Я хочу скинути вагу

Великий форум з різьблення та лиж!

Теми без відповіді
Активні теми
пошук
Команда

Я хочу скинути вагу

Внесок від Тетянка »07.12.2010 19:57

Re: Я хочу схуднути

Внесок від Матьє »07.12.2010 22:57

Нічого. Просто їжте здорову дієту!

Не серйозно, якщо ви дійсно хочете схуднути без безглуздої дієти, тоді ви можете зробити це лише за допомогою планових тренувань та відповідної дієти. Як ви описуєте свої тяги після тренувань, я підозрюю в занадто інтенсивних тренуваннях. Тож жировий обмін недостатньо стимулюється! Краще вибирати короткий, звичайно, краще довший і низький, ніж короткий і високий! Що означає довгий час, це залежить від того, наскільки добре ви навчені. Якщо ви не можете бігати (рисью) по 1,5 години за раз, то швидше 1,5-2 години (скандинавська) ходьба і, будь ласка, заспокойтесь - ви зможете поговорити з кимось, не задихаючись вгадати (я зараз не буду вдаватися до відсотків HF Max)! Займаючись аеробікою, інтенсивність може швидко стати занадто високою.

Так, наприклад, на велосипедних гонках, де я їв занадто мало (.) Під час їзди і рівень цукру в крові впав занадто низько, також відомий як трюк з голоду! Але якби я займався лише тренуванням, тобто (набагато) меншою інтенсивністю, то вам не обов'язково потрібно було б їсти!

Висновок: Безперервне тренування на витривалість (ідеально, не менше 3 разів на тиждень) і з низькою інтенсивністю.

Re: Я хочу схуднути

Внесок від лукліс »8 грудня 2010 р., 6:33 ранку

Я б не назвав голод прямою помилкою. Не їсти теж не є рішенням. Я б просто побачив, що ви тоді їсте наступний прийом їжі (зазвичай це вечеря для мене) і маєте достатню кількість, але мало калорій (низький вміст вуглеводів) на тарілці. Рекомендується салат або овочі. Білок також дуже важливий -> риба, нежирне м'ясо.
Якщо ви хочете схуднути, ви в основному повинні їсти менше, ніж витрачаєте з точки зору калорій. Я б рекомендував триразове харчування, щоб у вас було достатньо місця між ними. Але у вас повинно бути достатньо кількості на вашій тарілці. Інакше ваше тіло перейде на задній пальник, і якщо ви з’їсте більше, воно буде зберігатися безпосередньо. Як правило, рекомендується низький або повільний вуглевод (цільне зерно замість білого хліба тощо), ввечері досить низький вміст вуглеводів плюс додатковий білок.

Я можу безрезервно рекомендувати "Leichter Leben in Deutschland" як програму. Наступна книга для тренувань та харчування: http://www.amazon.de/Fitness-Gesundheit. 3499610841.

Re: Я хочу схуднути

Внесок від Лотар »8 грудня 2010 р. 09:29

Якщо я правильно розумію мету Тетянки, то вона хотіла б трохи схуднути, правильно?
Тоді ваша порада, безумовно, не ідеальна, при низькоінтенсивних тренуваннях на витривалість вам буде важко наблизитися до цієї мети, якщо ви не будете робити надзвичайно довгі одиниці. Я не хочу тут повністю обговорювати будь-який тренувальний метод, більш інтенсивні одиниці, безумовно, були б більш підходящими для схуднення, оскільки одночасно потрібно застосовувати значно більше енергії, і так званий ефект післяопіку також вступає в дію, тобто запаси енергії видаляються з депо після тренування поповнюється. Обов’язковою умовою для більш інтенсивних одиниць є, звичайно, розумний початковий рівень підготовленості.

Немає нічого поганого в тому, що ти голодний після тренувань, ти не повинен виключати це за допомогою пальця або шоколадного батончика, але обов’язково харчуйся здоровою та збалансованою змішаною дієтою.

На додаток до тренувань на витривалість, дуже корисними є тривалі силові тренування всього тіла; якщо їх робити відповідно, це допомагає тримати постійну вагу.

Ще раз: тренування на витривалість на низькій інтенсивності, а потім на якомога довших одиницях має своєю метою оптимізацію забезпечення енергією за допомогою жирового обміну, а не спалювання жиру для схуднення! Це важливо для спортсменів на витривалість, які повинні бути максимально обережними зі своєю енергією під час довгих змагань/перегонів; для спортсменів-рекреаторів, які прагнуть схуднути, метод надзвичайно безглуздий.

