Я хочу схуднути і не набрати вагу!
ОПИС
"Homo occidentalis" може характеризуватися схильністю до несамовитої їжі чого завгодно і особливо того, що - на перший погляд - є не мало корисних наручників, але доставляє йому ефемерне задоволення. Його дієта відзначається тією ж тенденцією, оскільки він занадто багатий простими жирами та цукром, а отже незбалансований. Як результат, кількість повних дітей та дорослих збільшується з року в рік. І роль ожиріння в генезі серцево-судинних захворювань, дихальної недостатності, патології сну, артрозу та різних ендокринологічних захворювань (цукровий діабет, наприклад) вже добре відома. Хоча сигнал тривоги лунав давно, дієта продовжує погіршуватися, і, якщо ми не будемо обережні, незабаром ми зіткнемося із справжньою проблемою охорони здоров'я.
Паралельно канони краси на цьому рубежі тисячоліть нав'язують струнку фігуру і динамічний образ; Тому легко зрозуміти, наскільки важко узгодити ці два аспекти сучасного життя, і що харчування - це галузь медицини, яка має попереду світле майбутнє.
Багато авторів намагалися знайти рецепт, який дозволяє людині схуднути і залишатися худорлявим навіть після закінчення режиму, але ця спроба - треба сказати - це свого роду квадратура кола, якщо це не змінює своїх звичок та поведінки. їжа. Часто сам спосіб життя повинен бути змінений, це часто є фокусом і причиною багатьох невдач.
Книга, написана Клер Пінсон, не пропонує чудодійного рецепту, але пропонує, серед іншого, збалансовані режими, які читач може легко налаштувати. Стаття адресована відповідальним людям, які хочуть особисто взяти участь у власному процесі відтворення стрункої фігури, не будучи задоволеними прийняти як таке все, що їм пропонується. Це не просто чергова книга на ту саму тему, яку ми прочитаємо, а потім забудемо на полиці в бібліотеці, а надзвичайно корисна щоденна робота для всіх, хто вирішив змінити свій спосіб життя та харчування.
Фахівець з дієтології та дієтології
Глава 1: Ви хочете схуднути, ви схуднете!
Втрата ваги означає прийняття змін
Як накопичується округлість.
Залучіть усі шанси на своєму боці
Ви і ваші близькі
Розрахуйте свою ідеальну вагу: найкращі методи
Розділ 2: Жінка та її вага: Я люблю тебе, але не люблю
Чоловік і жінка - нерівні у вазі
Підлітковий вік, проміжна стадія
Що потрібно знати перед місячними
Вагітність і материнство: більше уваги
Надмірна вага та оральні контрацептиви: неможливий дует?
Менопауза вже не те, що було раніше
Розділ 3: Дізнайтеся, що потрібно вашому організму
Перш за все, білки
Ліпіди: занадто багато псується
Вуглеводи: запас енергії
Алкоголь: насолода, яку добре смакувати в помірних кількостях
Роль мінералів та мікроелементів
Харчові волокна: співучасник схуднення
Чесноти води, джерела життя
Щоб знати свої щоденні потреби
Продукти "BIO", "LIGHT"
Тютюн: ворог, якого потрібно перемогти
Добре спите, щоб схуднути
Розділ 4: Складіть програму схуднення
10 порад, як схуднути із задоволенням
Дієта на 1200 калорій: ефективна програма
Дієта на 1500 калорій: ідеальний баланс
Дієта 1800 калорій: їсти - одне задоволення
12 хитрощів, щоб уникнути дрібних «укусів» між прийомами їжі
Режим та соціальне життя: що потрібно знати
І якщо вам доведеться скинути більше 10 кг.
Товста дитина: роль профілактичної медицини
Глава 5: Стадія стабілізації
Якщо ви вже не худнете.
Пострежимна стабілізаційна фаза
10 порад, як знову не набирати вагу
Ви зареєстрували порушення; що робити?
Глава 6: Вправа для схуднення
Фізична активність: ваш союзник ні. 1
Яку фізичну активність вибрати?
10 прийомів, щоб мати плоский живіт
10 прийомів, щоб мати еластичні стегна і міцні сідниці
10 прийомів, щоб мати і підтримувати красиву скриню
Мистецтво щоденних вправ
Розділ 7: Подолання целюліту
Як уникнути целюліту?
Коли целюліт встановився: як його видалити?
Косметична хірургія: доповнити замовлення
Розділ 8: Союзники вашої пружності
Щоб схуднути, розслабтеся
Психотерапія для схуднення?
Замінники їжі: пунктуальна допомога
Ліки для схуднення: міф і реальність
Альтернативна медицина проти кілограмів
Талассотерапія та термізм
Розділ 9: Відомі режими під лупою
Дієта Аткінса: занадто багато жиру
Режим волокна F: цікаве поняття
Програма геста: природний апетит
Режим Монтіньяка: комфортний
Режим Скарсдейла: програма під ключ
Дієта Сьюзен Поутер: певне "ні" жиру
Лакто-вегетаріанська та вегетаріанська дієти
Вагомі: Вага в групі
Білкова дієта: за рекомендацією лікаря
Розділ 10: Навчіться знову готувати
Вибирайте якісні інструменти
Як приготувати м’ясо та рибу
Як приготувати крохмаль, крупи та бобові