J; випробували l; цифровий досвід детоксикації
Я хотів написати статтю про свій перший „цифровий детокс”, який мені вдалося зробити минулого літа. Дізнайтеся, чому я зробив цю "цифрову детоксикацію", а також дізнайтеся всі мої поради, щоб спробувати досвід самостійно.
РЕЗЮМЕ СТАТТІ:
Чому я вирішив зробити міні-детоксикацію телефону ?
Спостереження є: протягом кількох місяців я відчував, що втомився від постійного зв’язку в соціальних мережах, відчуття цього відчуття витрачати свій час в Інтернеті і щодня трохи більше жорстоко грубитись через мою стрічку новин у Facebook (не кажучи вже про це).
"Потримайте повідомлення, я відповім пізніше" ... Але я не зміг цього зробити.
Складається враження, що я отримую всі сповіщення на моєму телефоні.
Я бачу свій телефон як "супутника життя", який служить камерою, блокнотом, GPS, управлінням моїми соціальними мережами, моєю поштовою скринькою тощо.
Наші телефони тепер є частиною нашого життя і полегшують наше повсякденне життя.
Деякий час тому я зрозумів, що коли натискав на програми Facebook та інші соціальні мережі, це було лише за допомогою рефлексу, а не від заздрості.
Це правда, що я проводжу багато часу у Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, і це відчуття жорстокого поводження з кожним днем і дивування "Що насправді роблять для мене ці соціальні мережі?" занадто багато в мене в голові.
Ну, це правда, що з моїм капелюхом "блогер" це "гра" бути активним, чуйним, ділитися найбільшою кількістю фотографій та найбільшою кількістю інформації. Минуло кілька місяців з того часу, як я задумався: "що соціальні медіа насправді роблять для мене у своєму повсякденному житті в особистому плані? ". Це стало поштовхом до мого бажання розпочати міні-цифровий детокс.
Я усвідомлюю, що проводжу занадто багато часу в кожній із цих мереж і, отже, на своєму телефоні. Додаток типу " Час якості "Змусив мене ще більше розплющити очі на кількість годин, проведених за телефоном, і це мене злякало. Залежно від програми (давай, я скажу тобі ВСЕ), я буду переглядати свій телефон в середньому 150 разів на день (навіть якщо я торкаюся його лише для перевірки часу, програма все одно враховує), і я витрачу на в середньому більше '' 1 години в Instagram і майже 2 години на Facebook щодня. Страшно ні ?!
Крім того, згідно з дослідженнями, "соціальні мережі роблять смартфони самозакоханими, смартфони безсонні, а екрани апатичними".
Я також запрошую вас прочитати ще одну статтю від ТУТ
Ну, мене в будь-якому випадку це спонукало використовувати телефон по-іншому, і тому я пояснюю, як я це зробив !
Тому, моя місія, якщо я її прийму, відключитись від усіх своїх соціальних мереж на 10 днів і менше дивитись на свій телефон механічно.
Мої кроки, щоб зробити свій "цифровий детокс"
Місія прийнята: я готовий відключитись від усіх мереж, якими я користуюся щодня: Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat та Whatsapp.
Перший крок, який я зробив (і це за кілька тижнів до прийняття рішення скоротити все за кілька днів) було взяти годинник радіо.
"А чому радіо з годинником?" “Уявіть, що я був одним із багатьох французів, які спали зі своїми смартфонами. Однак мій смартфон завжди був у режимі польоту, поки я спав, але я користувався телефоном перед сном і коли прокидався, щоб «перевірити», що відбувається в моєму телефоні. Помилка BIIIIIIIPPPPP! Згідно з (все ще) дослідженнями, використання телефону в ліжку призводить до порушеного і неспокійного сну, оскільки синє світло з наших екранів затримує секрецію мелатоніну (гормону, відповідального за засипання). Ось чому, я хотів взяти радіо з годинником і залишити телефон у своїй вітальні перед сном. Перший крок, перевірений та затверджений !
А ви, чи готові ви зробити стрибок, залишивши свій мобільний телефон поруч із ліжком? ?
