Я годинами повертаюся і повертаюся в ліжко - Спи добре, ось і все; дізнатися Поточна жінка

Чому? Найчастіше задіяна тривога. Це становить 50% безсоння при засипанні. Мозок залишається зайнятим, а розум не йде відпочивати, що підтримує стан неспання.

повертаюся

Мета: Створіть гніздо безтурботності і дрімайте без зволікань.

Хороша поведінка: За 30-45 хвилин до сну виконуйте вправу на розслаблення, щоб відірватися від денних думок і вигнати м’язову та психічну напругу. Сидячи з випрямленою спиною, глибоко вдихніть, максимально витягнувши ноги та руки, потім сильно стисніть кулаки та стисніть руки та ноги на кілька секунд. Потім відпустіть, повільно видихаючи. Робиться три рази. «Перш за все, не лягайте спати з холодними руками та ногами, бо, як це не парадоксально, це запобігає падінню температури тіла, а отже, спати не може, оскільки теплообмін поганий. За необхідності надіньте шкарпетки », - радить фахівець. Підготуйте ідеальне приміщення: провітрюйте протягом 10 хвилин, температура між 18 і 20 °, обмежте джерела світла пристроїв у режимі очікування, темрява сприяє глибокому сну та уникайте будь-якого шуму (щільні подвійні штори, чуйте). Займіться спортом 3 рази на тиждень за його потрійний анксіолітичний ефект, антидепресант та стабілізатор циркадних ритмів. Простір за 3 години до сну.

А також: Добавка до фітотерапії: 1 - 2 капсули на день валеріани, індуктор сну у разі тривоги. Чергуйте мелісу або пасифлору. Якщо цього недостатньо, проконсультуйтеся, поведінкова та когнітивна терапія особливо ефективні для відновлення сну, пошкодженого тривогою.