Я єдина в родині, яка сидить на дієті, що робити Fork & Bikini
Як керувати харчуванням ?
Я вирішив сісти на дієту, і вся моя родина пишається мною! Маленька проблема: риба та овочі на пару, це не улюблена страва мого племені.
Не панікуйте, у Fork & Bikini є безліч ідей, щоб узгодити дієту та сімейне життя !
Дієта в режимі поодинці: що я можу зробити
Коли ви єдині в сім’ї, які харчуються дієтою та готують їжу, ось золотих правил, яких слід дотримуватися, щоб все пройшло добре:
- Унікальні страви. Перш за все, ми уникаємо роздільного харчування. Ризик: кинутись на залишки біфштексу та картоплі дітей після того, як «скуштували» білковий пакетик! Крім того, матеріально-технічне забезпечення управління ним буде набагато менш складним.
- . з різноманітними меню ! Що ж, нелегко, однак, приготувати їжу для всіх, коли ти єдиний на дієті. Як не дивно, риба на пару рідко здобуває загальний ентузіазм.
Щоб страви не пішли погано, ми будемо складати їх за принципом: 1 м’ясо (або 1 риба) + 1 крохмаль + 1 овоч. Запитавши всю родину, яке м’ясо вони віддають перевагу, чи хочуть вони збоку рис чи макарони. І ми різнимося в кожному прийомі їжі.
І перш за все, оскільки вони не сидять на дієті, ми дозволяємо їм прикрасити це збалансоване меню соусом, майонезом, маслом.
- Навчіться протистояти спокусі. Як мама (або дружина!), Наші шафи заповнені печивом, тістечками, цукерками. Крім того, о 16:00 ми даємо перекусити дітям, а о 19:00 друзі Шері приїжджають за аперитивом. !
Ну, не потрібно занадто розчаровуватися, тому що хто каже, що розлад означає неконтрольоване ковзання згодом; але ми навчимося трохи поміркувати себе. Гаразд для випічки, але тільки в неділю вранці! Гаразд за аперитив, але ми просто випили і погризли сирі овочі.
Ми перекушуємо з дітьми, але з’їдаємо шматочок фрукта або сиру.
- Сімейний спорт ! Друга основа дієти - це фізичні вправи. А щоб ще більше мотивувати себе, було б дуже здорово залучити сім’ю також з цього боку. !
І це добре: є багато видів спорту чи занять, які ми всі можемо займатися разом: прогулятися з Шері після їжі, піти взяти хліб з дітьми пішки, покататися на велосипеді в неділю вдень. ', Субота в морському судні парк.
Ми добре проводимо час разом, сміємося, витрачаємо енергію та зберігаємо силует та капітал здоров’я.
Моя сім'я не діє зі мною, тому я уникаю.
Так само, існують певні установки та поведінка, яких слід уникати, коли ви єдині в сім’ї, які сидять на дієті, зокрема:
- страви з рогатки. Ми приходимо з роботи о 19 годині, контролюємо домашнє завдання, готуємо їжу, а за столом це непросто: ми маємо нагодувати малих, запитати старшого, чому він мав 20.02 з хімії, і послухати Робочий день Шері.
: ми ставимо їжу в духовку більше за все інше, не звертаючи уваги ні на пропорції, ні на ситість.
- Щоб змінити тенденцію, ми просимо Шері та старшого піклуватися про маленьких, ми їмо спокійно, регулярно п’ємо та правильно жуємо. Мінімум 20 хвилин на прийом їжі: це час, коли наш мозок повинен отримати сигнал про насичення, і час, який дозволить нам добре провести час із сім’єю за столом.
- щоб зосередитися на своєму харчуванні. Гаразд, ми поставили собі за мету схуднення і почали дієту, але це не означає, що вам потрібно думати про 24-годинну дієту! Якщо наймолодший дає нам шоколадне печиво, ми не читаємо йому лекції, нагадуючи про вміст ліпідів у промисловій випічці. Немає сумнівів, щоб стати товстуном-нав'язливим, який буде обчислювати найменше калорій за столом! Бажання дотримуватися мети - це добре, але ви можете зробити це, не травмуючи сім’ю та не демонізуючи жир. Наші діти ростуть, їм потрібна енергія !