J; перевірили дієту DUKAN Секрети; аліса
Я хотів поділитися з вами своїм досвідом відомої дієти Дюкана.
Для початку ми підсумуємо метод дуду.
Що таке метод Дюкана?:
Дієта з високим вмістом білка, розроблена дієтологом П’єром Дюканом зі списком із 100 продуктів, 72 білків та 28 овочів, які ви можете їсти за бажанням (так, мадам!).
дієта складається 4 фази:
- Фаза АТАКИ: Тривалість цієї фази розраховується відповідно до ваги, яку ви хочете втратити, але вона не перевищує одного тижня. Він полягає у вживанні за бажанням лише продуктів, багатих білком (список із 72 продуктів), видалення овочів.
- Фаза КРУИЗУ: Це найдовша фаза дієти, якої слід дотримуватися, поки ви не досягнете бажаної ваги. Під час цієї фази вам доведеться чергувати дні, коли ви будете споживати лише чисті харчові білки (фаза РР), і дні білків, що супроводжуються овочами, присутніми в списку (фаза PL).
- Фаза КОНСОЛІДАЦІЇ: Це дозволяє поступово повернутися до звичного режиму харчування, щоб закріпити втрату ваги. Ви можете знову ввести в свій раціон кілька продуктів. Ви можете дозволити собі дві "урочисті трапези" з їжею "для задоволення". Його тривалість - 10 днів на кілограм втраченого.
- hase з СТАБІЛІЗАЦІЯ: Це остання фаза Метод Дюкана , його місія полягає у підтримці мінімуму обмежень для максимальної стабільності системи Справедлива вага здобули. Відновлена свобода їжі залежить від дотримання лише трьох правил.
1- Вживайте 3 столові ложки Вівсяні висівки кожен день, на все життя
2- Зберігайте чисто білковий день щотижня: ПП четвер, який захищає інші 6 днів
3- Гуляйте 20 хвилин на день і віддайте перевагу сходам перед ліфтами
Дієта ДУКАН діє ?
так і ні ! Для мене дієта Дюкана працювала, я за 3 місяці схудла на 15 кілограмів, що дуже багато. Я перейшов із 75 кг до 60 кг на 1 м 68. Хотів швидко схуднути, мета була досягнута. Але я повернув всю цю вагу (навіть більше) через рік .
Які переваги дієти ?
- Дієта є легко дотримуватися; Не потрібно підраховувати калорії, список продуктів за бажанням є в Інтернеті, якщо у вас є якісь сумніви, просто зайдіть на сайт, щоб ввести назву їжі, яку ви шукаєте, щоб побачити, на якій фазі ви можете. .
- Це дієта ефективний особливо під час першої фази, коли ви можете схуднути до 5 кілограмів за перший тиждень. що надзвичайно спонукає продовжувати.
- Велика спільнота на форумах Дюкана, яка може допомогти деяким чи деяким.
Які недоліки ?
- Може бути недоліки і деякі втомлений через відсутність плодів та крохмалю.
- відсутність варіантів під час їжі (у нас швидко складається враження, що ми завжди їмо одне і те ж)
- Дієта може викликати розчарування і стає дуже важко прослідкувати, якщо ми йдемо до ресторану чи до друзів.
Чи є схуднення стійким ?
Зі свого боку No. Мені вдалося стабілізувати свою вагу за рік приблизно на рівні 59-61 кг, а потім набрала 20 кг під час вагітності (так, я знаю, що це багато).
Чи рекомендуєте ви метод ДУКАН ?
НІ ! Минуло два роки з того часу, як я дотримувався дієти DUKAN, я думаю, що маю достатньо заднього огляду, щоб дати вам свою думку.
Я не рекомендую дієту ДУКАН ... кілька місяців я був зосереджений на тому, що їв, відчував провину за найменші відхилення. Я не говорю з тобою про проблеми травлення, втоми, випадіння волосся, які супроводжувались цим ... Так що так, я швидко схудла на 15 кілограмів, але якою ціною ?
Ми всі хочемо швидко втратити очко, але ми забуваємо добре харчуватися та отримувати задоволення. Втрата ваги повинна бути поступовою і без розчарувань. Ми повинні вивчити, як правильно харчуватися.
Крім того, є всі шанси, що вага відновиться через 1 рік (95% людей відновили вагу після цієї дієти).
Я думаю, що ця дієта більше підходить для невеликої втрати ваги протягом короткого періоду.
Це моя думка щодо цієї дієти та мій особистий досвід. Мені було б цікаво знати вашу.