Я дієта-колопат без Fodmaps
У кого симпатичний і кооперативний кишечник, міряйте його удачу ! З року, У мене функціональна колопатія, яку також називають синдромом подразненого кишечника (СРК). Мені поставили діагноз у грудні після кількох місяців тестування. Я говорю про це дедалі більше навколо себе, і я усвідомлюю, що люди, які страждають на цей стан, не такі вже й рідкісні. За оцінками, це страждає 5% населення Франції.
Це змусило мене поговорити про це !
Так, сьогодні ми поговоримо про кишківник !
# Гламур # MeufSexy #BlogeuseIntestinale
Які симптоми функціональної колопатії ?
Отже, хлопче, це буде не найгламурніша хвилина в історії цього блогу. «Поговоримо мало, поговоримо добре», як казав мій батько. Симптоми СРК такі: хворобливе здуття живота, кишкова суєта, надмірно сильні спазми, судоми травлення, порушення транзиту, печія та концерт для товстої кишки ре мінор. Зауважте, що мені вдалося розмістити термін "тоху боху", якого не бачили і не знали.
Для мене біль почався минулої зими. Мені було цікаво, що відбувається. У мене був вагітний живіт 5 місяців. Це було моторошно. Судоми були дуже болючими. Іноді я проводив дві години лежачи, нахилившись. Протягом року я чергував періоди криз та періоди затишшя. Я бачила кількох лікарів та гастроентеролога. Всі вони призначили мені антиспазматичні засоби, які не вирішили проблему.
Я склав багато іспитів. Хвороба Крона та целіакія виключені. Хороша річ. Фу, фью.
Це було в грудні минулого року, коли жінка-лікар та аурикулотерапевт розповіла мені про дієту без Fodmaps. Вона змінила моє життя !
Які причини або тригери ?
Причини функціональної колопатії досі недостатньо вивчені. Тривалий час цю дисфункцію пояснювали стресом. Дійсно, маленький батько має свою роль у цій історії. Але мега-дзен і медитація 10 разів на день не дадуть чудодійного рішення для ваших недуг.
Все більше досліджень показують, що ця аутоімунна патологія проявляється протягом проковтування продуктів, до яких ми не переносимо: ті, що містять FODMAPS. У Франції це все ще недостатньо відомо.
Кормові карти - це спеціальні вуглеводи (Ферментовані оліго-, ді-, моносахариди та поліоли) дуже погано підтримуються нещасними колопатами.
Як вибратися ?
Тепер, коли негідника в історії визначено, легше виграти битву ! Друзі Колопат, кажу вам: ми можемо побачити світло в кінці тунелю ! Ось що потрібно зробити, щоб вийти з нього:
Перш за все, я настійно рекомендую вам це зробити прочитати книгу лікаря П'єра Найса "Більше ніколи не болить живіт при дієті Фодмапса".
Він відповість на всі ваші запитання, як і для мене. У цій книзі ви знайдете повний перелік продуктів, які потрібно обмежувати, та тих, які потрібно вживати без проблем. Тоді вам доведеться зробити кілька тестів. Деякі колопати будуть терпіти їжу, а інші - ні. Це дуже особисто. Застосовуючи цю книгу на практиці, я попрощався з хронічним болем менш ніж за тиждень !
Уникайте продуктів, багатих кормовими картами. Повний список є в книзі, але ось деякі продукти, які я регулярно вживав і які я виключив зі свого раціону: брокколі, сочевиця, горох усіх видів, яблуко, груша, жирне м’ясо, спеції, цибуля, молочні продукти, хліб з непросіяного борошна і цільного зерна.
Складіть свої тарілки з: білого м’яса, риби або простого тофу, солодкої картоплі, картоплі, білого рису, моркви, зеленої квасолі, варених помідорів. Для фруктів краще віддати перевагу червоним фруктам, бананам і клементинам !
Їжте варені овочі і уникайте сирих овочів !
Жувати ! (Але насправді довго!) Травлення починається в роті. Жуйте їжу. Слина дозволяє розщеплювати їжу і, отже, покращувати травлення та засвоєння поживних речовин.
Проходження курсу пробіотиків мені надзвичайно допомогло. Мікробіота кишечника містить 100 000 мільярдів бактерій, що живуть у кишечнику. Вони беруть участь у засвоєнні поживних речовин, вітамінів та жирних кислот. Коли ваша мікробіота виходить з рівноваги, це призводить до захворювань кишечника, таких як хронічне запалення. Пробіотичні ліки допомагають регулювати цей маленький світ бактерій. Це дуже ефективно, повірте мені !
Пийте багато води, але ніколи під час їжі. Без належного зволоження ефективність травної системи сповільнюється. Однак пийте між їжею і ніколи, поки ви їсте! Вода розбавляє травні соки, що не допоможе вашому бізнесу !
Під час кризи я зменшую (або усуну) глютен. У мене немає алергії, тому я роблю це лише тоді, коли все погано! В інший час я не позбавляю себе.
І на закінчення, ось бабусина техніка - якщо, незважаючи на всі мої поради, ви страждаєте від нападу колопатії (яка ідея з’їсти миску будди сочевицю брокколі теж!) Покладіть на живіт пляшку з гарячою водою ! Тепло відоме своєю заспокійливою дією. Це також дозволяє розслабити м’язи. Спробуйте, це надзвичайно ефективно! Я роблю це систематично, як тільки відчуваю найменший дискомфорт, спрямовуючи кінчик носа.
Я ділюсь з вами цією інфографікою англійською мовою, яка просто показує продукти "друзі" та "не друзі" !
Ця стаття добігає кінця. Сподіваюся, він зможе полегшити кілька колопатів і, можливо, надати відповіді тим, хто має запитання щодо їх метушливого животика! Чи є в кімнаті колопати ?!