Я хочу схуднути будь-якою ціною, наші поради щодо успіху - Блог
Вирішено, ви мотивовані, сьогодні ви починаєте свою дієту! Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, щоб схуднути, чи у вас надмірна вага, головне - почуватись добре на вашій тарілці протягом тривалого періоду, не стаючи непереборним випробуванням. З кількома розумними порадами, трохи здорового глузду і мотивація, ви обов'язково туди потрапите швидко !
Триразове харчування
Дієта для схуднення - це не послідовність обов'язкових резолюцій, які повинні бути прийняті негайно. Навпаки, при такому ставленні ви ризикуєте зламатися швидко і знеохочувати вас. Тому як зробити ? Правило №1 успішної дієти - це ... їсти ! Важливо триразове харчування а пропуск їжі може змусити тіло зголодніти, що надсилає суперечливу інформацію в мозок і викликає накопичення калорій через страх не закінчитися. До того ж, якщо ви більше за це не втримаєтесь, ви ризикуєте кинутися на перше тісто, що з’явиться. Харчуючись тричі на день, віддаючи перевагу повноцінному сніданку, збалансованому обіду та легка вечеря, ви точно не зламаєте. Їжте свою ситу змінюючи задоволення і покладаючись на дієту, багату рослинами. Вживання двох літрів води на день, зменшення жиру, усунення білого цукру та оброблених продуктів харчування має важливе значення для вашого успіху.
Що таке збалансоване харчування ?
Дієта починається з повноцінного сніданку. Насправді, звикніть вважати цю їжу найважливішою в день. Правило балансу, яке також стосується кожного прийому їжі, полягає в поєднанні продуктів з різних харчових груп: білків, фруктів та овочів, круп. На обід зробіть те ж саме, але значно зменшіть порції. Їжа буде складатися, наприклад, з білка (курка, індичка, нежирна риба), сирих і варених овочів (баклажани, кабачки та ін.), Крупи та шматочка фрукта. Вибирайте цільнозернові страви і не поспішайте їсти. Дійсно, гарне жування покращує травлення і, отже, відчуття ситості. Вибирайте невеликі тарілки і варіюйте задоволення. Добре складений сирий салат обходиться без вінегрету. Политий свіжим лимонним соком, це смачно! Увечері дотримуйтесь того самого правила, зменшуючи або навіть усуваючи злаки і особливо крохмаль: білка, овочів і фруктів достатньо енергії перед сном. Настійно не рекомендується їсти між прийомами їжі, однак яблуко або порція сиру ефективні в разі відчуття голоду. Добре збалансувавши тарілки, ви зможете обійтися без закусок для максимального схуднення.
Ваші засоби для схуднення
Щоб швидко схуднути, використовуйте здоровий глузд і довіряйте своїм смакам їжі. Ви вже знаєте, що для вас шкідливо, холодне м’ясо, рафінований цукор, насичені жири, алкоголь, яких абсолютно слід уникати. Це не обов'язково погана новина, тому що ви отримаєте більше енергія і в вітаміни. Риба, приготована у фользі, надає вам у десять разів більше смаку, ніж смажена, наприклад. Крім того, рекомендується з’їдати десять порцій фруктів та овочів на день. Це цілком можливо, враховуючи кожен прийом їжі. Пісне м’ясо, риба та сири - ваші союзники. Рисовий і цільнозерновий хліб, овес і булгур теж. Випивайте два літри води на день, більше, якщо ви займаєтеся спортом. На цьому останньому моменті не перевтомлюйтесь у фітнес-центрі, 20 хвилин фізичних зусиль (ходьба, підйом по сходах) - це мінімум, але може бути достатньо для нормального функціонування вашої дієти.
Запорука успішного харчування з часом потрібно з’їсти три збалансованих прийоми їжі, зробити мінімум 20 хвилин фізичних зусиль і споживати два літри води на день ... Використовуючи свій здоровий глузд і трохи мотивація, у вас є всі шанси потрапити туди !