Я хотів би сувору дієту, щоб буква по годинах
Я хотів би втратити 10 кілограм за 2 місяці максимум, це 5 на мене, але мені потрібна сувора дієта, бо в іншому випадку я завжди тріснув, або є години, і все ха-ха мені доведеться цього дотримуватися
дуже тобі дякую
Побачити також
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Сніданок:
- Молоко
- Хліб від 60 до 80г
+/- 2 сухарі
Маленька закуска: (за потреби)
- 1 йогурт + фрукти
Обід:
-Сирі овочі 1 ч. Ложка олії 1 ст. Ложки вінегрету
-М’ясо/риба/яйця/MG
-Крохмаль +/- рослинна трохи жиру
-1 йогурт без цукру АБО сир 0-20% 100г
Перекус: (за потреби)
-1 плід
Обідати:
-Сирі овочі/Суп
-М’ясна добавка/МГ
(тунець, яйця, шинка)
-1 скибочка хліба 40г
Крохмаль 150г Готові Овочі за бажанням
Цільнозерновий хліб або хліб із висівок
М'ясо/риба/яйце 150г Риба за бажанням
Олія 10г = 1 ст. Ложка вершкового масла/маргарину 1 ч. Ложка або 1 ст. Ложка 15% жирних вершків
Плоди від 23 до 4 йогуртів
НАПОЇ: 1,5-2 літри води
Увечері перед сном вичавіть лимон або покладіть вичавку лимонного соку в склянку, наповнену гарячою водою.
Понеділок сідайте на дієту, якщо у вихідні ми зробили прогалини:
S/крохмалі
S/хліб
S/MG
Не можу знайти вашу відповідь ?
Привіт
Я скопіював свій.
Я почав це в кінці січня, зупинився в кінці травня (я зустрів свого коханого, і, незважаючи на ресторани та всілякі надмірності, які ми могли зробити, через 3 роки я беру лише 2 або 3 кілограми періодами великого примусового годування, але Джм більше.)
Зараз я не знаю, чи підійде це вам, кожна людина різна, і тоді дієтолог зробив це за моїми словами.
ВРАНК:
- 2 скибочки хліба + легкі начинки + фрукти
або 1 миска крупи
- 1 склянка знежиреного молока або простого нежирного йогурту
10:00:
- 1 скибочка хліба + легкий гарнір + фрукти (за бажанням)
Південь:
- 2 скибочки хліба + легкий гарнір + сирі овочі (за бажанням) + фрукти (за бажанням)
15:00:
- 1 скибочка хліба + легкий гарнір + фрукти (за бажанням)
ВЕЧІР:
- м’ясо на грилі + овочі за бажанням
- 1 фрукт або 1 йогурт (якщо потрібно)
І ВОДА (1,5л до 2л)
Хліб: білий (800гр), це те, що я завжди брав, мс демігри або навіть гри, це теж добре.
Пісні сири:
- Еффі, Сантан, Корова, що сміється, Мадрес
- Світло Філадельфія, Світ Море, Світло Тартар.
- Gouda Effi, Gouda Santane, Tilsit Santane, Dacapo, Loo Light, Milner, Westlite, Belleligne, St Martin, Nazareth Light, Leerdamer Light.
Пісне холодне м’ясо:
- Філе індички, курка, шинка, бекон, пармська шинка, філе Йорка, філе Антверпена, теляча ковбаса.
Овочі, яких слід уникати:
- горох, нут, квасоля-флагелет, сочевиця, кукурудза, сальсифік, буряк, червонокачанна капуста, серце пальми, авокадо, оливки, компот.
Фруктів, яких слід уникати:
- банан, вишня, виноград, королева Клод, лічі, сухофрукти та жирні, сік, компот.
Дозволені фрукти:
- яблуко, груша, апельсин, ківі, мандарини, клементини, грейпфрут, ананас, персик, нектарин, диня, полуниця, тісто.
М’ясо, якого слід уникати:
- баранина, качка, гуска, шпиль, антрекот, ребро на кістці, сухарі.