Я більше не можу схуднути - форум з бодібілдингу
Повідомлення від Вергілій АффінАлім »27 серпня 2017 р., 19:04
Привіт
Тож я прийшов до вас, щоб запропонувати вам метод схуднення, крок за кроком, мета полягає не в тому, щоб піти жорстоко, це в дефіциті калорій, тому це широко поширений метод, але не дуже популярний.
Це метод, який був зроблений з дефіцитом, тому ви приносите в своє тіло менше енергії, ніж те, що йому потрібно, звичайно, стежачи за калоріями, і це не заважає вам отримувати задоволення. поки це відповідає вашим калоріям,
Щоб пояснити вам це трохи краще, я наведу вам приклад
Ви їдете з "бюджетом 2000 Ккал на день.
Зараз ви не дуже голодні вранці, тому ви їсте опівдні, зважуєте те, що їсте, і досягаєте 500 ккал, це 13:00, і вам залишається 1500 ккал на решту дня.
Ми приїжджаємо о 4 ранку, і ви хочете взяти Twix, і ви берете його, це, звичайно, буде 300 ккал або менше, залежно від розміру печива.
Після 5:00 вечора ви лягаєте спати об 11 ранку, у вас залишається 1200 ккал, наприклад, ви можете добре повечеряти і лягти спати спокійно, тому що, перебуваючи в дефіциті калорій, ви можете легко лягти спати спокійно, ви не ризикуєте набрати вагу.
Оскільки ви просто їсте менше, ніж потрібно, тоді я раджу вам взяти вихідні, щоб подихати, і повернутися до загальної кількості калорій, щоб підтримати своє тіло, що все добре
якщо ви хочете продовжувати обмінюватися не турбуючись, я розповідаю про цей метод у своєму блозі, більш детально
Re: Я більше не можу схуднути
Повідомлення від Ларцис »27 серпня 2017, 23:42
Дякую за відповіді
Візуальний рівень, я досить задоволений результатом, за винятком того, що я все ще хочу висохнути, щоб краще розрізнити нижню частину свого преса:
Що стосується другої відповіді, це все одно, що робити IIFYM: я надаю велике значення якості своїх макросів. 1 жирна кислота омега 3 не матиме такого ефекту, як велика перенасичена кислота.
А щодо технічного обслуговування, чи слід мені поступово повертатися до свого калорійного обслуговування? Якщо так, то скільки зайвих калорій на тиждень перед тим, як туди потрапити?
дуже тобі дякую
Re: Я більше не можу схуднути
Повідомлення від Ларцис »28 серпня 2017, 09:05
Я піду детальніше:
-Я, звичайно, почав із 65 кг у жовтні, але після втрати ваги на 11 кг приблизно за 2 місяці (розбиття та відмова від їжі)
Коли мені було 76 кг, я не був товстим, але кремезним: у мене ніколи не було живота, але у мене не було живота (крім контуру, який був трохи окреслений), звичайно, з великими зап'ястями.
У моїй родині у нас досить сприятлива генетика: ми, звичайно, маленькі, але з широкими плечима, досить великими руками та стегнами: отже, я мав певну базу. Маленькі люди легше нарощують м’язи, ніж вищі люди, і результат буде виднішим: окружність руки 37 см не матиме у мене такого візуального вигляду, як у людини, яка має зріст 1,80 м.
-Починаючи з жовтня, я завжди наголошував на своєму харчуванні: правда, я не рахував і не зважував свої макроси, але все походило від здорової їжі, знаючи, що моїм єдиним еталоном є мій апетит (тим не менше, я не мав такий апетит, як зараз, що полегшило роботу).
Завдяки м'язовій пам'яті (оскільки, звичайно, під час схуднення я втрачав жир, але перш за все багато м'язів), "обсяг" повернувся, але моя вага залишалася стабільною (саме це мені здавалося дивним, j я часто чув про "набір кілограмів" м'язів "перебуваючи на вазі, ну нічого нового)
-З дитинства я завжди мав спортивний характер: спринт, баскетбол (через деякий час різниця в розмірі відчувалася, тому я відмовився) і зовсім недавно (безпосередньо перед підняттям ваги).
