Я 1М72 і 51 кг - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від сатих »14 липня 2011, 23:45
Я був на цьому сайті деякий час (див. Півтори години!), І мені це здається дуже цікавим! Для такого новачка, як я, деякі терміни все ще здаються мені загадковими, але я намагаюся зрозуміти. (наприклад, HIIT чи метод Лафая. хоча це основні теми.) Я помічаю, що люди тут дуже мотивовані, і мені це дійсно дуже приємно і. мотивуючий! інші мають дуже актуальні поради, і я визнаю, що я опинився в деяких коментарях та/або питаннях.
Я помітив, що ви склали тут таблицю та програму щодо свого раціону та тренувань!
Я, у свою чергу, хочу мати можливість представити себе, навчитися та отримувати поради та мотивацію!
Тож ось мій профіль:
Мені 31 рік, розміри 1м72 на 51 кг
ти скажеш мені: не важка ця молода дівчина! але нарешті, я можу сказати вам, що все залежить від морфології та структури. ні?
15 років тому я важив 69 кг. підлітковий вік тощо, гарні щоки та форми, які я ніколи не оцінював вдома!
Ви запитаєте себе: але як вона це робить. ну я сам не знаю.
це робилося потроху, в моєму власному темпі, особливо коли ви займаєтесь професійною діяльністю і ви незалежні, ми більше не маємо смачного харчування мами.
Але я визнаю, що велике сентиментальне розчарування (не усвідомлюючи цього) змусило мене розтопитися за місяць. від 62 кг я пішов до 53 3 роки тому. і з тих пір я прийняв дуже здоровий ритм харчування, бо виявив своє тіло і моральний дух був справді. дуже сонячна!
Я хотів підтримувати своє тіло, тож цікавився доброю їжею, виганяв певні продукти (я вже їв і їв дуже мало м’яса.) І ніколи не підливаю страви і не солю їх . моя жадібність, як усі жінки: солодощі, випічка. шоколад.
Але підвох полягає в тому, що після цієї депресії я не міг багато їсти. Тому зараз у мене пташиний апетит (але збалансований!), І як тільки я виявляю, що я їжу з родиною чи друзями, з ними. мають дуже базову дієту і, перш за все, дуже СЛІДУЮТЬСЯ як калоріями, так і пропорціями! У підсумку я відчув сильний біль у животі. Я насправді перекрутив кишечник. мабуть, у мене відтоді тендітна кишка.
Зараз я маю адаптовану дієту: bcp клітковини (цілісний хліб з кракотів), вівсяні висівки або вівсянка, хліб із висівками, житній хліб з горіхами), молочні продукти (козяче, знежирене молоко, соєве молоко, біфідус), сухофрукти (мигдаль, кешью ), риба (лосось, тріска), фрукти (грейпфрут, ківі, груші, яблука, малина) та всі фрукти.
Коротше, ось мій профіль.
Re: Я 1М72 і 51кг
Повідомлення від сатих »14 липня 2011 р., 23:56
протягом 3 років я займався спортом (у ваговій кімнаті з кардіо та груповими заняттями)
Все було добре, я трохи набирав масу, і оскільки я втратив м’язи та воду (а також жир обов’язково), м’язи, якими я працював, були помітні, і я знайшов це насправді непогано.
Але я ніколи не хотів робити занадто багато тренувань з обтяженнями, щоб уникнути надмірної маси і страху набирати жир у відповідь.
Мені сподобалось, і він став «наркотиком». ендорфін ти мені скажеш. але з часом, набравши м’язи і, отже, воду, моє тіло змінилося . тим часом я перейшов з 53 на 57, потім опустився на 53 і ось я на 51 (бо з місяців я зупинився, щоб зробити перерву.)
результат: як і у всіх жінок, моя шкіра обвисла на стегнах і між стегнами. речі, яких у мене вже не було. за рахунок втрати ваги та додавання ваги, нарощування м’язів та втрати м’язів, я усвідомлюю, що все це відіграє певну роль!
ось чому я тут, останні 3 місяці я в результаті заплутався, у мене була більш чітко визначена програма, яка допоможе мені втратити той дивний вид шкіри, коли все інше буде добре.
У мене шкіра не мускулиста біля основи, тобто мені доводиться багато займатися спортом, щоб бачити результати, на відміну від тих, які є м’язовими або зіпсованими від природи . dixit мій остеопат.
