Я боюся старіти здоровими
Для людей з хронічними захворюваннями, інвалідів або тих, хто відчуває втому, вживання здорових заходів може мати великий вплив на їх фізичне та психічне здоров'я. Незалежно від того, коли прийнято "здоровий спосіб життя", це покращує якість життя та може продовжити тривалість життя.
Які зміни відбуваються з віком?
Нормальні ознаки старіння, як правило, однакові для всіх, хоча вони не обов’язково з’являються у певному віці. У кожного з нас темп старіння. На те, як організм старіє, частково впливають генетичні (успадковані) фактори. Однак спосіб життя, як правило, сильніше впливає на те, як ми старіємо. У міру старіння можна спостерігати поступові зміни. Деякі фізичні зміни важко передбачити. Більшість людей починають потребувати окулярів для читання у віці 40-50 років, і багато людей помічають зниження слуху після старіння. Більшість життєво важливих органів з часом стають менш ефективними. Обмін речовин сповільнюється поступово, а це означає, що організм потребує менше калорій, ніж раніше. Нирки вже не здатні підтримувати нормальний рівень гідратації в організмі. Це робить фізичні вправи, споживання води та збалансоване харчування все більш важливою роллю.
Що робити, щоб почуватися добре з віком?
Лікарі стверджують, що секретом здорового старіння є регулярні фізичні навантаження. Це не тільки підтримує тіло міцним, але також захищає та покращує емоційний та когнітивний стан. Люди, які уникають малорухливого способу життя, займаються інтелектуальною діяльністю та підтримують зв’язок з близькими, менш схильні до тривоги, депресії, втрати пам’яті та хвороб загалом. Окрім уникнення сидячого способу життя, рекомендується уникати звичок, що прискорюють старіння і є факторами ризику виникнення таких захворювань, як: дієта з високим вмістом солі або жиру, зловживання алкоголем або наркотиками.
Як ми підтримуємо розумову та емоційну життєву силу?
Психічна та емоційна життєздатність тісно пов’язані з фізичною життєвою силою: подібно до того, як мислення сильно впливає на організм, так і фізичний стан впливає на те, як ми відчуваємо та мислимо. Соціальні контакти також відіграють важливу роль у здоров’ї. Емоційне та когнітивне здоров’я можна покращити регулярними фізичними навантаженнями. Хоча фізичні вправи виробляють певні речовини, що створюють добробут, бездіяльність може посилити депресію, тривогу та стрес. Люди похилого віку, які регулярно ходять, демонструють більшу ясність, ніж ті, хто не має фізичних навантажень. Емоційне здоров’я можна покращити, підтримуючи взаємодію з друзями, родиною, громадою. Волонтерська робота для громади - це чудовий спосіб збагатити своє життя. Насправді люди похилого віку, які регулярно присвячують невелику частину свого часу волонтерству, почуваються більш повноцінними, ніж ті, хто цього не робить.
Пам'ять та інтелект можна покращити, виконавши:
- щоденне стимулювання інтелекту (читання, вивчення нової мови);
- допомогти пам’яті, зазначаючи зустрічі, імена людей чи іншу інформацію, яку легко забути;
- використання повторення та рутини: утримання ключів та окулярів на місці, вивчення нового імені шляхом повторення його для виправлення.
Окрім фізичних вправ та постійних соціальних контактів, слід приймати здоровий раціон харчування та корисні заходи, про які згадано вище, включати у повсякденне життя.
Як ми використовуємо методи розслаблення для зменшення стресу?
