Я хочу здорово набрати вагу і навантажити м’язи
Схуднути хочуть усі, але особливо жінки.
Всюди ви можете знайти поради та інформацію про те, як зняти живіт, як позбутися від булочок або що робити для худіших ніг. Навіть на моєму сайті 99% порад стосуються схуднення жінок.
Тим не менш, ви би з подивом виявили, що є жінки, які не хочуть худнути, а навпаки, хочуть набрати вагу. А що ви робите, коли опиняєтесь на протилежному боці барикади? Що ви робите, коли хочете набрати вагу і не хочете скинути жоден з дорогоцінних кілограмів з важкою заробленою вагою?
Останнім часом я отримав кілька електронних листів від читачів, які хочуть набрати вагу і запитують мене, як це зробити.
Мені 49 років, і я хотів би набрати вагу. Я надто худорлява і не можу відгодувати, вони всі «ліві». У мене високі опіки і я вживаю на нервовому фоні ....
Я хотів би знати, що я міг би зробити, щоб набрати кілька зайвих кілограмів, але не як жир, а як м’язова маса.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
У мене зріст 1'60 і вага 43 кг.Я хочу набирати вагу, а не худнути.
Дякую за відповідь просто, що я хочу набрати вагу, а не схуднути 🙂
Ну, навіть якщо Fit Woman - це сайт, який веде переговори особливо з жінкою, яка хоче скинути зайві кілограми, з жінкою, яка хоче схуднути, Fit Woman - це, зрештою, сайт FIT жінка .
Я маю на увазі, що я звернувся сюди і створив цей ресурс для всіх жінок, які хочуть досягти комфортної ваги, оптимальної ваги та чітко визначеного та підтягнутого тіла, з хвилястими та підтягнутими формами; Мої статті та поради тут призначені для жінок, які хочуть поглянути в дзеркало і бути задоволеними побаченим, почуватися впевненими та сильними, бути щасливими у власній шкірі.
Ця категорія включає, у відсотках до 95%, жінок, які хочуть схуднути, зняти живіт на животі, позбутися жиру на руках або широких стегнах та побудувати певні м’язи. Набагато менший відсоток, скажімо, 5%, жінки, які переглядають статті, роблять тут вправи на дно або тренування - це жінки, які хочуть набрати вагу, мати на собі більше `` м'яса '' і підтягнуті м'язи, щоб виділитися. привабливі форми.
Якщо ви жінка, яка хоче схуднути, я хочу, щоб ви знали, що я говорив незліченну кількість разів і дав вам поради щодо того, як і що їсти або які вправи робити, щоб схуднути, що робити, щоб схуднути здоровим і щоб позбутися непривабливого жиру в організмі. Ви можете дізнатись більше про схуднення тут, тут і тут, тут чи тут, і не забувайте тут .
Натомість, якщо ви жінка, яка хоче набрати вагу, я хочу, щоб ви знали, що ця стаття адресована вам. Тож якщо ви дівчина, яка написала мені, що вона дуже важко набирає вагу і дуже легко худне, читайте далі і дізнавайтесь, що я закликаю вас робити, щоб набрати вагу.
Я хочу набрати здорову вагу і наростити м’язи. Як це зробити?
З самого початку я хочу, щоб ви знали, що в цій статті я хочу розповісти вам про здоровий відгодівлю а не про нездорову відгодівлю, в якій ви їсте нісенітницю або фаст-фуд, заради того, щоб побачити на вагах кілька кілограмів.
Розумієте, як хаотичне схуднення, нездоровий відгодівля - це найпростіший спосіб швидко набрати вагу, одночасно накладаючи непривабливий жир, порушуючи ваше гормональне середовище і, що ще гірше, занедужуючи ваше тіло. Я сумніваюся, що ви хочете, щоб вам було рулоном на животі або целюлітні дюни на ногах, тоді як ви не одужуєте від застуди або завжди запаморочуєтесь.
Даремно ви досягаєте ваги, яку хочете, якщо заради цього ви пожертвували своїм здоров’ям. Пам'ятайте, що незалежно від вашої мети, здоров'я - це найбільше багатство ваш.
Так, це правда, важко набрати вагу, але не неможливо! Можливо, набрати вагу трохи складніше, ніж схуднути, тим більше, що інформації на цей рахунок небагато, але при хорошій стратегії, мало зусиль та вкладеного часу дуже можливо набрати вагу і набрати вагу здоровим способом.
Як набрати вагу?