Re: Я 1М72 і 51кг
Повідомлення від сатих »15 липня 2011 р., 00:02
Моя програма в основному базувалася на бігу, бігових доріжках і, нарешті, кардіотренажерах. Я трохи піднімав тяжкості, але швидко зрозумів, що якби я не був регулярним, я в кінцевому підсумку втратив би цю м’язову масу і мав цю обвислу шкіру. Я продовжив групові уроки. але тут я трохи пригнічений, тому що у мене складається враження, що набираю масу на стегнах і розвиваю зад і стегна. поки я хотів би висушити або обшити. вдосконалювати себе.
що робити. тому що там я зупинився на місяць, у мене менше маси, я відчуваю себе більш «тонким», але дно залишається об'ємним і в'ялим. як втратити цю невелику масу на стегнах, сідницях і стегнах ? тому що я здаюсь худою (втратив 2 кг за два тижні через менші зусилля, менший апетит), я втрачаю не в потрібному місці . тим більше, що мені не обов'язково хочеться худнути.
Re: Я 1М72 і 51кг
Повідомлення від сатих »17 липня 2011 р., 20:33
Re: Я 1М72 і 51кг
Повідомлення від MisterLee »21 липня 2011 р., 17:13
Як ви самі говорите, вам потрібна спортивна діяльність, щоб зберегти хорошу фігуру і мати трохи апетиту. Це не дозволить вам піддатися різним спокусам, які могли б завдати шкоди вашому організму.
В іншому випадку я рекомендую метод Лафая для жінок, книгу, яку ви можете знайти всюди в супермаркетах та в мережі, погортайте її час від часу, можливо, ви знайдете одне або кілька рішень своїх проблем.
Тим не менш, швидкого виправлення немає, є лише зусилля. Не соромтеся переглядати форум, щоб знайти додаткову інформацію
4 стовпи капіталу: Invest4yourlife
Re: Я 1М72 і 51кг
Повідомлення від сатих »24 липня 2011 р., 01:35
велике спасибі, пане Лі, що знайшли час відповісти.
Уявіть, що протягом короткого тижня (завтра!) Я відновив заняття спортом, в основному кардіологічний анамнез, щоб знайти трохи тонусу. Я уважно (майже щовечора) читаю теми форуму, щоб ознайомитись із умовами і побачити - порівняти різні профілі.
В даний час я займаю близько години на день, бігова доріжка і ходьба, TAF, скульптура тіла та деякі невеликі вправи з тренажерами для рук та внутрішньої та зовнішньої сторони стегон.
Сьогодні я нічого не зробив. завтра я спокійно відновлюю невеликі дуже важкі тренування з більшою кількістю рухів на машинах (особливо зверху), а потім, думаю, закінчу з біговою доріжкою приблизно за 40 хвилин.
З іншого боку, я вживаю дуже мало м’яса. отже, білки. Я вилучив вуглеводи (швидше цукру, точніше) . тепер я відчуваю себе трохи підтягнутим (і трохи болю!)
трохи більш пишний, але я продовжую!
а що стосується книги, я побачу її завтра
Re: Я 1М72 і 51кг
Повідомлення від MisterLee »25 липня 2011 р., 00:16
Пісне м’ясо скоро стане вашим другом
Що стосується вуглеводів, зменшуйте їх поступово, добре виключати швидкі вуглеводи.
У кращому випадку відкрийте щоденник харчування, якщо вам колись захочеться. Це дозволить вам регулярно проводити моніторинг та мати можливість обмінюватися порадами щодо харчування.
4 стовпи капіталу: Invest4yourlife
Re: Я 1М72 і 51кг
Повідомлення від лордV »25 липня 2011 р., 03:10
Ви вже зрозуміли, що хороша дієта - це основа.
З іншого боку, потреби атлетичної людини досить сильно відрізняються від сидячої людини.
Якщо ви легко втрачаєте м’язи, це, мабуть, тому, що у вашому раціоні занадто мало білків або навіть калорій (недостатньо вуглеводів?).
І вегетаріанство не обов’язково створює проблему для білків (на цьому форумі є кілька м’язових веганів).
Втрата 2 кг за 2 тижні припиненням занять спортом - не дуже хороший знак.
Не могли б ви описати нам "типовий" день вашого раціону: кількість прийомів їжі, що ви там їсте і особливо кількість у грамах, навіть приблизно ?
Якщо ви хочете результатів, вам доведеться багато їсти !