Я хочу вписатись у свою весільну сукню - Мої техніки
Як я пояснив вам у частині 1 (тут), для мене важлива цілісна допомога. Ось чому після роботи над своїм розумом я зосередився на своєму тілі. Якщо ви ще не читали Частину 1, я настійно закликаю вас це зробити. Справді, я впевнений, що мені допомогло не ізольована техніка, а всі речі, які були поставлені на місце.
Важлива примітка: Ця стаття просто ділиться моїм досвідом. Я ділюсь з вами техніками та інструментами, які я вибрав, перевірив і допомогли мені. Я не кажу, що це абсолютно необхідні речі або те, що вони будуть працювати на всіх. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Слухайте своє тіло, поважайте свої потреби, довіряйте собі.
Спортивна програма для підтягнутого тіла
На додаток до набраної ваги та зміни моєї фігури, був ще один аспект мого тіла, який я не міг витримати, який не відповідав образу, який я мав про себе. Моє тіло стало «м’яким на колінах», хоча я більш динамічна і пухирчаста людина (ну саме тоді я такий, що добре почуваюся в кросівках). Тож, щоб тіло відповідало моєму душевному стану, я вирішив повернутися до спорту. Моєю метою було знайти тверде, підтягнуте та легке тіло.
Грудень - Повернення до Бельгії після випробування на стихійне лихо:
Я починаю з перереєстрації у тренажерному залі, де я роблю заняття, взяті з кількох електронних книг. Я починаю з книжки Victoire Wellness, яку щойно знайшли та придбали. Моя головна мета - зменшити талію і втратити жир на животі. Потім я переходжу до CfStrongSexy Девіда Кости, який я вже робив кілька років тому, і навчання та результати якого мені сподобались. На цьому етапі моя мета - продовжити тренажерний зал і зміцнити все своє тіло для певної гармонії.
Спочатку я був розчарований тим, що мав "починати все спочатку", боротися, доводити легкі гирі. Але дуже швидко я побачив, як моє тіло змінилося, закріпилося (Алілуя!). Незважаючи на те, що моя вага дещо замаскувала результати, я міг їх бачити і особливо відчувати, це мотивувало мене продовжувати.
Кінець лютого - Багато проектів і необхідність зарядити батареї:
Якщо ви пам’ятаєте, у лютому я перебуваю на всіх фронтах (створення та анімація майстер-класів, створення мого веб-сайту, організація нашого весілля, індивідуальний тренінг тощо). Я закриваю обличчя до тих пір, поки Крістель (тренер з аюрведичних дій) не подасть мені сигнал тривоги про своє виснаження і не пояснить мені, що моє ставлення може перешкодити мені схуднути, тому що моєму тілу потрібно закріпитися. Тож я вирішив полегшити свій спортивний темп і почати ходити час, щоб зарядити батареї.
Березень 2019 - Відкриття залізного бодіфіту:
На початку березня я протестував Iron Bodyfit і в цьому переконався. Моєю метою було продовжувати малювати все своє тіло, а також мати можливість націлити на ділянки, дещо складніші (для мене) для нарощування м’язів. Саме це мені найбільше допомогло швидко ліпити спину. (А оскільки у моєї весільної сукні було низьке декольте ззаду, цей привітання вітався). Для тих, хто не знайомий з цією концепцією, це спосіб нарощування м’язів за допомогою електростимуляції. Я не найкваліфікованіша особа, яка пояснює вам принцип, тому я запрошую вас поглянути на їхній сайт (або для тестування, перша сесія завжди безкоштовна). Я, я пішов до новенького центру в Жерпінні.
З тесту я реєструюсь і роблю один сеанс на тиждень. Цього достатньо, оскільки заняття дуже напружені (один сеанс еквівалентний 4 годинам спорту). До цього я додаю два заняття на тиждень спорту. Залежно від мого настрою та енергії, я або займаюся нарощуванням м’язів вдома, або гуляю.
Початок квітня - остання пряма лінія перед великим днем:
Моє тіло нарощується, але моя вага зовсім не рухається. (Те, що не триватиме після мого квітневого побачення з кінезологом, звільнить цю вагу, але про що я ще не знав). Тому я приймаю рішення переробити єдину програму, яка дозволила мені, кілька років тому, вдосконалити себе (на додаток до нарощування м’язів), «Керівництво по бікіні». Це перша електронна книга про нарощування м’язів, яку я купив (зараз 5 років тому). Чесно кажучи, на той момент я сумніваюся, що зможу це зробити ще раз, бо я смоктав перший раз. Але я зосереджуюсь на результатах і особливо на задоволенні в кінці сесії. Нарешті, через 2 тижні перед кожною сесією, я відчуваю позитивні наслідки і на рівні морального духу. Я пишаюся собою, знову відчуваю динаміку (о так, стрибки повсюди, це не дивно!) І світло! Нарешті я відчуваю, що моє тіло - це відображення моєї особистості, сповнене енергії. Стопа !
Як бачите, мені допомогла не магічна формула, ані магічна програма, а набір речей, створених відповідно до моїх потреб, моїх бажань та моєї поточної енергії. Я слухав своє тіло, приймав його поступово, у своєму темпі і нарешті досяг своєї мети.