Продовжимо з 2-го кроку... і перша проблема, з якою я зіткнувся: проблема дійсно натисніть вкладку "вихід" для кожної програми . Це як "нічого страшного, я маю всі свої паролі для повторного підключення згодом? ". Я відключив усе, крім Instagram, який мені довелося тримати на зв'язку з професійних причин, але я скористався можливістю, щоб вимкнути всі сповіщення. Навіть сьогодні Instagram іноді нагадує мені сказати мені, що я можу повторно активувати сповіщення для кращої реакції.
Потім на 3-му кроці, Цього разу це також означає видалення всіх програм, які не так мене обслуговують (і це, до речі, займає місце на його телефоні, так що це досить добре!). Якщо ні переміщуйте програми, які ви хочете менше переглядати в папках, а не на домашній сторінці свого телефону. Наприклад, я перемістив усі свої програми в соціальних мережах, такі як Instagram, Twitter, Facebook, в одну папку на третій сторінці моєї домашньої сторінки, щоб уникнути "будь-якої спокуси" завжди натискати на неї, щоб спостерігати за тим, що відбувається в минулому.
На 4-му етапі, це турбота про "гігантський" Whatsapp, що, на мій погляд, додаток, де ми зараз проводимо багато часу залежно від кількості контактів і груп у нас. Я не видалив Whatsapp, але "відключив" його . Дозвольте мені пояснити ... Для цього я видалив усі сповіщення (уникаючи, зокрема, маленького логотипу WhatsApp) і довго натискав на логотип свого телефону, щоб потім помістити цей логотип у кошик мого телефону (я використовую смартфон Samsung Galaxy) для того, щоб "деактивувати" програму. Так так, дуже легко встановити програми на свій смартфон, але я все-таки зрозумів, що іноді не так просто видалити всі сповіщення та деактивувати самі програми.
І нарешті 5-й крок, перед тим, як відключитись від усього цього, я хотів попередити оточуючих, що я буду (на раз) менш чуйним, ніж зазвичай, і що я відключаю себе від телефону. І найцікавіше - це отримання заохочувальних повідомлень, щоб побажати мені хорошого «детоксикаційного процесу». І там, я сказав собі: "о-ля-ля, це буде важко", бо це ще більше зрозуміло мене, що телефон справді є важливим ланкою між моїми близькими стосунками і мною, і що навіть попередити близьких. Це бажання вирізати не так просто.
Моя оцінка цих 10 днів "Digital Detox"
Спочатку це було не так просто. Це трохи схоже вийти зі своєї зони комфорту оскільки я змінив свої звички, більше не хочу мати свій телефон як "супутника" у своєму повсякденному житті та повторно використовувати свій час, роблячи щось інше ніж "прокрутити" на Facebook, Instagram та інших веб-сайтах.
Протягом перших 2 днів моєї детоксикації я швидко зрозумів, що мій телефон добре справлений і по-справжньому відкладений, а потім запитав себе: "чи встоятиму перед спокусою повернути його назад?" ".
Так, протягом цих кількох днів Я справді зрозумів свою залежність від свого телефону.
Проте я повинен сказати це Я не відчував справжньої нестачі не мати телефону при собі і мають особливе бажання відкрити ту чи іншу програму, навпаки. Я справді твердо вирішив взяти цей розріз заради власного благополуччя та власних потреб.
Під час цієї перерви я багато ходив без сумки (зазвичай беру рюкзак, щоб взяти з собою фотоапарат та інші речі, це дивно!), Я багато грав зі своїм маленьким жирафом, прочитав кілька книжок всього за кілька днів ( який дурень!), я скористався великим жирафоном. Це життя: насолоджуватися моментом і людьми, яких ти любиш.
Потім, після цих 10 днів відключення світла, питання, яке я задав собі, було: «щось особливе сталося " ?
Відповідь - ні ! Нарешті, крім моїх контактів, які ділились своїми фотографіями з відпустки, або моїх друзів, які писали мені у WhatsApp або ділились своїми найкрасивішими фотографіями в Instagram, я повинен визнати, що з моєї сторони не так багато чого сталося. Так, я отримував повідомлення, але я намагався не відповідати негайно ... принаймні, я навчився не відповідати на цицьку, але, швидше, коли мені хочеться.
- Також я помітив, що мені не потрібно було заряджати телефон частіше одного разу на день. Так, при такій активності з моїм телефоном, до побачення маленький зовнішній зарядний пристрій, який був у моєму сумочці на випадок розрядження акумулятора.
