Я думаю, що мій малюк має зайву вагу

Постарайтеся не поспішати. Перш за все, слід з’ясувати, чи насправді у вашого малюка надмірна вага. Той факт, що ваша дитина вже одягнений у одяг старших дітей або має трохи жиру біля живота, не означає, що вона нездорова.

З іншого боку, не слід попадатися на приказку бабусі, яка говорить, що пухка дитина - це завжди здорова дитина. Важливо, щоб ваша дитина мала здорову вагу по відношенню до свого зросту та статури.

Попросіть свого педіатра перевірити зріст і вагу вашої дитини. Ці дані записані у жовтому паспорті дитини, і тому їх можна порівняти з попередніми вимірами. Це дозволяє йому/їй краще заявити, чи нормальна вага вашої дитини чи ні. Використовуючи криву процентилю, яку ви можете знайти в книзі медичного огляду вашої дитини, ви можете задокументувати та перевірити процес росту вашої дитини. Ви можете використовувати криву, щоб побачити, чи ваша дитина розвивається у своєму власному темпі, чи щось помітно. Таким чином, ви також можете побачити, занадто легка чи важка ваша дитина для свого віку та зросту.

Якщо ваша дитина насправді має надлишкову вагу, цілком ймовірно, що вона споживає більше калорій, ніж споживає. Або воно рухається занадто мало і витрачає менше енергії. Тоді ви можете зробити два простих кроки, щоб повернути дитині здорову вагу:

Заохочуйте їх бути активнішими
Забезпечте йому здорове і збалансоване харчування

Звичайно, таку пораду легше дати, ніж дотримуватися! Але з невеликою наполегливістю з вашого боку, ваш малюк швидко повернеться на правильний шлях.

Як я можу заохотити свого малюка більше займатися?

Діти віком до п’яти років повинні бути фізично активними протягом трьох годин на день. Це більше, ніж ви думаєте. Але не хвилюйтеся, це не означає, що ваша дитина повинна бігати по три години за раз. Замість цього, наприклад, ви можете розділити час на шість півгодин, протягом яких ваша дитина повинна справді розгулювати.

Якщо вашому малюкові потрібно трохи додаткової мотивації, ось кілька ідей:

Як тільки ваш малюк безпечно стане на ноги, ви можете залишити баггі вдома для коротких поїздок. Тоді просто пам’ятайте, що це займе у вас більше часу. Крім того, ваша дитина могла взяти триколісний велосипед або проштовхнути плюшевого ведмедика в коляску ляльки.
Маленькі діти вже багато помічають, коли телевізор увімкнений або ПК - і вони, звичайно, люблять сидіти перед ним. Але експерти рекомендують малюкам не проводити час перед екранами до третього дня народження. Рухові ігри краще, але також читайте вголос і переглядайте книги з батьками (близько півгодини на день), а також класичні ігри. Іншими словами, стимулювання діяльності, а не просто сидіння на місці та споживання розваг.
Переконайтеся, що ваша дитина висипається. Короткий час сну збільшує ризик ожиріння.

Якщо ваша дитина ходить до дитячого садка чи дитячого садка, поки ви перебуваєте на роботі, дізнайтеся, скільки фізичних вправ ваша дитина отримує там. Дуже ймовірно, що там буде достатньо фізичних вправ, але про це не завадить запитати.

Якщо ви шукаєте більше ідей, щоб привести малюка в рух, ви також можете переглянути наш великий вибір ігор на свіжому повітрі.

Чи потрібно садити свого малюка на дієту?

Ні, не потрібно. Ваша дитина все ще росте і не мусить худнути. Слід просто припинити додавати вагу на деякий час, якщо це необхідно. Принаймні, поки його вага не повернеться до своїх розмірів.

Педіатр може попросити вас вести щоденник прийому їжі вашою дитиною. Тут слід записати всі напої, страви та закуски.

Журнал може допомогти вам визначити харчові звички та час, коли ваш малюк, швидше за все, буде голодним. Потім ви можете відповідно відрегулювати час їжі та приготувати здорові закуски.

Якщо ваша дитина постійно їсть між ними, вона звикне їсти навіть тоді, коли не голодна. Потім намагайтеся поступово зменшувати перекуси, поки не залишиться всього два-три в день.

І вибираючи між прийомами їжі, ви повинні вибрати здорові варіанти. Наприклад, шматок фрукта, рисове печиво або йогурт. Ваш малюк надто швидко набере вагу, якщо закуски будуть занадто солодкими та занадто жирними.

Можливо, ваш малюк п’є занадто багато молока, тому що їм подобається приємне відчуття смоктання пляшки. Але воно повинно отримувати лише від 350 до 500 мл на день.

Дітям до двох років зазвичай потрібно незбиране молоко. Давайте малюкові нежирне молоко лише в тому випадку, якщо педіатр або дієтолог рекомендує його.

Дайте дитині напої в чашці або кружці замість пляшки. Якщо він вночі закликає до флакона, дайте йому води. Це також краще для ваших зубів.

Якщо вашій дитині дають фруктові соки, найкраще приймати їх лише під час їжі і добре розводити (10 частин води на 1 частину соку). Не давайте дитині концентратів фруктових соків або лимонадів. Вони не містять поживних речовин, і навіть варіанти з низьким вмістом цукру можуть зробити вашу дитину ласуном.

Спробуйте давати дитині п’ять порцій різних фруктів і овочів на день. Найкраще підходять овочі три рази та фрукти двічі. Фрукти та овочі є важливою складовою раціону вашого малюка. Вони не тільки наповнені клітковиною, вітамінами та мінералами, вони ще й низькокалорійні. Одна порція повинна бути приблизно розміром з кулак вашого малюка.

Овочі не завжди повинні бути гарніром. З них можна готувати супи або соуси до макаронів і переробляти їх на смачні фруктові та овочеві смузі. Ваша дитина може також насолоджуватися сирими овочами, такими як перець, огірки та кабачкові палички або роздвоєні помідори черрі.

Не хвилюйтеся, якщо ваш малюк їсть мало за один прийом їжі. У нього лише маленький шлунок і він не може поглинати стільки, скільки його старші брати та сестри. Ніколи не слід примушувати або навіть заохочувати малюка їсти, коли він чи вона не здаються голодними.

Якщо ваша дитина перестала їсти, не слід намагатися змусити її їсти більше. Просто приберіть залишки і вірте, що ваша дитина отримає те, що їй потрібно під час наступного прийому їжі або перекусу. Важливіше відстежувати, що їла ваша дитина протягом тижня, ніж звертати увагу на разовий прийом їжі.

Найкраще, якщо ваша дитина сидить за столом, коли їсть. Уникайте усіх відволікаючих факторів, таких як перегляд телевізора тощо. Ваша дитина повинна зосередитись на тому, що робить. Наприклад, коли ви їсте перед телевізором, ви перестаєте думати про їжу і схильні до переїдання.

Загалом, слід слідувати порадам педіатра. Він/вона може допомогти вам повернути малюка до здорової ваги.

набрякати

Дитяче товариство. 2002. Рекомендація щодо найкращої практики зменшення росту у дітей раннього віку. Лондон.

Агентство з харчових стандартів. Їжте добре, будьте здорові.