№1. Перш за все, щоб набрати вагу, потрібно більше їсти.
Я сказав більше, не гірше! Для цього вам потрібно докласти зусиль, щоб покласти більше на тарілку і навіть з’їсти більше протягом дня. Повірте, можливо, ви зараз сказали б, що багато їсте, але так само, як і при схудненні, ми недооцінюємо, скільки ми їмо протягом дня, коли ви набираєте вагу, ви схильні переоцінювати кількість їжі, яку ви їсте щодня.
Для набору ваги потрібно буде їсти більше їжі, але здорової їжі. Ваші столи повинні постійно мати а) порція білка: яйця, м’ясо (курячі грудки, яловича тушонка, котлети, гриль на грилі або відбивна з томатним соусом тощо) або риба (запечена риба, тунець в салатній воді) б) порція хороших вуглеводів: солодка картопля, рис, картопля, гарбузовий пиріг, буряк, лобода, морква, пастернак, кукурудза, деякі овочі в салаті або запечені і, звичайно, в) здорові жири. Не забудьте замінити цукор натуральними солодощами і їжте 1-2 фрукти на день.
Пропустіть суп і вперше з’їжте другу страву
Я знаю, що важко їсти більше, і у мене така проблема. Але щоб їсти більше їжі протягом дня, я пропоную їсти щонайменше 3 важливі прийоми їжі на день. Вам буде простіше розділити більшу кількість їжі на кілька прийомів їжі, ніж з’їсти її та з трудом поласувати нею за один прийом їжі. Навіть якщо ви звикли їсти лише два рази на день, вам доведеться «встановити» 3 святих страви, над якими вам не слід стрибати в голові протягом дня: сніданок, обід і вечеря. Я пропоную, щоб під час цих страв ви починали з другої страви, а суп чи суп залишали осторонь для початку. Не навпаки, але як тільки ви вип’єте такий об’єм рідини, ваш шлунок буде наповнений, і вам буде важче їсти другим способом.
Також було б добре, якби ви також задумалися про якісь закуски між прийомами їжі. Не забудь: чим менша кількість їжі ви повинні з’їсти за день, тим легше буде її з’їсти. Зараз я не кажу вам постійно бути з мордою на тарілці, але я пропоную вам три основних прийоми їжі та 1-2 закуски протягом дня.
Ще одна хитрість, щоб з’їсти більше протягом дня, - це вживання висококалорійної їжі. Додайте столову ложку оливкової олії в обідній салат, використовуйте для приготування велику кількість кокосової олії, варіть рис з маслом і кладіть чайну ложку жирної (якісної) сметани в каву. А в якості закуски вони їдять особливо фундук, мигдаль, мигдальне масло, горіхи та більш калорійні фрукти: банани, виноград, груші, ананас, сухофрукти (без додавання цукру).
Якщо вам важко з’їсти більше протягом дня, ви пропонуєте використовувати більшу тарілку, щоб їсти. Замініть свою поточну тарілку на трохи більшу, оскільки дослідження показують, що чим більша у нас тарілка, тим більше ми їмо ... і не забудьте її наповнити. Потрібно менше розумових зусиль, щоб спорожнити одну велику тарілку їжі, ніж дві менші тарілки.
І якщо ми все ще говоримо про харчування, я закликаю вас доповнити та допомогти своєму харчуванню деякими харчовими добавками: омега 3, магнієм перед сном та полівітамінами на день.
№2. По-друге, коли ви хочете набрати вагу, було б доцільно добре керувати стресом і добре спати.
Щоденний стрес і якість сну у вас можуть допомогти вам набрати вагу або перешкодити вам. Я жодного разу не чув від вас, що «я нервуюсь і моментально худну». Якщо ви хочете набрати кілька кілограмів і придбати більш пильну форму у своєму тілі, вам доведеться докласти зусиль для кращого управління стресом і сном.
розумієш, стрес і відпочинок знаходяться в постійному зв’язку і постійно зазнають впливу:
- у вас високий стрес, ви не можете добре відпочити, погано спите, рівень стресу в організмі зростає;
- Ви трохи в стресі, ви спите, як дитина, і ваше тіло менш напружене.
Щоб позбутися стресу, який ви накопичуєте в офісі чи в школі, читайте книгу, розмірковуйте, танцюйте, приймайте гарячу ванну або кладіть трубку, щоб провести свій святий час. Використовуйте та застосовуйте ці 6 порад, щоб контролювати свій денний стрес.