- Я також зрозумів, що, незважаючи на те, що раніше я ділився усім (як, наприклад, у своїх історіях в Instagram), я швидко звик більше не ділитися в мережах і тепер поділитися тим, чим я справді хочу поділитися не відчуваючи "зобов’язаності" ділитися через нові алгоритми соціальних мереж, кредо яких: "чим більше ви розміщуєте публікацій і чим більше коментуєте, тим кращою буде ваша видимість". Коралі з блогу Elles en Parlent дуже добре викликайте цей алгоритм, якщо вам цікаво.
Однак я повинен визнати, що саме завдяки соціальним мережам я підтримую зв’язок зі своїм оточенням та деякими родичами по всьому світу, я зустрів нових мандрівників та пристрасних блогерів та маю великі професійні можливості завдяки тому, що я роблю з “The Летючий жираф ".
Інтернет - це магія ... Тепер мені належить використовувати його інакше.
Робити цю "цифрову детоксикацію" для мене було задоволенням сказати собі "Я слухав себе і мені вдалося зробити те, що я хотів", і таким чином таким чином: СПОВІЛЬНІТЬ.
Уповільнення дало мені перспективу та підбадьорило мене. Ось чому з кінця моєї перерви, Я прийняв 3 нові резолюції щоб розпочати цей новий навчальний рік:
- Поверніться до медитації кілька разів на тиждень, як це робилося раніше
- Йдіть менше швидко(Мені часто кажуть, що я йду занадто швидко)
- Не переінсталюйте програму Facebook на моєму телефоні але лише на моєму комп’ютері.
Чи буду я успішним? Я насправді не знаю. Я не тисну на себе і продовжуватиму цей процес „цифрової детоксикації” шляхом:
- Залишаючи телефон перед сном у вітальні
- Залишаючи телефон на прогулянку у вихідні дні з родиною чи друзями
- Вимкнення звуку ноутбука під час робочого часу, щоб уникнути відволікань
- Не активувати сповіщення (і це, відчуває себе добре, якщо ваш мобільний телефон постійно не вібрує та не дзвонить)
Мої кілька порад для успішного "цифрового детоксикації"
Поперше, важливо не перевищувати у своєму бажанні відключити телефон. Але скоріше знайти "ступені" відключення, щоб це не було жорстоко і складно для вас. І будьмо чесними, з тим життям, яке ведуть усі, все одно дуже важко від’єднатися від «життя» на 100%.
Тоді я вам порадитиму "Класифікуйте" програми та інструменти, якими ви користуєтеся на телефоні щодня, за частотою використання роблячи це обережно. Наприклад, я, хто багато використовую WhatsApp, знав, що видалити цю програму назавжди не вдасться для успіху в моєму першому «цифровому детоксикації». Тому, щоб уповільнити роботу з цим додатком, я перемістив піктограму на іншу сторінку, ніж моя домашня. Ви також можете помістити цю програму в папку, яка групує інші програми, які потрібно трохи від’єднати.
Початок "цифрової детоксикації" - це також питання, чому ви хочете це зробити ? Яка ваша справжня мотивація? Як довго ви не зможете торкатися телефону ?
Найголовніше у всьому цьому - не тиснути на себе і будь розумним у виборі, який ти робиш тому що давайте будемо чесними, я думаю, що ми всі пристрастилися до наших смартфонів різного рівня чи ступеня, так? Трістан Гарріс, колишній інженер Google, розповідає про обізнаність у цій дуже цікавій статті, яку слід прочитати ТУТ ! Ось вам ще одна стаття “7 простих порад для відключення”.
Я добре знаю, що сьогодні я не зможу обійтися без Інтернету та різноманітних соціальних мереж, оскільки сьогодні частина моєї роботи - продовжувати надихати вас, змушувати мріяти, рятуватися та заробляти на життя в певних місіях, які Я усвідомлюю з пристрастю та бажанням. Але я (нарешті) зрозумів одне: я, нарешті, можу взяти вихідні дні, не входячи в систему, щоб краще повернутися, почуваючись краще натхненним і відновленим !
Чи готові ви зробити «цифровий детокс» та/або ви вже це зробили? Поділіться своїм досвідом тут !
Зберегти Зберегти Зберегти Зберегти