Стрес може негативно вплинути на організм, на власний психічний стан та на близьких їм людей. Тіло реагує на стрес, підтягуючи м’язи, що може спричинити біль або дискомфорт. Поступове розслаблення м’язів зменшує м’язову напругу і занепокоєння і може бути корисним при спробі заснути. Те, як ми дихаємо, впливає на весь організм. Ви можете спробувати дихальні вправи для розслаблення, зменшення напруги та стресу. Медитація фокусує увагу і допомагає заспокоїти тіло і розум. Застосовується для вирішення фізичних чи емоційних проблем, таких як високий кров'яний тиск, тривога, депресія, хронічний біль. Оптимізм безпосередньо бере участь у покращенні здоров’я та здатності боротися з хворобами. Крім того, позитивне мислення може призвести до більш тривалого та щасливого життя.
Що ми повинні знати про харчування людей похилого віку?
Повноцінне харчування особливо важливо для здоров’я людей похилого віку. На жаль, багато людей похилого віку погано харчуються через обмежені фінансові доходи. Також варто згадати про незручності хімічних речовин, що вводяться в їжу, через що ми стикаємося з надзвичайно серйозними захворюваннями. Як це не парадоксально, але ці продукти є більш доступними для людей похилого віку, тоді як органічні та здорові продукти коштують дорожче і доступні не всім. Гіпотрофія у людей похилого віку виявляється у випадку з госпіталізованими в будинки для людей похилого віку, але є випадки і серед тих, хто живе поодинці. З часом це може погіршити наявні медичні проблеми, збільшуючи ризик захворювань органів травлення, легенів або серця. Умови послаблюють імунітет і призводять до хронічної втоми, анемії та м’язової слабкості.
Що означає правильний раціон людей похилого віку?
Стара приказка говорить "ми те, що їмо". Людям похилого віку потрібно їсти більше свіжих фруктів і овочів та цільного зерна. Бажано, щоб жири кількісно зменшувались на користь білка. Оптимальна дієта забезпечує здоров’я опорно-рухового апарату та нервової системи.
Імунітет стимулюється багатою вітамінами їжею, долаючи дію токсинів, які можуть викликати проблеми.
Схематично здорове харчування можна проілюструвати десятьма основними принципами:
- Дієта, максимально різноманітна,
- Цільнозернові продукти та картопля,
- Багато фруктів та овочів,
- Щоденне споживання молока та молочних продуктів,
- З низьким вмістом жиру,
- Сіль і цукор в помірних кількостях,
- Багато рідини,
- Тільки трохи гостра їжа,
- Споживайте їжу спокійно, насолоджуючись смаком їжі,
- Догляд за вагою тіла та підтримка здорового способу життя.
Що ми можемо сказати замість висновків ....
Біологічно розглянуте старіння людини виглядає як безперервний, динамічний процес з функціональними параметрами, які різняться залежно від віку.
Морфофункціональні еволюційні зміни, порівняно зі змінами дорослої людини, можуть ввести в оману, і ми маємо спокусу оцінити як "хворобу" нормальні зміни, що природно визначаються старінням.
Природне, норма старості відповідає, в іншій площині, нормі дорослості. Старість - це етап життя, вимога еволюції людського виду, який за певних умов може носити нормальну інволюцію зі своєю фізіологією.
Кожна функція має свій графік розвитку та старіння.
Після 60 років функціональні параметри нормального старіння вписуються у значення, що забезпечують гомеостаз організму та клінічно генерують соматопсихічне благополуччя, що визначає "стан здоров'я".
В умовах глобального старіння населення особлива увага приділяється потенціалу інформаційних систем охорони здоров’я для зменшення витрат на охорону здоров’я та підвищення ефективності медичної допомоги.
Водночас дедалі більше наголошується на тому, що громадяни повинні відігравати все активнішу роль у контролі та догляді за власним здоров’ям, використовуючи сучасні інструменти, такі як інформаційні системи охорони здоров’я.
Ці системи відіграють важливу роль у забезпеченні міцного здоров’я та незалежного життя, у затримці процесів старіння та у відновленні життєвих сил людського організму.
Стаття зроблена As. Мед. пр. Віоріка Банчеш, представник OAMGMARMR - INGG - „Ана Аслан”