-Що стосується добавок, я використовую ізолят сироватки (з МП перед переходом на іншу марку), потім 3-4 місяці силових тренувань пізніше, BCAA, креатин та казеїн (іноді ввечері порошок настільки леткий, що мене дратує. скрізь трахатись, щоб все прибрати після ха-ха-ха-ха).
Сподіваюсь, я зміг відповісти на ваші запитання
Re: Я більше не можу схуднути
Повідомлення від Ларцис »28 серпня 2017 р., 11:00
Я сприймаю це як комплімент: якщо ви впевнені, що мені доручають досягти мети, яку ви, можливо, не досягли і яка вас втішає, добре для вас
Зі свого боку, якби я був завантажений і мав такий результат, я був би дуже розчарований.
Ви перші, хто сказав мені це, і я думаю, що ви ніколи не бачили погляду звинувачених людей. Але дякую за комплімент
Гарного вам дня!
Re: Я більше не можу схуднути
Повідомлення від Ларцис »28 серпня 2017, 11:21
Мені не цікаво брехати вам щодо термінів і тривалості: я маю від 5 до 6 тренувань з обтяженням на тиждень і після мого сухого (так, для мене це суха, а не дієта, знаючи, що я різко зменшив вуглеводи, зберігаючи споживання білка та ліпідів для загального досягнення 1800-2000 ккал) 2-3 вправи на кардіотренажери (біг, обертання на годину або гребний тренажер).
Я щойно прийшов попросити поради та отримати найбільш адекватну пораду, маю надати вам максимально точну інформацію, тож так: я працюю 10 місяців і строго.
Кожна людина по-різному реагує на різні екзогенні подразники, будь то фізичні вправи або вплив їжі.
Re: Я більше не можу схуднути
Повідомлення від Ларцис »28 серпня 2017, 11:43
У даному випадку, в той час для мене: суха для мене полягала у виведенні жиру "додатково", а також утриманні води. Мені шкода за це
Мій DEJ становить близько 2500-2600 ккал: я, як правило, досить швидко набираю вагу. Я раптово зменшив дієту на 500 ккал (що я мав би робити поступово). Потім я знизився до 1800 ккал, але повернувся до 2000 ккал, тому що все ще було складно утримувати 1800 ккал в довгостроковій перспективі.
Кардіосеанси служать мені для підсилення цього дефіциту, коли я побачив, що трохи застоююсь.
І я дозволяю собі накрутку на тиждень (у цьому випадку я складаю близько 3500 ккал протягом дня, але я часто "готую" свою читшею, роблячи кардіо тощо).
Re: Я більше не можу схуднути
Повідомлення від Ларцис »28 серпня 2017 р., 12:06
Re: Я більше не можу схуднути
Повідомлення від Ларцис »28 серпня 2017 р., 12:38
Re: Я більше не можу схуднути
Повідомлення від Ларцис »28 серпня 2017 р., 13:03
Re: Я більше не можу схуднути
Повідомлення від Лоїк - вул »29 серпня 2017, 07:11
Думаю, ви витрачаєте час, намагаючись скинути ще 1 кг.
На вашому місці я б зосередився на своєму прогресі, своїх результатах, щоб спробувати розвинути свою м’язову масу і свій рівень.
До того ж ви не змагаєтесь, тому немає необхідності дотримуватися заданої ваги, яка в будь-якому випадку буде дещо змінюватися.
Re: Я більше не можу схуднути
Повідомлення від Ларцис »29 серпня 2017 р., 13:08
Я думаю, ви маєте рацію, я повернусь на деякий час до мого підтримання калорій поступово (скоріше простір протягом 1 тижня, знаючи, що вага протягом 3-4 днів може надзвичайно змінюватися в залежності від багатьох факторів), і я побачу, як моє тіло реагує.
Дякую
Re: Я більше не можу схуднути
Повідомлення від Ларцис »30 серпня 2017, 12:09