WPI Bare Blends та вареного яйця
у салаті зі змішаного листя із смаженими помідорами, халумі та курячою грудкою в Стілі рясної пряної дуки. Заправка була просто легким дощем EVOO і щіпкою перцю.
Я завжди жадаю чогось солодкого після обіду і часто виявляю себе в пошуках улюблених солодких та солоних попкорну, або фруктів та шоколаду. Але натомість я вибрав жменю мигдалю тамарі і приготував собі імбирного чаю, який, як відомо, допомагає стримати тягу до цукру.
На диво, я зробив це під час обіду, не скаржившись. Я злегка обсмажив на сковороді філе лосося, а потім пасерував його в духовці, щоб клюнуло шкіру. Тут подавали спарену спаржу, розім’яту з халапеньо та поливаючи соком лайма.
На десерт я «пригостила» себе темним шоколадом - і хлопче, це було добре. отже, мій день Кето закінчився
Як великий гурман, я дуже турбувався про те, щоб попрощатися з вуглеводами на день, але я можу підтвердити, що всі ці занепокоєння були абсолютно непотрібними.
Для початку, не було часу, коли мене переслідували. Я відчував себе дуже задоволеним протягом дня, і насправді, можливо, було б непогано дотримуватися дієти Кето в цей час місяця.
Я також був більш послідовним, ніж зазвичай…. Я хочу сказати. Гаразд, сказав Нафф.
Хоча це могло здаватися, що це мене багато гризло, це було ніщо в порівнянні з тим, що я зазвичай жував підсвідомо. Всю мою їжу також контролювали, що ніколи мене не турбувало так сильно, і це змусило мене використовувати неділю ввечері та готувати їжу. FYI, ви все одно можете одночасно спостерігати за холостяком у Раю та за приготуванням їжі.
І нарешті, тієї ночі я спав найнеймовірніший сон. Мій живіт був некомфортно повним, і я не вживав достатньо цукру протягом дня, щоб тримати мене всю ніч.
Найважчим мені здалося те, що мені довелося вирізати всі вуглеводи, цукор і клейковину для того, хто хотів би отримати кошик фруктів, шоколаду та попкорну як подарунок на день народження.
Чи міг би я зберегти його надовго? Подивіться, я не професійний спортсмен, #fitspo блогер, і я не хочу худнути, тож це невизначено. Але на мій подив, я б на 100% націлювався на два дні на тиждень. Чому? Я любив зосереджуватися на своєму здоров'ї, і це дозволяло мені усвідомлювати, що я вкладаю в своє тіло. Зменшення здуття живота і поліпшення сну є величезним стимулом, і відразу після дня уважного харчування я тепер усвідомлюю свої жахливі звички перекушувати.
І врешті-решт, життя полягає в рівновазі ... і варениках
Перш ніж розглядати дієту, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Ось ваш 7-денний план дієтичного кетогенного харчування. Плюс, чим кето-дієта відрізняється від Аткінса.
Чи знаєте ви когось, кому це було б цікаво? Поділіться з ними цією статтею!