Остаточний список покупок для схуднення - сотня

Як говориться в приказці - "Ти те, що їси". Ваші харчові звички, безсумнівно, відіграють важливу роль, коли справа стосується вашого статури або загального стану здоров’я. Більшість з нас потрапляє в одну з наступних категорій: «Спроба схуднути» або «Спроба зберегти свою поточну вагу після дієти». Маючи на увазі одну з цих цілей, ми зосереджені на тому, щоб відвідувати тренажерний зал і витрачати гроші на спортивні наряди, взуття, фітнес-трекери, особисті тренери тощо.

Але правда полягає в тому, що "м’язи робляться на кухні, а не в тренажерному залі". Те, що ви купуєте в продуктовому магазині, вплине на вашу вагу. І не хвилюйтеся, ми не будемо переконувати вас купувати нежирну їжу або страви, дієтичні. І знаєте чому? Харчові компанії виймають жир з цих продуктів, а потім додають багато переробленого цукру, щоб зробити їх привабливими. Це робить його набагато шкідливішим, ніж повножирний продукт. І до того ж: ти ще цього не чув? Жир корисний для вас!

З огляду на це, ми склали ідеальний список покупок для успішної дієти та підтримки ваги вашої мрії, який ви зможете використовувати під час наступного відвідування супермаркету.

Хліб та крупи

Якщо ви хочете залишатися здоровим і підтримувати свою вагу під час їжі круп, хліб і мюслі - це шлях. Однак багато упаковані зернові та хлібні продукти перевантажені рафінованим крохмалем та переробленими цукрами, відомими як "погані вуглеводи". Обов’язково прочитайте етикетки на продуктах і візьміть продукти, виготовлені зі 100% цільних зерен без додавання (прихованого) цукру.

каша
Цільнозернові злаки
Цільнозерновий хліб
Хрусткі крупи
Цільнозерновий рис
вівсянка
Цільнозерновий лаваш
Макарони з цільної пшениці
Кіноа
Коржики з цільної пшениці

М'ясо та морепродукти

М’ясо - найкраще джерело харчування, щоб довше почувати себе ситим, оскільки ваше тіло займає більше часу. Так можна уникнути харчової тяги. М’ясо та морепродукти також є чудовими джерелами білка та допомагають організму задовольняти щоденні харчові потреби.

Настійно рекомендується їсти щонайменше одну-дві порції риби щотижня. Ви можете спекти філе і додати його до своїх тако, а можна просто подати до свіжопарених овочів.

Пісні нарізки яловичини
Біле м’ясо
Пісна мелена індичка
копчений лосось
Ковбаса з індички
Філе яловичого стейка
свиняча вирізка
Тунець альбакор
Курячі грудки без кісток
Стейк з тунця

овочі та фрукти

Це ні до чого. Свіжі продукти, виготовлені з фруктів та овочів, мають найважливіше значення для загального самопочуття та здоров’я. Від свіжого, здорового кольору обличчя до підтримки імунної системи та регулювання роботи травної системи, овочі та фрукти - чудові способи додати натуральні поживні речовини у свій раціон.

Порада професіоналів: Настійно рекомендується вживати сезонні фрукти та овочі, що вирощуються місцево. Вони не тільки смакують, але й коштують дешевше!

Листові зелені овочі, включаючи капусту та шпинат
Гострі овочі, такі як редис і чилі
Овочі, такі як огірки, помідори тощо, з яких виходять смачні салати.
Хрусткі закусочні овочі, такі як селера та морква
Сезонні фрукти, такі як ківі та ананас
Свіжі або заморожені фрукти, такі як полуниця, чорниця та інші.
Фрукти, які легко можна взяти в офіс, наприклад, апельсини та яблука
Смачні фрукти, як манго
Сюди також входять солодка картопля та брокколі.

Молоко та молочні продукти

Хороша новина: якщо ви любите їсти сир і масло, вам не потрібно виключати їх зі свого раціону. Їсти їх ще можна, але контрольованими порціями.

Купуючи йогурти, уникайте придбання ароматизованих або попередньо зацукрованих йогуртів, оскільки вони містять багато цукру та калорій. Дотримуйтесь звичайного йогурту (або грецького йогурту). Якщо ви любите аромати йогурту, тоді візьміть чайну ложку варення зі свіжих фруктів.

Настійно рекомендується піти повножирне молоко та сир. Оскільки продукти з низьким вмістом жиру спочатку можуть здаватися нежирними, але часто збагачені великою кількістю цукру.