Також покращуйте якість сну. Мета - отримати 7-8 годин якісного сну на ніч. Але навіть якщо у вас 6 годин, принаймні шість годин глибокого сну. Для цього намагайтеся не пити каву після 14:00 і зробити якомога темніше у вашій кімнаті: покладіть щільні штори, вимкніть світло на телевізорі, ноутбуці та встановіть телефон у режим польоту перед сном.
№3. По-третє, якщо ви хочете набрати вагу, важливо займатися спортом.
Я даю вам принаймні 3 причини займатися спортом: 1) це захищає від целюліту, 2) підвищує апетит, 3) позбавляє від стресу.
Фізичні вправи та підвищення апетиту
Якщо ви не хочете застрявати з беконом і целюлітом на ногах, то коли ви почнете їсти більше і хочете пропорційно набирати вагу, я закликаю вас займатися спортом.
Займаючись і виконуючи вправи, у вас з’явиться апетит, і вам буде легше з’їсти більше! Водночас спорт - це хороший засіб для позбавлення від стресу. Менше стресу означає кращий сон і метаболізм, який починає накопичуватися, тобто ви легше набираєте вагу. І оскільки ми тут говоримо про фітнес, я кажу вам, що фітнес допоможе вам наростити м’язи та отримати привабливі форми, що збільшить ваш апетит.
У спортивній категорії в тренажерному залі я пропоную вам залишити бік на біговій доріжці, на еліптичному майданчику або на заняттях аеробікою і зосередитися на чомусь, що змушує ваші м’язи працювати, розвиватися та підвищувати апетит.
Кардіо не є вашим пріоритетом, якщо ви хочете набрати вагу. Так, серцю добре займатися, але обмежте кардіотренування прогулянками або прогулянками в парку. Натомість зосередьтеся на розумному тренуванні, яке використовує цінні вправи, які активізують м’язи і допомагають набирати вагу пропорційно та привабливо: віджимання, підтягування, віджимання в грудях, випрямлення, тяга стегна, згини колін, віджимання. gantera тощо .
Не забувайте про спеціальну програму вправ у тренажерному залі, яку я пропоную вам у Fit Forms - Посібник сучасної жінки для визначеного та підтягнутого тіла
І якщо ви тренуєтеся вдома, я хочу, щоб ви знали, що існує так багато способів, за допомогою яких ви можете використовувати свою вагу тіла, щоб робити складні вправи у своїй вітальні, що у вас немає виправдання, щоб не робити фітнес вдома. .
Вище ми по черзі обговорили найважливіші аспекти, на які я закликаю вас звернути свою увагу, якщо ви хочете набрати вагу та надати гарні та чіткі м’язи.
Кожному з них я дав вам кілька чітких і коротких порад, які ви б добре зробили, щоб почати впроваджувати, але якщо ви хочете дізнатись більше і знаєте повну стратегію, щоб досягти ваги здорової їжі, їсти здорову їжу в кількості необхідні вам і виконуючи фітнес-вправи вашого рівня, маючи когось контролювати та мотивувати вас, я закликаю вас зателефонувати до однієї з моїх програм ... натисніть на посилання, яке вам підходить, щоб прочитати про програму:
У вас буде програма тренувань, після якої потрібно тренуватися (вдома або в тренажерному залі), повна інформація про те, що їсти і скільки їсти, щоб набрати вагу, і, звичайно, моя підтримка для виконання цієї місії.
Якщо ви хочете набрати вагу, вам подобається те, що ви бачите в дзеркалі, і одяг не спадає з вас, візьміть програму, яка вам більше підходить.
Я також раджу вам подивитися, які з наведених вище порад та підказок ви можете використовувати у своєму житті, і почати застосовувати їх СЬОГОДНІ.
Візьміть один і впроваджуйте його по черзі.
Ідея полягає не в тому, щоб перевернути своє життя, змінити все одразу і завтра, щоб реалізувати ВСІ вищезазначені поради. Такий підхід вас не затримає, і ви здадетесь!
Занадто багато змін раптом лякають, і ніхто не любить виходити із зони комфорту, де все відомо, звично і тепло.
Не поспішайте, виконуйте по одній невеликій пораді за раз, зробіть це природною звичкою (наприклад, чистити зуби), запасіться терпінням, аналізуйте результати та коригуйте з часом, а якщо вам потрібна додаткова порада, напишіть коментар Відповідаю із задоволенням.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою! та приєднуйтесь до нас у Facebook!