Я хочу схуднути здоровим - Що мені робити; Кава Ентоні v007
Я хочу схуднути здоровим - скільки разів ти вже говорив це собі? Найздоровіші способи схуднення - це ні різкі дієти, ні важкі тренування. Коли ви говорите, що я хочу схуднути здоровим, вам слід пам’ятати, що тіло любить повільні зміни в дієті та фізичних вправах.
Наприклад, той, хто роками не займався спортом, не повинен поспішати пробігати кілометри на день у парку або на біговій доріжці. Це не тільки змусить вас почуватись знеохоченими та демотивованими, але ви, швидше за все, нашкодите собі та будете змушені деякий час сидіти за баром.
Те саме стосується людей, які раптово починають дієти з інформацією. Дієта, яка суворо обмежує калорії або «дозволені» типи їжі, може призвести до дефіциту поживних речовин і вітамінів, необхідних вашому організму.
Отже, якщо ви вирішите і скажете собі, що я хочу схуднути здоровим - що робити?
Вимоги до енергії та втрата ваги
Ваше тіло використовує їжу для енергії, а вся надлишок енергії зберігається у вигляді жиру. Це означає, що якщо ви їсте більше, ніж потрібно вашому організму для щоденних занять та обслуговування клітин, ви наберете вагу.
Щоб здорово схуднути, потрібно навчити своє тіло використовувати ці жирові відкладення. Найефективніший спосіб зробити це:
- зменшити кількість споживаних калорій
- підвищує рівень активності.
Ось чому експерти говорять про дієти та фізичні вправи в контексті здорового способу схуднення.
Вносити зміни поступово
Невеликі зміни можуть мати велике значення. Додатковий бісквіт на тиждень може принести вам 2 кг зайвих на рік - виріжте бісквіт зі свого раціону, і ви втратите однакову вагу.
Можна почати, наприклад, із заміни цільного молока на напівжирене молоко або щоранку снідати замість того, щоб розпочинати дієту, яка встановлює правила для всіх продуктів.
Вам потрібно подумати про схуднення, змінивши свої харчові звички. Хоча цілі втрати ваги зазвичай встановлюються протягом тижнів, кінцевою метою є підтримка цих змін протягом місяців або років та зміна способу життя.
Підвищує рівень активності
Той, хто збільшує кількість вправ, які робить, але дотримується однакової дієти та споживання калорій, майже напевно скине вагу.
Неважливо, ненавидите ви спортзали - навіть легкі вправи, такі як коротка 20-хвилинна прогулянка, будуть корисними, якщо вони практикуються майже кожен день тижня. Щоразу, коли ви тренуєтеся більше, ніж зазвичай, ви спалюєте калорії та жир.
Є багато способів збільшити обсяг вашої діяльності. Командні види спорту, теніс, аеробіка, біг, ходьба, плавання та їзда на велосипеді покращать рівень вашої фізичної форми та допоможуть здорово схуднути.
Знайдіть улюблений вид спорту, яким вам легко займатися з точки зору місця та вартості. Набагато простіше ввести це у свій розпорядок дня і продовжувати, незважаючи на канікули, сімейні чи робочі зобов’язання тощо.
- Він не залишається вдома на вихідних. Залиште машину в гаражі і йдіть до магазину. Спробуйте включити тривалі прогулянки в парку, поїздки на узбережжі або в сільську місцевість, зробіть пікнік, щоб у вас був контроль над тим, що ви їсте цього дня.
- Будь-які додаткові кроки допомагають. Завжди використовуйте сходи замість ліфта або виходьте на зупинці раніше, ніж слід, і пройдіть решту шляху.
- Скористайтеся комерційними перервами між телевізійними шоу, щоб позайматися, або подумайте про використання велосипеда у вітальні під час перегляду улюбленого шоу.
Складіть план
Ведіть щоденник харчування
Якщо ви не впевнені, що не так із вашим раціоном, намагайтеся вести щоденник щоденника про все, що ви їсте та п'єте. Ви можете використовувати блокнот або інтернет-журнал. Наприкінці тижня він переглядає, в чому проблема продуктів харчування. Уникайте оброблених продуктів, таких як алкоголь, фаст-фуд, стейки, вершкові соуси та смажена їжа. Якщо ваша дієта здається переважно здоровою, подивіться на розмір порцій.
Якщо ви вирішите, що я хочу схуднути здоровим, і виконайте ці кроки, ви точно досягнете успіху.