Незбиране молоко
сир пармезан
Сир чеддер
грецький йогурт
Яйця
сир
швейцарський сир
Сир фета
Твердий тофу
Масло або топлене масло

Квасоля та бобові

Включіть у свій раціон розумну кількість квасолі та бобових, особливо якщо ви віддаєте перевагу вегетаріанському білку перед м’ясом. Вони також є чудовим джерелом клітковини, яка допомагає регулювати роботу травної системи та тримати рівень цукру в крові під контролем. Вони також збільшують частку здорових кишкових бактерій.

лінзи
Нут
Гороху
Квасоля
Чорна черепаха
Соєві боби
Квасоля пінто
Темно-сині боби
Чорні боби
арахіс

Спеції та суміші приправ

Цей список не є повним без розділу про спеції та суміші приправ. Вони не тільки додають смаку вашій їжі, але й забезпечують користь для здоров’я всього організму. Чашка чаю з куркумою на день підтримуватиме вашу імунну систему у верхній формі. Вживання сирого зубчика часнику час від часу покращує кровообіг - в результаті з’являється чітка, сяюча шкіра. Caralluma Fimbriata, що міститься в різних таблетках для схуднення, найбільш відомий тим, що стимулює метаболізм.

куркума
паприка
материнка
Пажитник
Каєнський перець
імбир
женьшень
Чорний перець
Караллума Фімбріата
кориця

Горіхи та сухофрукти

Обов’язково включайте у свій раціон горіхи та сухофрукти. Вони не тільки смачні та поживні, вони також стимулюють обмін речовин і забезпечують негайну енергію.

Мигдаль
Журавлина
Сливи
Волоські горіхи
Фісташки
Дати
Фундук
Курага
Сливи
Виноград

Масла, соуси та заправки для салатів

Здивований? Але так, ви можете покласти соуси, олії та заправки у кошик для покупок. Однак обов’язково використовуйте сорти без цукру. У асортименті добре представлені соуси та спеції з високим вмістом натрію та цукру. Тому завжди спочатку читайте етикетку!

оливкова олія
Кокосове масло
Яблучний оцет
Червоний винний вінегрет
Томатний соус
Соус пепероні
Оливкова олія першого віджиму та ріпакова олія
Соус для барбекю
Гірчичне масло
Сальса

Десерти

Будучи на дієті, це не означає, що ви більше ніколи не повинні поступатися вашим цукеркам. Швидше, ви повинні звертати увагу на те, що саме ви їсте на десерт. Замість декадентського шоколадного торта з глазур’ю слід покластися на натуральні продукти з низьким вмістом цукру. Наприклад темний шоколад!

Темний шоколад
Йогурт/Заморожений йогурт
Свіжі фрукти, покриті свіжими вершками
Шоколадний мус з авокадо
Сорбет зі свіжих фруктів
Пудинг Чіа
Чізкейк

Безалкогольні напої

Як і десерти, безалкогольні напої чудові, якщо ви переконуєтесь, що вони несолодкі. Такі напої, як зелений чай і липова вода, які вживаються рано вранці після пробудження, можуть додатково стимулювати обмін речовин і підтримувати ваш раціон. Якщо ви не можете обійтися без фруктового соку, переконайтеся, що це 100% фруктовий сік без додавання цукру.

Тиха вода
Сода
Чай (зелений, чорний та білий)
кава
Напої без цукру (хоч і не рекомендується, але все ж набагато корисніший варіант, ніж солодкі напої.)
100% фруктові соки
Вапняна вода рано вранці
Апельсиновий сік, збагачений кальцієм

Алкогольні напої

Само собою, алкогольні напої заборонені, якщо ви хочете схуднути (чи ні). Якщо ви хочете випити з друзями або знайомими, дотримуйтесь низьковуглеводних альтернатив.

Ось список продуктів, які ви повинні використовувати:

Текіла зі свіжим соком лайма
Горілка содова з лимоном
Віскі, шотландський скотч та всі міцні алкогольні напої
Світле пиво
біле вино
червоне вино

Коротко

Оскільки надто багато шкідливої їжі є легкодоступною, зробити правильний вибір може бути важко. Але справді було б краще, якби ви вирішили робити покупки здоровішими! Сплануйте заздалегідь і створіть список покупок, щоб ви не безцільно блукали по магазину. Переконайтеся, що ви ніколи не ходите голодними за покупками. Коли ви голодні, ваш розум негайно спрямовується на продукти з нездоровою їжею з високим вмістом вуглеводів та цукру. Завжди будьте обережні, що ви кладете в кошик для покупок, тому що те, що знаходиться у вас у роті, лише на мить може залишитися на ваших стегнах на все життя.