Re: Я хочу схуднути

Внесок від Уве »8 грудня 2010 р., 10:23

Мій рівень знань такий:

Так, більше цукру/жиру спалюється при високій інтенсивності. але. багато хто потім виснажуються через короткий час і більше не можуть.

Менше цукру/жиру спалюється при низькій інтенсивності, але ви можете витримати набагато довше.

Дуже простий приклад:
При високій інтенсивності ви спалюєте 100 одиниць (здебільшого цукру) на годину, але через 20 хвилин ви відчуваєте квартиру
=> фактично було спалено 33 одиниці
Оскільки переважно спалювали цукор, МОЖЕ, що це призводить до почуття голоду (див. Також Hungerast під час їзди на велосипеді)

При низькій інтенсивності ви спалюєте 50 одиниць (переважно жиру) на годину і може тривати годину (або більше). Але тоді ви повинні це зробити
=> фактично було спалено 50 одиниць

Для мене зарекомендувало себе наступне: 1,5-2,5 години їзди на велосипеді з імпульсом 130-150. Цього літа я робив це недостатньо часто

Це також важливо: чим більше м’язової маси, тим більше ви можете спалити (навіть коли ви відпочиваєте).

Декілька простих основних відомостей також доступні за адресою https://www.carving-ski.de/fitness.php

Re: Я хочу схуднути

Внесок від Матьє »8 грудня 2010 р. 10:32 ранку

Я можу з вами погодитися лише частково!

Re: Я хочу схуднути

Внесок від Лотар »8 грудня 2010 р. 12:18 вечора

Попередньо слід уточнити, яку мету повинен мати тренінг.

1) про тренування для підвищення витривалості на вищому рівні? Або це працює

2) «просто» трохи тренувань на витривалість, щоб набути/зберегти форму та зменшити/зберегти вагу?

Якщо 2) є метою, то тренування витривалості з дуже низькими навантаженнями і лише однією годиною обсягу/одиниці є не дуже ефективним, тобто ви просто робите занадто малий прогрес, а вплив на вагу досить малий. У невеликих кількостях вам потрібні дещо вищі стимули, але я тут не кажу про виснаження чи тому подібне, лише для запобігання непорозуміння.

Той факт, що новачки в області витривалості часто роблять помилку, занадто сильно напружуючись, є правильним, якщо вам доведеться зафіксувати тренування через 20 хвилин і припинити стрес, логічно було занадто інтенсивним. Я не так думав, і, звичайно, ви повинні знати результати спортсмена, щоб мати можливість робити конкретні рекомендації щодо тренувань.

Re: Я хочу схуднути

Внесок від Лотар »8 грудня 2010 р. 12:27 вечора

Уве писав: Давайте наведемо дуже простий приклад:
При високій інтенсивності ви спалюєте 100 одиниць (здебільшого цукру) на годину, але через 20 хвилин ви відчуваєте квартиру
=> фактично було спалено 33 одиниці
Оскільки переважно спалювали цукор, МОЖЕ, що це призводить до почуття голоду (див. Також Hungerast під час їзди на велосипеді)

Уве, приємний приклад, який не враховує деякі моменти:

1. Через короткий проміжок часу, що триває 20 хвилин, ніхто не встигає запустити запаси вуглеводів настільки порожніми, що зголодніє. Якщо вам доведеться зупинитися через такий короткий проміжок часу, це більше тому, що ви тренуєтесь вище анаеробного порогу, і організм вже не в змозі розщепити утворений лактат.

2. У вашому прикладі ви забуваєте ефект післяопіку в більш інтенсивному блоці, тобто тіло поповнює енергію, яку споживає із запасу енергії, тобто ви спалюєте жир ПІСЛІ тренування.

3. Не існує такого поняття, як "чиста" форма спалювання енергії у вигляді жиру або вуглеводів; майже завжди будуть змішані форми.

4. Інформація про частоту серцевих скорочень, як рекомендація, має сенс лише у тому випадку, якщо відома область тренувань людини; альтернативно, показник максимального пульсу у відсотках для відповідної області витривалості є більш ефективним. Максимальний HR може сильно відрізнятися від людини до людини, так що двоє людей, які тренуються з однаковим HR, можуть подорожувати в абсолютно різних навчальних зонах!
У своїй рекомендації ви написали, що 130-150 ВЧ на велосипеді ідеально підходять для ВАС, але це легко можна неправильно зрозуміти і скопіювати наосліп.

Як уже писалося в іншому дописі, це дуже залежить від мети спортсмена та часу, який він може використати для тренувань!