Я хочу дати 70 кг у віці 13 років Національному військовому коледжу імені Тудора Володимиреску
Мені потрібен буде набір вправ для схуднення, який робитимуть приблизно 2-3 місяці щодня, а також набір вправ для м’язової маси після того, як я худну, а деякі вправи робити один-два рази. двічі на тиждень, щоб я міг пройти 1000 метрів.
Я хотів би відзначити, що я навіть не можу робити поплавок чи витягування прямого обличчя. І для цього я хочу набори вправ)
Не існує "спорту для схуднення", якщо він постачається з шаормою, картоплею фрі та літром кола!
Перш за все, щоб схуднути, потрібно попрацювати на 80% над харчуванням. Відмовтеся від солодощів, соків, смаженої їжі, попросіть батьків готувати здоровіше, максимально орієнтуйтеся на білки (м’ясо, яйця) та овочі. Зменшіть трохи (не виключає, просто зменшіть) хліб, картоплю, макарони, бажано їсти їх у першій частині дня, щоб встигнути спалити цю енергію до вечора. Фрукти натщесерце! Деякі чаї (зелений, шоковий, чорниця, м'ята) також можуть бути корисними, гостра їжа (а я маю на увазі гострий перець, імбир, а не крильця від kfc).
По-друге, почніть займатися з цього моменту. Не маючи фізичного стану, цілком нормально втомлюватися лише піднімаючись сходами. Сьогодні трохи, завтра це збільшується на 3 хвилини, післязавтра 5 і так далі. Сьогодні зробіть 5 неправильних плаваючих, завтра зробіть 3 правильних! Через місяць вам буде 15.
Але стріляй у себе, шукай на Youtube "тренування для чоловіків", "загальне тренування тіла" тощо. або ще краще розпочати тренажерний зал - вид спорту, де ви можете спілкуватися, «копіювати» від інших. Якщо у вас одногодинне тренування і ви бачите, що ніхто не зупиняється, повірте, ви витягнете себе до кінця, бо вам буде соромно бути єдиним, хто не може.
У вас немає шансів потрапити туди, якщо ви не схуднете. Перестаньте багато їсти, бігайте щовечора і намагайтеся робити віджимання та підтягування.
Мені 14 років, 1,75 і 60 кг. Я щовечора (з перервою) пробігаю близько 1 км і роблю 20 віджимань на день. Я їжу солодощі, п'ю сік, їм що завгодно (крім м'яса), але я займаюся спортом, у мене зовсім немає живота. У мене атлетична будова,