Легка тарілка для легкого тіла
Грудень та січень 2019 року - Насолоджуйтесь !
Зараз сезон відпусток, я не отримую задоволення і насолоджуюся усіма цими моментами обміну. Це дозволить мені набрати на 1 кіло більше, ніж 4 вже взятих. Але ще раз, як тільки я відновлю свої звички, це кіло «задоволення» зникає природним чином. Тож наприкінці січня я завжди буду робити Х + 4 кг.
Лютий та березень 2019 - Спостереження та обізнаність:
Я хочу зрозуміти мій раптовий набір ваги, я вирішую спостерігати за своїми харчовими звичками та своїми емоціями. Дуже швидко, я усвідомлюю (ну добре, трохи завдяки зустрічі з тренером з аюрведи), я переживаю період стресу та значного розумового навантаження. Як результат, я відрізаний від свого тіла, і я харчуюсь автоматично, не прислухаючись до своїх харчових відчуттів. І на довершення, я іноді їжу, щоб втішити себе, щоб зняти цей стрес. Тому я вирішую відновити зв’язок зі своїм тілом і застосувати до букви принципи інтуїтивного харчування (що я повторюю знову і знову в тренінгу. Як кажуть, вони найгірше підковані шевці).
Маленькі дужки для моїх тренерів, які проходили би тут: бачите, кожному трапляється "зійти з рейок" (особливо в умовах стресу чи дискомфорту). Нічого страшного, головне - це усвідомити, не почуватись винним і повернутись на правильний шлях. Це ніколи не крок назад, лише невеликий об’їзд, який у процесі завжди вчить нас чомусь про себе.
Що стосується ваги, він коливається, але в середньому залишається зафіксованим на рівні X + 4 кг. І з поважної причини моя підсвідомість блокує мою мету щодо схуднення (сволоч!).
Квітень - травень 2019 р. - дієта 4/3:
Після моєї "клацання" зустрічі з кінезіологом (якщо ви не бачите, про що я кажу, це те, що ви не прочитали першої статті, дуже погано, ви втрачаєте важливу інформацію), я відчуваю, що готовий втратити міхур !
Що стосується їжі, я вирішив дати собі трохи поштовху. Протягом місяця я роблю дієту 4/3.
І там ти кажеш собі: "Що за біса ця штука?" ". Поясню вам це коротко, тому що незабаром я напишу набагато більш повну статтю на цю тему. Дієта 4/3 - це техніка голодування, натхненна дієтою Теті Лауерс «Зупинись і піди» та дієтою 5/2. Принцип полягає в чергуванні пісних днів і днів жиру. Ми не повністю постимо в пісні дні, тому що маємо право на 500 калорій. А в жирні дні ми маємо 100% задоволення, заборону обчислювати калорії або звертати увагу на жир, це потрібно нашому організму! Що дозволяє уникнути розчарувань і що організм зберігає. Це те, що відбувається при низькокалорійній або занадто обмежувальній дієті. Але я все це докладно поясню дуже швидко.
Я вирішив скористатися цією технікою, тому що, подібно до роботи над "скиданням", яку я робив на розум, я хотів зробити те ж саме зі своїм тілом та застряглим метаболізмом. І що може бути краще, ніж якась форма посту для цього !
Що стосується ваги, то з середини квітня до середини травня я схуд на два кілограми і ОСОБЛИВО 4% жиру в організмі. Я не знаю, чи ти це усвідомлюєш, але це величезно за такий короткий час. Насправді ця техніка дійсно дозволила мені позбутися від жиру, зберігаючи м’язи.
УВАГА: ми насправді втрачаємо вагу за допомогою цієї техніки (поки нам доводиться її втрачати), але ця техніка також передбачає РИЗИКИ для людей, які страждали або страждають від їжі (люди з булімією або запоєм) Якщо ви належите до тих людей, які встановлюють собі заборони, дотримуються дієт або підраховують калорії, щоб нарешті "розтріскатись", піддайтеся на "проклятий" і пограбуйте холодильник. Тож не використовуйте цю техніку! Говорю свідомо. Я використовував його раніше, і це було повним фіаско, оскільки я не був на 100% вилікуваний від свого запою. Це пробудило моїх старих демонів, і я в підсумку пережив примус (і неминуче набрав вагу).
Якщо ця техніка (на додаток до роботи над моєю підсвідомістю) допомогла мені схуднути (і тримати її поза), це тому, що сьогодні я повністю спокійний з їжею.
Якщо ви хочете використовувати цю техніку, переконайтеся, що ви повністю спокійні з їжею. Якщо ні, спочатку попрацюйте над своїми харчовими звичками. Якщо у вас є які-небудь запитання з цього приводу або якщо ви хочете отримати тренінг з цього питання, ви знайдете інформацію тут.
Незабаром я напишу вам статтю про дієту, яку я щойно згадав. Тим часом скористайтеся цією статтею, щоб прокоментувати всі ваші запитання, і я відповім на них у цій наступній статті.